¿Cómo levantar y redondear los glúteos?

Hola Ana: En fisiología del deporte se habla mucho del genotipo, que no es más que el contenido genético de cada persona.

Esta herencia que viene codificada en el ADN determina el color de ojos, de piel, el tipo de cabello, la distribución de grasa y por supuesto la forma y calidad muscular de cada uno.

Tú misma lo dices cuando hablas de tus glúteos, con esto quiero significar que si bien existen modificaciones por el ejercicio, éstas se dan siempre dentro de los límites genéticos.

El spinning es un muy buen ejercicio, pero es fundamentalmente aeróbico, es decir que actúa principalmente sobre el sistema cardiovascular, y complementariamente sobre la musculatura.

Por eso, si quieres modelar tus glúteos, el spinning no es una actividad específica. Asimismo al ser aeróbico, trabaja sobre las fibras musculares tónicas o lentas, que tienen menor volumen transversal, y por tanto, un desarrollo muscular más modesto.

El trabajo que debes hacer es un programa de fuerza específica, utilizando ejercicios básicos como Sentadillas, Lunge y Zancadas. El peso que tienes que colocar debe ser suficiente para que en las últimas repeticiones sientas fatiga y congestión muscular localizada.

Las series tiene que ser entre 3 a 10 como máximo cada una de 8 a 10 repeticiones. La frecuencia para que sea efectiva es de 3 veces por semana en días alternos.

En forma complementaria puedes seguir con el spinning y con ejercicios para glúteos con tu propio peso corporal. Puedes ver ejemplos de ejercicios pinchando en los siguientes enlaces:

• Piernas fuertes, equilibrio y salud
• GAP: Glúteos Abdominales y Piernas
• Como hacer glúteos en colchoneta
• Rutina para fortalecer los glúteos

Un saludo.