Perder cintura con ejercicios

Programa de ejercicios para marcar la cintura

marcar la cintura
Hola q tal saludos, soy delgada pero creo q los pantalones a la cadera no son nada favorables te sacan gorditos jjj bueno lo que quiero son ejercicios q me ayuden con la cintura mis caderas son anchas y quiero q se marquen más y mejor asi q quisiera saber de ejercicios para lograrlo, gracias de antemano.
Enviada por gema

cintura

Hola Gema: Puedes perder cintura en base a un programa de ejercicios, pero sólo hasta el límite que indique tu genética. El cuerpo se puede modelar, pero siempre dentro de márgenes acotados.

Si eres delgada, para eliminar esos “gorditos” de la cintura, va a ser necesario que hagas mucho ejercicio físico, no basta con hacer determinada actividad física, sino que el cuerpo tiene que recibir una carga importante de trabajo, para que tome la grasa abdominal y la convierta en energía para la actividad.

Programa para perder cintura

Dias 1, 3 y 5: Ejercicios aeróbicos al 60% de la FCmáx. Se calcula restando a 220 tu edad y luego multiplicarlo por 0,60

(220 – edad) x 0,60 = frecuencia cardíaca para trabajar aeróbicamente

  • Día 1: 30 minutos
  • Día 3: 45 minutos
  • Día 5: 35 minutos

Días 2 y 4: Ejercicios de musculación

El fundamento es que la cintura se reducirá porque los grandes grupos musculares de las piernas, espalda, glúteos y tórax, consumen muchas calorías si los estimulas convenientemente. En el día 2 tienes que hacer cada ejercicio en 3 a 5 series de 10 a 12 repeticiones con un peso tal que en la última repetición sientas una gran fatiga local, o con una carga que sea entre el 60 al 80 % de tu fuerza máxima. Este link te ayudará: Cómo hacer una rutina de musculación

Todos los días debes hacer estos ejercicios: Vídeo para marcar cintura

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




7 Comentarios

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2012-08-20 20:39:49

hola soy nadia tengo 17 a;os y nesecito hacer ejercicios recomendable y no see cuales ayudenme xf

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2012-03-27 23:50:04

Hola hola 🙂 Tengo 17 años, soy delgada y no muy proporcionada en busto y nalgas, y como bien pero pareciera que toda la grasa se queda en mi cintura, ya que si subo de peso, aumenta rapidamente mi cintura pero si bajo, me bajan los pechos y las nalgas y todo se queda en la cintura. He ido al gym, danza folcklorica pero no veo muchos resultados mas que tonificar mis piernas 🙁 entonces necesito alguna clase de ejercicios especiales para eliminarlos? tengo muchos gorditos en esa zona y no se que hacer! Ayuda 🙁

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2011-04-24 08:19:02

Hola…!! todos habla de dieta y ejercicio son muy buenos.pero les esta faltando algo muy esencial y primordial que son los masajes para mover la grasa del abdomen lo digo por experiencia ese es mi trabajo mis chicas me llega horrenda y al poco tiempo empiezan a tener su cintura deciada espero tome el consejo

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2011-03-28 22:02:04

hola, tengo 27 años y mi problema es que no puedo bajar la grasa del abdomen y la piel se siente flacida, peso 51 kg y mido 1.55 cm, quisiera saber que hacer para bajar ese estomaguito que molesta mucho, hago ejercicio regularmente pero siento que las abdominales no me estan funcionando, ayudenme porfavor…

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2011-02-25 01:05:39

Hola por favor me pueden ayudar necesito bajar de peso pues me siento como un ballena mido 1.58 y peso 60 kilos que rutina puedo hacer ya que una dieta no es recomendable porque tengo problemas de gastritis muchas gracias por su ayuda

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2011-01-03 00:34:42

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2010-12-30 16:32:23

Hola a Tod@s,

Este es tema que a todos les gusta.
Estos ejercicios me parecen muy buenos para perder la cintura.

Adiós

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