Ejercicios para los glúteos

Si necesitas bajar de peso, seguramente los glúteos sean una de las zonas que más te preocupan. Existe una gran variedad de ejercicios para adelgazar y tonificar los glúteos: escoge una rutina de acuerdo cuánto necesites trabajar la parte trasera de tu cuerpo.


¿Cómo aumentar y endurecer el trasero?

Como hago para aumentar mi trasero?

Hola quisiera saber como hacer para aumentar mi trasero y endurecerlo. Tengo un orbitrek como lo uso bien.
Enviada por Daniela Elizaberth

Hola Daniela: El caminador elíptico no es el aparato más adecuado para aumentar el volumen muscular de los glúteos, simplemente porque es un ejercicio aeróbico con muy poca incidencia sobre el sistema muscular. Continúa…


Cómo perder 10 kilos sin bajar el trasero

adelgazar y aumentar trasero

Tengo que perder mis 10 Kg de sobrepeso, el problema es que no tengo casi nada de trasero y me gustaría aumentarlo. Me dijeron que si bajaba de peso también me bajaría el trasero, ¡qué puedo hacer?
Enviada por Milena

Hola Milena: La solución es sencilla, para perder 10 kilos tienes que someterte a una dieta, y para aumentar el trasero debes hacer ejercicios de fuerza de glúteos específicos, en lo posible con cierta carga para estimular el incremento del volumen transversal del músculo. Continúa…


Correr cuesta arriba para endurecer glúteos

Innatia DefaultLos ejercicios específicos son muy eficaces cuando necesitas estimular una zona determinada de tu cuerpo. Sin embargo, si lo repites continuamente durante mucho tiempo, el músculo se acostumbra y no produce los mismos beneficios de cuando iniciaste el programa. Continúa…


Cómo aumentar el volumen de los glúteos

¿Cómo aumentar el volumen de los glúteos?

Innatia DefaultMe dijeron que la cinta y la bici elíptica aumentan el volumen de la cola, quería saber de qué forma hay que usarlas para que el volumen aumente…
Antes de empezar con la rutina de gimnasia siempre hago pre-calentamiento y me habían dicho que la cinta aumentaba el volumen cuando se caminaba o trotaba para arriba (como si se estuviera subiendo una montaña) y que la bici elíptica aumentaba el volumen pedaleando para atrás, pero también me dijero que la bici elíptica achicaba la cola.
Quisiera saber cuál es la forma indicada de usar estos aparatos antes de empezar la rutina de ejercicios.
Enviada por Nahir

Hola Nahir: El aumento del volumen de los glúteos depende del incremento del volumen transversal de las fibras musculares, es decir de una hipertrofia selectiva. Y ésta se logra fundamentalmente con ejercicios específicos de fuerza muscular, no con aparatos de ejercicios aeróbicos. Continúa…


Cómo recuperar glúteos y piernas

COMO AUMENTAR MIS GLUTEOS?????

HOLA TENGO 21 AÑOS Y SIEMPRE HE TENIDO PIERNAS Y GLUTEOS GRANDES Y VOLUPTUOSOS HACE 9 MESES ERA TALLA 9 Y AHORA SOY 7 O INCLUSIVE 5, ME GUSTARIA QUE ME DIJERAN QUE EJERCICIOS PUEDO HACER PARA RECUPERAR EL VOLUMEN DE MIS GLUTEOS Y PIERNAS…..
A SE ME OLVIDA MENCIONAR QUE ANTES HACIA PILATES Y ZUMBA, NO SE SI ESO TENGA ALGO QUE VER???????
MUCHAS GRACIAS…..
Enviada por NORMA

Hola Norma: Los ejercicios aeróbicos, como Zumba, actúan sobre el sistema cardiovascular; para recuperar la musculatura de glúteos y piernas, es necesario realizar ejercicios de fuerza específicos, ya que es la manera más efectiva para obtener volumen nuevamente. Continúa…


¿Qué ejercicio hacer para redondear los glúteos?

como redondear los glúteos

Hola me encanta su página, ya antes que nada quiero felicitarlos porque es de gran ayuda para todos, es muy completa y muy bien especificada. El problema que tengo es que mis glúteos no se ven en forma muy redonda que digamos, hago spininnig, casi a diario por 45 min, y nada, también hago ejercicios en colchoneta y nada me pueden ayudar? gracias y de veras su página es genial
Enviada por sandra chaparro

