Perder cintura con ejercicios

Hola Gema: Puedes perder cintura en base a un programa de ejercicios, pero sólo hasta el límite que indique tu genética. El cuerpo se puede modelar, pero siempre dentro de márgenes acotados.

Si eres delgada, para eliminar esos “gorditos” de la cintura, va a ser necesario que hagas mucho ejercicio físico, no basta con hacer determinada actividad física, sino que el cuerpo tiene que recibir una carga importante de trabajo, para que tome la grasa abdominal y la convierta en energía para la actividad.

Programa para perder cintura

Dias 1, 3 y 5: Ejercicios aeróbicos al 60% de la FCmáx. Se calcula restando a 220 tu edad y luego multiplicarlo por 0,60

(220 – edad) x 0,60 = frecuencia cardíaca para trabajar aeróbicamente

• Día 1: 30 minutos
• Día 3: 45 minutos
• Día 5: 35 minutos

Días 2 y 4: Ejercicios de musculación

• Día 2:
  • Ejercicios para piernas: Zancadas, Lunge
  • Ejercicios para tórax: Push up apoyando rodillas
  • Ejercicios para abdomen: los puedes ver en el siguiente link: Ejercicios para un abdomen plano en videos
• Día 4
  • Circuito de fuerza: se combinan los aeróbicos con los ejercicios de fuerza. Puedes seguirlo en este link: Vídeo entrenamiento en circuito para adelgazar

El fundamento es que la cintura se reducirá porque los grandes grupos musculares de las piernas, espalda, glúteos y tórax, consumen muchas calorías si los estimulas convenientemente. En el día 2 tienes que hacer cada ejercicio en 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones con un peso tal que en la última repetición sientas una gran fatiga local, o con una carga que sea entre el 60 al 80 % de tu fuerza máxima. Este link te ayudará: Cómo hacer una rutina de musculación

Todos los días debes hacer estos ejercicios: Vídeo para marcar cintura

Espero haberte ayudado.
Un saludo.