¿Qué ejercicios puedo hacer para tener la cola dura?

Ejercicios para fortalecer los glúteos

Cola dura
Hola yo voy el gimnasio hago aliptico 20 minutos, bici otros 20, escalador 10 y patada de burro con las pesitas en los tobillos 3 series de 16, esto es suficiente o me falta algo más. Soy muy exigente con esa parte de mi cuerpo y  quiero tener resultados en un lapso de 3 o 4 meses. Muchas gracias.
Enviada por natalia

Hola Natalia: Si quieres endurecer aún más tu cola, debes consultarle a tu profesor de gimnasia o preparador físico cuáles son los ejercicios ideales para lograr tu objetivo.

Si deseas agregar más ejercicios puedes realizar:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




5 Comentarios

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2011-10-12 18:17:29

Holaa quiero tener colaaa ; y lolas aaa ; como puedo hacer pa tener colaa

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2011-05-12 16:57:16

y facil si es en tu ksa coge mas d seguido q t creceran 😀 si no t crece el culo el hoyo lo tndras mas grand 😀

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2010-03-14 16:54:33

hola..
quiero tener los gluteos mas fortalezidos pero me cuesta ir al gym.. y quisiera saber como hacerlo desde mi casa con ejercicios faciles.!!

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2009-10-22 05:42:51

hola, que tal!!! hace ya unos 2 meses atras levantaba peso, trabajaba mis piernas y mis gluteos los cuales se veian muyyy bien.. pero con la falta de ese ejercicio ya que no puedo pagar el gym.. pues perdi musculo en mis pompis… que puedo hacer???

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2009-06-25 02:52:57

hola me llamo mayerlin tengo 19 y la verdad quiero tener algo de glutios quiero q me digas q puedo hacer

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