Hola Sandra: El equipaje genético que traes de nacimiento es muy importante para determinar la forma de tu cuerpo, el tamaño de tus músculos y hasta la distribución de grasa corporal. Continúa…


¿Conviene usar peso para aumentar los glúteos rápido?

hola

me gustaría saber que puedo hacer para aumentar los glúteos en corto tiempo, es recomendable usar alguna clase de peso para lograrlo?
Enviada por mayerly rojas

Hola Mayerly, primero habría que ver cuanto consideras que es poco tiempo, para mí tres semanas es relativamente corto, tal vez para tí no. Continúa…


Cómo hacer una rutina para levantar rápidamente los glúteos

COMO HACER UNA RUTINA DIARIA

COMO HACER UNA RUTINA DIARIA PARA LEVANTAR EL GLUTEO EN MENOR TIEMPO
Enviada por ANDREA JULIEHT

Hola Andrea: Los procesos de adaptación muscular son más o menos iguales para cualquier persona, oscilando dentro de cierto margen de tiempo que tienen que ver con la genética, la memoria muscular, la cantidad de ejercicio físico realizada y el estado actual de acondicionamiento físico. Continúa…


Cómo agrandar los glúteos

quiero agrandar glúteos

Hola tengo un buen trasero pero quisiera saber como endurecerlo y si se puede agrandarlo. GRACIAS!!
Enviada por NN

Hola: Los músculos pueden ser tonificados e hipertrofiados a través de ejercicios de fuerza muscular. Esto es ejercicios específicos que estimulen directamente dichos músculos. Continúa…


¿Cómo bajar de peso y aumentar glúteos?

¿como bajar de peso, sin bajar glúteos ni piernas?

Hola, yo quisiera saber como puedo bajar de peso, formar cintura, sin que baje en el volumen de los gluteos ni piernas, al contrario, quiero unos ejercicios que ayuden a bajar de peso y subir el volumen de gluteos y piernas.
Enviada por martha

Hola Martha: La fórmula para bajar de peso es seguir una dieta y complementarla con ejercicio físico. Cuando logras un déficit calórico, que te permita gastar más calorías de las que consumes, y adicionalmente aceleras esa tasa de pérdida calórica, mediante actividad física, el resultado es el descenso de peso corporal. Continúa…


Glúteos de escándalo: ejercicios para hacer en casa


elíptica¿Te gustaría lucir unos glúteos de escándalo?
Pues entonces, ¡prepárate! Te diré qué ejercicios puedes hacer en casa para lograrlo ¿Me acompañas?
Continúa…


¿Cómo levantar y redondear los glúteos?

Redondeo de glúteos

Innatia DefaultHola! Mi nombre es Ana, tengo 21 años, mido 1.60mts y peso 58 kgs. Soy una chica que dedica mucho tiempo en el gym y por el momento estoy enfocandome en los glúteos. Mis glúteos son grandes por genética y ahora también son parados gracias al spinning pero siento que han adquirido una forma algo picuda en vez de redonda. Me gustaría redondearlos bien (se ven redondos de arriba, luego en la parte mas prominente se ven algo picuditos y la parte baja el glúteo se ve como inclinada … o sea, no es un pico exagerado, pero tampoco se ven redondos al 100% )mi pregunta es, ¿cómo puedo modificar esa sección? Me han recomendado mucho los desplantes caminando, ustedes creen que sea el ejercicio ideal? Ademas del spinning, ¿Habrá otros ejercicios específicos para levantarlos aún mas de lo que el spinning logra? Mil gracias por su tiempo y respuesta!
Enviada por Ana Reyna

Hola Ana: En fisiología del deporte se habla mucho del genotipo, que no es más que el contenido genético de cada persona. Continúa…


Acido hialurónico o bioplastia para aumentar los glúteos

Innatia Default

aumento de glúteos (por inyección)

Buenas. Quiero realizarme un aumento de glúteos y tengo dos opciones: ácido hialurónico+lifting o mediante una bioplastia con pmma y no sé cuál sea la mejor opción, por eso quisiera que me orientara para tomar la mejor opción. Gracias.
Enviada por madelyn

Hola Madelyn: Este sitio solo brinda información útil para que pueda ser contrastada con otras fuentes. De ninguna manera reemplaza la consulta médica y profesional. Por tanto, la decisión de inyectarte ácido hialurónico o realizarte una bioplastia para aumentar los glúteos dependerá absolutamente de las conclusiones que saques. Continúa…


¿Dónde cargar el peso para aumentar los glúteos?

