Ejercicios para la cintura

Si quieres afinar tu cintura, los ejercicios localizados son un buen complemento de una dieta para adelgazar. Busca una rutina apropiada para tu estado físico y ejercita a diario para quemar la grasa de tu cintura.


Cómo bajar de 8 a 10 centímetros de cintura en 3 meses

deshacer la “agarradera”

cinturaAcabo de entrar a un grupo de baile y ahorita me encuentro en unas capacitaciones fuera de mi pais, el problema es que para cuando regrese debo haber corregido algunas cosas en mi cuerpo, necesito desesperadamente deshacer la llantita que se forma a los lados de la cadera, arribita de los glúteos, y necesito tonificar mis oblicuos y tengo 3 meses para bajar de 8 a 10 cm de mi cintura y tener sin grasa la parte sobrante de mi cuerpo que sobresale a los lados cuando cierro mi pantalón (no sé exactamente como llamarle) el asunto es que no quiero hacer una dieta porque no necesito bajar de ninguna otra parte, es más, mi complexión es delgada pero me he descuidado un pokito estoy últimos meses y ahora que tengo ke regresar y el grupo comenzará una gran campaña y me veré muy mal con el vestuario si aparezco así. Por favor recomiendenme una rutina de ejercicios que pueda hacer en mi casa y se vean resultados pronto, cada cuanto debo hacerla para ke sea efectiva (todos los dias, dia de por medio, tantos dias por semana, etc.) y tambien la cantidad que debo hacer (200, 300, 500, no importa la cantidad pero ke me funcione lo antes posible) Tambien me gustaria desarrollar un poco mas de pantorrillas y muslos, agradeceria una rutina para esto tambien, yo he estado haciendo varios ejercicios pero alguien me comento que era malo hacer ejercicio todos los dias porque mis músculos estarían no sé cómo y a causa de eso ni quemaría la grasa de mas ni tampoco desarrollaría ningún músculo. agradecere la aclaración de ke tan cierto es eso. Por favor agradeceré su pronta respuesta ya ke estoy desesperada, esto depende el fin de mi carrera y se me hace dificil ir a un gym ya que no conozco muy bien aki y no tengo quien pueda llevarme y traerme. Quedo a la espera de ayuda pliiiissss!!
Enviada por Rebeca

Hola Rebeca: La solución muchas veces es más sencilla de lo que crees, sólo es cuestión de tener decisión y no complicarse mucho con sofisticados diseños de programas de pérdida de peso. Continúa…


Cómo adelgazar de la cintura para abajo

Los lomos laterales/cadera.

Hola: Hago ejercicios desde siempre y guardo muy bien mi dieta. Pero aún hay algo que no logro disminuir, y son esos lomos que me descuadran la cadera. Parece como si se me partiera en 2. Quisiera saber si hay algun ejercicio específico para esa área. De la cintura para abajo pareciera k fuera gorda y descuadrada. Gracias anticipadas por sus consejos.
Enviada por Marie

Hola Marie: Para adelgazar y reducir la grasa corporal debes combinar la dieta con el ejercicio físico. Pero es la dieta el principal factor para eliminar esos kilos de más acumulados y que tanto molestan. Continúa…


Cómo quemar grasa y sacar cintura

quemar grasa

Hola, mi estatura es de 1,60 y mi peso es de 54 kilos. Quisiera saber cómo hago para quemar la grasa localizada en mi abdomen y cómo sacar cintura.
Enviada por jenny paola perez bedoya

Hola Jenny: La dieta es la herramienta más efectiva para quemar grasa, y por tanto, como consecuencia de esa pérdida de peso, podrás sacar cintura. Continúa…


Como reducir cintura en 4 semanas

Innatia DefaultSin importar la estación del año en la que te encuentres, si estás dispuesta a perder kilos en un mes y este se ha convertido en un  objetivo a lograr, en esta nota encontrarás información acerca de cómo reducir cintura en 4 semanas. Para ello, te presentaré un plan de entrenamiento sencillo pero efectivo. ¡No te lo pierdas! Continúa…


Tiempo de ejercicio para reducir rollos de la cintura

cintura

celulitis

Buenas noches señores: mi consulta es cuánto tiempo toma reducir los rollos de la cintura, y si el correr sirve de bajar la cintura, ya que yo corro todos los fines de semana y si es efectivo y cuáles serían sus recomendaciones.
Enviada por maribel

