Cómo recuperar glúteos y piernas

Hola Norma: Los ejercicios aeróbicos, como Zumba, actúan sobre el sistema cardiovascular; para recuperar la musculatura de glúteos y piernas, es necesario realizar ejercicios de fuerza específicos, ya que es la manera más efectiva para obtener volumen nuevamente.

Las clases de Zumba, son para trabajar cardiovascularmente y quemar calorías extras, pero no estimulan casi nada a la musculatura, ya que ésta crece cuando la trabajas en forma específica.

Si has venido bajando de peso, el porcentaje de grasa tendría que haber disminuído, llega un momento en que si sigues adelgazando haciendo dieta y ejercicios aeróbicos, comienzas a perder masa muscular, y las piernas pierden su forma y tono habituales. Para solucionar esta situación, tienes que realizar ejercicios específicos de fuerza muscular, trabajando preferentemente con una sobrecarga que se oponga al movimiento, de manera de ejercer más tensión muscular, factor fundamental para hacer crecer al músculo.

Es preferible que realices ejercicios básicos,  como Sentadilla, Lunge, Zancadas, entre otros, que trabajan al mismo tiempo tanto los glúteos como los muslos. Tienes que hacer tres sesiones semanales, alternadamente, completando como mínimo tres series de 8 a 12 repeticiones con una carga de entre el 50 y el 80 % de tu peso corporal. Sin embargo esto es un entrenamiento muy intenso, por lo que puedes comenzar con colocar entre el 30 y el 50% de tu peso.

Si realizas los ejercicios con el peso de tu propio cuerpo, cada serie tiene que componerse de entre 15 a 30 repeticiones. Aproximadamente a las 10 sesiones comienzas a ver los cambios, si es que no interrumpiste el programa por ningún motivo.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.