Como fortalecer los gluteos en tu tiempo muerto

Como tonificar los glúteos sin darte cuenta

Los glúteos acusan como ninguna otra parte del cuerpo tu grado de flacidez. Si aprendes a fortalecer tus glúteos, podrás  tonificarlos sin darte cuenta, mientras hablas por teléfono, miras televisión, cocinas o trabajas en la compu. Tómate un par de minutos y te digo cómo fortalecer los glúteos en tu tiempo muerto.


ejercicios gluteos

Los glúteos acusan como ninguna otra parte del cuerpo tu grado de flacidez. Si aprendes a fortalecer tus glúteos, podrás  tonificarlos sin darte cuenta, mientras hablas por teléfono, miras televisión, cocinas o trabajas en la compu. Tómate un par de minutos y te digo cómo fortalecer los glúteos en tu tiempo muerto.

Las dietas extremas, muchas horas sentados, el sedentarismo y la mala alimentación confabulan para que tus glúteos pierdan tonicidad y luzcan flácidos y caídos.

Si quieres que tu trasero se vea siempre espectacular, más que largas sesiones en el gimnasio, necesitas incorporar pequeños movimientos a los espacios de tiempo muerto de tu rutina diaria.

Estos movimientos son poderosos fortalecedores musculares, que harán que tus glúteos recuperen su tonicidad. Toma nota de este paso a paso:

  1. De pie, inclina levemente el torso hacia adelante, sosteniéndote del borde de una silla, mesa o de la pared.
  2. Levanta una pierna y extiéndela hacia atrás, mientras la otra permanece recta, apoyada en el piso.
  3. Lleva la misma pierna hacia adelante, flexionándola y estírala al llevarla hacia atrás.
  4. Repite esta secuencia 15 a 20 veces, con cada pierna.

Practica estos movimientos en cada ocasión del día, en que te resulte posible o lo recuerdes. Como con los ejercicios isométricos para tonificar los glúteos,  si eres constante y los repites regularmente, los resultados no se harán esperar.

Has probado este ejercicio para fortalecer tus glúteos?, ¿qué resultados te ha dado?




5 Comentarios

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2012-08-31 06:34:56

ola disculpe como pued0 aser ejecicio en casa para aser mas pompi y levantarlas y pues tambien quitar pokito peso mas y pues la pansa k se me ve fatal antemano graciias saludoz

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2012-08-31 06:32:47

quiero saber como subir y aser mas pompi asiendo ejercicio en casa y como bajar la pansa y unos quielits de mas antemano graciias saluz

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2012-08-19 21:26:55

si la verdad yo los hago antes hiba a aerobics pero ya no tengo tiempo y ahora los hago en mi casa

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2012-08-17 16:39:52

Hola tengo 15 años me gustaria saber como bajar esos 7 cm de mas de cintura que tengo muchas gracias 🙂

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 7 Thumb down 4

 
2012-08-05 02:22:20

Quisiera fortalecer mis gluteos por prescripcion medica, estoy en espera de una operacion de columna lumbar.
Puedo empezar antes de la peracion o debo esperar a despues?
qUE EJERCICIOS serian los idoneos?
Gracias

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