Cómo hacer que mis glúteos vuelvan a su lugar

Hola Dana: Para que tus glúteos vuelvan a su lugar, debes hacer mucha actividad física, especialmente ejercicios de fuerza para piernas y movimientos específicos de extensión de cadera que ayudan a complementar el programa de tonificación muscular.

Los trucos para aumentar los glúteos consisten en tener paciencia, voluntad y perseverancia para entrenar y esperar los resultados que llegarán luego de varias semanas de entrenamiento exhaustivo. Es la única manera que tus glúteos vuelvan a su lugar.

Existe una opción un poquito menos económica, pero igualmente de efectiva en cuanto a resultados, con la ventaja de que no tienes que hacer un esfuerzo de voluntad consciente: la electroestimulación.

Rutina para glúteos

• Día 1
  Sentadillas: 4 series de 30 repeticiones con el propio peso; o 4 x 10 con el 60% 1RM
  Glúteos en colchoneta: elegir 4 ejercicios y hacer 2 series de 30-50 repeticiones.
• Día 2
  Lunge: 2 series de 8-10 repeticiones con cada pierna con el 30% 1RM; o 2 series de 15 repeticiones con el peso del propio cuerpo.
  Glúteos; elegir tres ejercicios y hacer 3 series de 30 repeticiones por cada actividad.
• Día 3
  Sentadillas: 3 series de 20 con el peso del cuerpo; o 2 series de 10 con el 60% 1RM
  Lunge: 2 series de 8 repeticiones con 25% de 1RM; o 2 series de 12 repeticiones con el peso del propio cuerpo.
  Glúteos: 1 ejercicio: 4 series de 30 repeticiones.

Las sesiones de entrenamiento deben realizarse de manera alternada. El programa debe completarse como mínimo durante 8 semanas. Al término de la cuarta semana se puede incrementar la carga un 5%, o en su defecto, dejar la misma carga y aumentar la cantidad de repeticiones un 20% aproximadamente.

Un saludo.