Hola Maribel: El tiempo de ejercicio efectivo para reducir los rollos de la cintura es variable y relativo, porque depende del tipo y cantidad de actividad física que se haga, el porcentaje de grasa corporal que se tenga y si sigues una dieta o no. Continúa…


Cómo sacar cintura y bajar barriga

sacar cintura y bajar barriga

bueno mido 1.58 y peso 55kg no se si el peso k tengo sea el adecuado pero bueno…quisiera bajar en la zona del abdomen y sacar cintura….
Enviada por patricia

Hola Patricia: La fórmula del peso ideal es: Peso Ideal = 0,75 (altura en cm – 150) + 50 por lo que tus 55 kg se encuentran aproximadamente dentro de ese rango. Continúa…


¿Qué ejercicio hacer para reducir la cintura?

bajar de peso

Para reducir mi cintura soy rellena, pero pareja, y quiero verme más reducida de cintura. Quisiera un consejo de que ejercicio puedo hacer para lograr ese objetivo. gracias y saludos….
Enviada por mary

Hola Mary: El sólo acto de bajar de peso es favorable para reducir la cintura, más allá de los ejercicios que realices para conseguir el objetivo. Significa, que haciendo dieta, ya reduces la grasa abdominal, modelando el cuerpo a nivel de la zona media. Continúa…


Cómo afinar la cintura, de la mano de Susana Dakidissa

dakidissaSi eres habitual seguidor de las columnas de Susana Dakidissa, hoy es día de buenas noticias, ya que la monitora te contará sus mejores trucos para afinar la cintura. Continúa…


Tabla de ejercicios para reducir la cintura

Ejercicios para reducir la cinturaPara reducir la cintura, además de llevar una dieta variada y equilibrada, es fundamental hacer una tabla de ejercicios, tanto generales como específicos. Las dos rutinas de ejercicio son necesarias para marcar la cintura, ya que harán que luzcas más esbelta y tonificada. Continúa…


Perder cintura con ejercicios

cintura

marcar la cintura

Hola q tal saludos, soy delgada pero creo q los pantalones a la cadera no son nada favorables te sacan gorditos jjj bueno lo que quiero son ejercicios q me ayuden con la cintura mis caderas son anchas y quiero q se marquen más y mejor asi q quisiera saber de ejercicios para lograrlo, gracias de antemano.
Enviada por gema

Hola Gema: Puedes perder cintura en base a un programa de ejercicios, pero sólo hasta el límite que indique tu genética. El cuerpo se puede modelar, pero siempre dentro de márgenes acotados. Continúa…


¿Qué ejercicio hacer para eliminar la grasa de la espalda baja?

Grasa en la espalda baja y en los costados de la cintura

Hola quería contarle que yo asisto al gimnasio todos los días de la semana y he logrado muy buenos resultados sin embargo hay algo que aún me molesta, no puedo deshacerme de la grasa de la espalda baja y de los costados de la cintura, y me molesta porque cuando uso jeans esa parte tiende a salir, me gustaría me aconsejara sobre que tipo de ejercicio puedo hacer para mejorar esa zona de mi cuerpo??? Gracias
Enviada por Ekaterina

Hola Ekaterina: La grasa y su distribución en el cuerpo está determinada por la genética recibida en herencia. Continúa…


¿Qué ejercicios hacer para rebajar los rollitos de la cintura?

tengo el abdomen plano, pero no me puedo quitar los rollitos de la cintura.

tengo el abdomen plano, pero la cintura un poco pasada de peso, es decir se me ve gorda y soy delgada.. hago todo tipo de ejercicios pero no logro rebajarlos por completo, los rebajo pero todavía queda grasa acumulada. Qué puedo hacer?
Enviada por lorena venegas

Hola Lorena: El sobrepeso se define por el porcentaje de grasa corporal, el perímetro de la cintura, el IMC (Índice de Masa Corporal) y por supuesto, el peso en kilos o libras. Continúa…


Cómo disminuir la cintura

pérdida de cintura

Hola mi nombre es Moni peso 57kg y mido 1.70 y mido 74 cm de cintura me gustaria disminuirla a 68 o 70 ayudenme
Enviada por Moni

Hola Moni: La relación entre el peso y la altura es óptima, por lo que tendrías que medir tu porcentaje de grasa corporal para conocer la masa magra, es decir, libre de tejido adiposo. Continúa…


