Aumento de pompis en poco tiempo
Ejercicios para aumentar las pompis
Hola Corina: El aumento de pompis en poco tiempo lo puedes lograr si entrenas de manera adecuada con un programa de ejercicios específicos de fuerza.
Las pompis o glúteos aumentan de tamaño en poco tiempo, como respuesta adaptativa al estímulo de entrenamiento de la fuerza. Mientras más fuerza realice el músculo glúteo, más crecerá en tamaño, por tanto los ejercicios que debes hacer, preferentemente son con carga, mediante barras o máquinas con pesas.
De todos modos hay un tiempo de asimilación de la carga que forma parte del ritmo biológico del cuerpo. Por tanto, al cabo de 6 semanas, recién es posible ver cambios apreciables en el tamaño de tus glúteos. Tienes que trabajar tres sesiones semanales en ejercicios de fuerza en días alternados. En cada sesión de entrenamiento realiza dos ejercicios básicos y luego complementa con ejercicios de glúteos con el peso del propio cuerpo.
En cada ejercicio básico debes completar de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones con un peso suficiente para que en las últimas repeticiones apenas puedas moverlo. Luego de finalizados los ejercicios básicos, puedes terminar con los complementarios, los cuales debes hacer en series de entre 20 a 50 repeticiones, o hasta la fatiga casi total, ya que se realizan sin peso.
Los ejercicios básicos pueden ser: Sentadilla, Lunge, Zancadas, Media Sentadilla, Sentadilla 1 pierna y todas las variantes que encuentres. Puedes encontrar más ejercicios específicos para pompis o glúteos en los siguientes links:
- Como hacer glúteos en colchoneta
- Rutina para fortalecer los glúteos
- Imágenes de ejercicios para levantar un trasero flácido
Un saludo.
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16 Comentarios
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Yo llevo haciendo ejercicio ya un me y medio y lo hago todo los dias con masajes dieta equilibrada y ya noto lor resultados
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MUY BUEN VIDEO E TENIDO EXELENTES RESULTADOS
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comenten por favor me gustaría saber su opinion
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Hola Daniela: yo también hize de todo para aumentarlas pero no pasaba nada asi que opte por operármelas te lo digo de buena onda solo así crecen 🙂
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Yo hize dos formas de aumentarlos
A)EJERCICIOS: los realice de doscientas repeticiones cada uno por tres meses pero vi que no paso nada con mis pompis y me desilusione pero ay otra forma
B)IMPLANTES DE SILICONA: como ya dije me desilusione pero ahorre por 3 años y por mi cumpleaños fui al cirujano plástico y me opere lo único malo es que no te puedes sentar por 12 dias
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estoy desesperada tenia mis pompas bonitas y se ecurrio ir al jim y para mi mala suerte lo unico que adelgaze fueron mis pompis y mis piernas ayuda porfabor nececito recuperar mipeso esto desesperada ayuada
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Lo mejor que pueden hacer son sentadillas, os digo por experiencia propia!!aprte de realzar los gluteos te deja unas piernas deseadas!!!os lo aconsejo en 1 o 2 meses pueden ver buenos resultados!!!obviamente acompañado de una rica dieta q es a base de fruta de integrales coman 5 veces al dia!!!en el caso de ataque de hambre coged una fruta eso lee mataa el hambre ya q suele durar 10
minutos!!mucha suerte!!!
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Holaa estoy desesperada,, mi caso es inverso, tengo demasiados gluteo y poca cintura, me cuesta caminar bien y en la calle se voltean demasiado a verme pero no creo que sea por muy sexy y me da verguenza…
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hola soy de poco pompìs quiero mas como hago para aumentarlo en poco tiempo haciendo ejercicio por favor quiero lucir mis yenes con un pompi sexi ayudenme
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