Cómo aumentar el volumen de los glúteos

Hola Nahir: El aumento del volumen de los glúteos depende del incremento del volumen transversal de las fibras musculares, es decir de una hipertrofia selectiva. Y ésta se logra fundamentalmente con ejercicios específicos de fuerza muscular, no con aparatos de ejercicios aeróbicos.

Tanto la cinta de correr como la bicicleta elíptica son máquinas aeróbicas, por tanto el efecto principal del trabajo se concentra sobre el sistema cardiovascular, y casi nada sobre el sistema muscular.

Si quieres aumentar el tamaño de los glúteos debes realizar un trabajo de fuerza específica con ejercicios básicos como: Sentadillas, Lunge, Zancada o Estocadas. El glúteo trabaja en la extensión de la cadera; es decir, cuando la pierna se estira completamente hacia atrás. La carrera en pendiente favorece este trabajo, siempre y cuando trabajes a tu velocidad máxima. La cinta para correr, por tanto, no es el aparato más adecuado.

La bicicleta elíptica, pedaleándo hacia atrás, solicita más el trabajo del glúteo, que la cinta. Tiene la ventaja de que le puedes añadir una resistencia al movimiento, de modo que transformas el ejercico en uno de fuerza. Pero lo recomendable es utilizarlo como complemento al programa principal que son los ejercicios básicos. También debes saber que el trabajo aeróbico, como  la cinta y la elíptica, pueden provocar disminución del tejido muscular, por lo que todo lo que habías logrado con los ejercicios de fuerza lo puedes perder si realizas demasiada actividad aeróbica.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.