Aumentar Glúteos

Hola, tengo 38 años y me gustaría saber en qué parte del cuerpo debo colocar el peso al momento de realizar ejercicios para aumentar tanto glúteos como caderas.
Gracias.
Enviada por Isme

Hola Isme: Las caderas sólo pueden ser aumentadas si incrementas la grasa corporal, ya que la musculatura que la compone se encuentra ubicada en forma muy profunda en la pelvis y realiza movimientos de apertura y cierre de los huesos pelvianos, siendo los glúteos los únicos que se pueden efectivamente trabajar en forma predominante para un programa de acondicionamiento con énfasis en la estética. Continúa…


¿Cómo puedo hacer crecer las pompis?

hola

que puedo hacer aparte de sentadillas para crecer mis pompis, gracias
Enviada por claudia

Hola Claudia: Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos, ya que aumentan el volumen transversal del músculo y además, puedes añadirle carga al movimiento. Continúa…


Rutina para aumentar glúteos

gluteo

Estoy bajando de peso, y si antes no tenía glúteos ahora se me nota, menos. soy casada y me siento mal cuando voy por la calle con mi marido y él se pone a mirarle los glúteos a otra mujer. el dice que me quiere como quiera pero yo me siento mal. Hago ejercicios, para eso pero me veo igual. Me podría ayudar que hago? gracias
Enviada por lydia

Hola Lydia: La rutina para aumentar glúteos o cualquier otro grupo muscular del cuerpo, además de incluir ejercicios sumamente específicos, debe considerar ciertos aspectos que tienen que ver con la cantidad de series y repeticiones y la carga que se le opone al movimiento.

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Como fortalecer los gluteos en tu tiempo muerto

ejercicios gluteosLos glúteos acusan como ninguna otra parte del cuerpo tu grado de flacidez. Si aprendes a fortalecer tus glúteos, podrás  tonificarlos sin darte cuenta, mientras hablas por teléfono, miras televisión, cocinas o trabajas en la compu. Tómate un par de minutos y te digo cómo fortalecer los glúteos en tu tiempo muerto. Continúa…


¿Hasta que edad se pueden fortalecer los glúteos?

Glúteos

Hasta que edad se puede hacer crecer los glúteos, haciendo ejercicios por supuesto, he visto tíos que tienen más de 60 años y que tienen cuerpos muy formados, son estos casos especiales
Enviada por jaime gonzalo

Hola Jaime: Si bien con la edad comienza a aparecer la flacidez, también es cierto que el secreto para tener un cuerpo firme y evitar el paso del tiempo es la “constancia”. Continúa…


3 Formas de endurecer la cola

ejercicios gluteos 300x199Endurecer los glúteos es algo que muchas mujeres desean a la hora de perder peso. Tonificar la cola se vuelve algo complicado, mucho más si también hay que reducir grasas. Pero, de todas formas, existen varias maneras de conseguirlo. Haciendo ejercicios, probablemente sea la mejor. Pero también existen más alternativas. Es cuestión de que las conozcas leyendo el artículo. Continúa…


Plan para levantar glúteos

LEVANTAMIENTO DE GLUTEOS

TENGO 46 AÑOS Y HE SUBIDO Y BAJADO DE PESO Y MIS GLUTEOS Y PIERNAS ESTAN FLACIDAS AUN HAY ESPERANZA DE QUE SE ENDUREZCAN O YA NO
Enviada por Tania Ramirez

Hola Tania: El cuerpo humano ha sido diseñado para trabajar en su máxima expresión, de lo contario se atrofian las funciones que no se estimulan. Sin importar la edad que se tenga, puedes beneficiarte de los efectos adaptativos al ejercicio, ya  sea que se trate de un plan para levantar glúteos o de una dieta para adelgazar. En efecto, el ejercicio físico responde de la misma manera a la carga de entrenamiento sin importar la edad. Continúa…