SOS: no logro reducir la cintura

Reducir cintura

cinturaHola, escribo por que ya estoy desesperada, mido 1.67 y peso 58.5 kg…mis medidas son 90, 71, 92..como podrán ver tengo una cintura gigante, tengo un año haciendo 1 hr de ejercicio aeróbico de lunes a viernes y cuido mi dieta, tengo las piernas duras y buena condición física..pero no logró reducir la cintura, ya no se que hacer…pues en toda el área de la cintura tengo una llanta que impide que me vea bien..por que no se me ve cintura…ayudenme por favor!!!
Enviada por Crys

Hola Crys: La preocupación por no lograr reducir la cintura es muy frecuente. Cuando se está en niveles de peso normales, habría que preguntarse si el tamaño de la misma responde a factores genéticos, u otros de índole más sofisticado. Continúa…


Cintura más pequeña con ejercicios cardio

maniqui

como hago para tener una cintura pequeña

peso 65 kilos y mido 156 cm mi cintura mide 75 centimetros la verdad yo no era así era muy delgada pero tenía problema con la mestruación y me dieron pastillas anticonceptivas y subí 15 kilos cómo le hago para poder bajarlos que me recomiendan creo que estoy muy chaparra para pesar tanto
Enviada por patty

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¿Cuántos centímetros de cintura puedo bajar en dos semanas con esta rutina de ejercicio?

la cintura

Hola, si hago el ejercicio de mover la cadera por 30 min., el aro por 30 min. y también hago abdominales cruzados por 30 min. cada día. cuánto de cintura puedo bajar en dos semanas (yo peso 118 pounds y tengo alrededor de 74 de cintura)
Enviada por carina

Hola Carina: Si haces todo ese ejercicio por el tiempo que dices, es muy probable que no lo puedas repetir al día dos y mucho menos durante al menos tres meses que es cuando se pueden apreciar los efectos de un programa de adelgazamiento. Continúa…


¿Qué hacer para bajar de peso y disminuir la cintura?

cintura

hola soy wendy tengo 30 años peso 143 libras y mi estatuta es de 1.61 me siento gorda que hago para bajar de peso y para disminuir mi cintura
Enviada por wendy carolina rivera matamoros

Hola Wendy: Lo primero que debo decirte es que debes poner un esfuerzo de tu parte para equilibrar tu régimen de comidas, así provocas un déficit calórico que te permita perder peso y tejido graso. Continúa…


Cómo bajar talla de la cintura para abajo

Talla de más

Hola, de cintura para arriba tengo una talla S y no tengo grasa localizada ni en los costados ni los lados, ni tengo demasiado pecho, pero de cintura para abajo, estoy entre la talla M y la L y me preocupa que vaya a más, el problema es que las piernas son muy gruesas pero mi cintura es pequeña, con lo cual tanto a los pantalones como a las faldas les sobra en la cintura pero se quedan ajustados en las piernas y como no soy alta, pues ya se imaginarán como me veo!!! Vamos que el problema está de cintura a rodillas, qué puedo hacer?
Enviada por Esperanza

Hola Esperanza: Es importante que puedas medirte el porcentaje de grasa corporal para saber exactamente la cantidad de tejido adiposo y su distribución en el cuerpo. Continúa…


Ejercicios para lucir un vientre firme y una cintura pequeña

cadera

Tonificar abdomen despues de cirugia

Hola, hace menos de un mes tuve una cirugia en un seno y por lo tanto no debo hacer esfuerzos en la parte de arriba, pero ire a la playa y al menos quisiera que mi vientre luzca firme y mi cintura sea pequeña. ¿Que ejercicios puedo hacer?
Enviada por Liz

Hola Liz: Los ejercicios para lucir un vientre firme y una cintura pequeña implican cierto grado de tensión muscular, por tanto, no son recomendables para hacer a sólo un mes de una cirugía. Este portal solo brinda información útil para que tomes conocimiento de muchos temas, pero nunca reemplaza la consulta médica. Continúa…


3 formas de eliminar michelines

obesidadSi has perdido peso o estás por hacerlo, es importante que sepas que los michelines son lo más difícil de eliminar. Incluso puedes tener un peso normal, pero tener depósitos grasos justo por encima de la cadera. Para eliminar los michelines, puedes echar mano de 3 tratamientos naturales anti panza. Estas 3 formas de eliminarlos, no sólo actúan en forma separada, sino también se complementan obteniendo mejores resultados. Continúa…