Cómo recuperar glúteos y piernas
Ejercicios para aumentar glúteos y piernas
A SE ME OLVIDA MENCIONAR QUE ANTES HACIA PILATES Y ZUMBA, NO SE SI ESO TENGA ALGO QUE VER???????
MUCHAS GRACIAS…..
Hola Norma: Los ejercicios aeróbicos, como Zumba, actúan sobre el sistema cardiovascular; para recuperar la musculatura de glúteos y piernas, es necesario realizar ejercicios de fuerza específicos, ya que es la manera más efectiva para obtener volumen nuevamente.
Las clases de Zumba, son para trabajar cardiovascularmente y quemar calorías extras, pero no estimulan casi nada a la musculatura, ya que ésta crece cuando la trabajas en forma específica.
Si has venido bajando de peso, el porcentaje de grasa tendría que haber disminuído, llega un momento en que si sigues adelgazando haciendo dieta y ejercicios aeróbicos, comienzas a perder masa muscular, y las piernas pierden su forma y tono habituales. Para solucionar esta situación, tienes que realizar ejercicios específicos de fuerza muscular, trabajando preferentemente con una sobrecarga que se oponga al movimiento, de manera de ejercer más tensión muscular, factor fundamental para hacer crecer al músculo.
Es preferible que realices ejercicios básicos, como Sentadilla, Lunge, Zancadas, entre otros, que trabajan al mismo tiempo tanto los glúteos como los muslos. Tienes que hacer tres sesiones semanales, alternadamente, completando como mínimo tres series de 8 a 12 repeticiones con una carga de entre el 50 y el 80 % de tu peso corporal. Sin embargo esto es un entrenamiento muy intenso, por lo que puedes comenzar con colocar entre el 30 y el 50% de tu peso.
Si realizas los ejercicios con el peso de tu propio cuerpo, cada serie tiene que componerse de entre 15 a 30 repeticiones. Aproximadamente a las 10 sesiones comienzas a ver los cambios, si es que no interrumpiste el programa por ningún motivo.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Cómo ganar masa muscular en piernas y glúteos13 comentarios
Fortalecimiento de glúteos y piernas8 comentarios
Ejercicios para tonificar glúteos y piernas después de los 403 comentarios
Cómo hacer que mis glúteos vuelvan a su lugar4 comentarios
45 minutos para levantar los glúteos4 comentarios
Ejercicios para la flacidez de glúteos y piernas en video3 comentarios
Aumento de pompis en poco tiempo14 comentarios
Celulitis en glúteos: ejercicios para eliminar la piel de naranja del trasero9 comentarios
2 Comentarios
Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios
hola mis gluteos se han perdido de una forma impresionante que debo hacer para recuperarlos
Me gusta:
0
0
MUY INTERESANTE MUCHAS GRACIAS, DE HECHO E ESTADO HACIENDO ESE TIPO DE EJERCICIOS Y HE VISTO LOS RESULTADOS……………..
Me gusta:
0
0