¿Cómo eliminar michelines? Ejercicios para flotadores

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Cómo eliminar flotadores

Hola Marga: Para eliminar los ‘flotadores’, es decir la grasa abdominal circundante, es necesario seguir, y no interrumpir, un programa que contemple una dieta complementada con ejercicio físico.

La dieta para bajar abdomen sin embargo, es fundamental en estos casos, de modo que puedas provocar un déficit calórico, indispensable para adelgazar. ¿Cómo eliminar la grasa de la cintura? Sigue los siguientes consejos.

Cuidados en la dieta

La grasa se acumula por exceso de calorías ingeridas. Las calorías se incorporan a través de la alimentación, por tanto, lo básico es ajustar la dieta, es decir la cantidad de comida que ingieres por día. De otro modo, deberías hacer una cantidad de ejercicio impresionante para eliminar todas las calorías de más que incorporas, y eso es muy difícil de hacer si no se posee una capacidad física propia de una atleta de alto rendimiento.

Asimismo los deportistas de élite deben cuidarse en las comidas, a pesar de la inmensa cantidad de actividad física que despliegan a lo largo del día, llegando incluso a entrenar dos veces por día. Por tanto, debes intentar realizar una dieta que contemple la cantidad de calorías que necesitas al día, según la actividad que despliegas.

¿Quieres saber cómo eliminar el rollo de la cadera? Presta atención a los siguientes párrafos.

Ejercicio físico

El ejercicio físico es una ayuda importantísima, por varias razones: ayuda a quemar calorías extras, acelera el metabolismo basal y disminuye los niveles de ansiedad y depresión, por lo que te induce a comer menos o más saludablemente. La actividad física más adecuada y básica para quemar grasas es la aeróbica, que utiliza grandes grupos musculares como las piernas, glúteos, espalda y pecho para la contracción muscular, y por tanto gasta una cantidad muy importante de calorías por minuto.

El tiempo mínimo de ejercicio aeróbico tiene que ser de 30 minutos, tres veces por semana, siendo lo ideal de una hora y si es posible todos los días. Pero, ¿cómo eliminar la grasa de la cintura con actividad física? Toma nota de los siguientes párrafos.

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Ejercicios para flotadores

Especialmente algunos ejercicios de fuerza pueden ayudarte a aumentar la masa muscular, de esta manera el músculo se vuelve más eficiente para quemar grasas durante el ejercicio y en reposo también. Si te preguntas cómo eliminar rollitos, la respuesta es con los siguientes ejercicios.

Ejercicio 1

Acuéstate boca arriba y flexiona apenas tus piernas. Suavemente comienza a despegar la cabeza y los hombros del suelo, mientras colocas las manos sobre los cuádriceps en posición de descanso. Contrae el abdomen durante unos segundos y eleva la parte superior del torso deslizando tus manos sobre la rodilla. Realiza 10 repeticiones.

Ejercicio 2

Acostada cómodamente, con las piernas levemente flexionadas, eleva apenas la cabeza y los hombros, manteniendo los brazos estirados entre las piernas. Contrae tu abdomen mientras elevas la parte superior del torso, haciendo fuerza con las manos hacia adelante. Repite 15 veces.

Ejercicio 3

Recostada en el suelo boca arriba, con las piernas suavemente flexionadas y los pies apoyados, lleva tus manos detrás de la cabeza. El ejercicio consiste en levantar y girar el torso hacia la derecha, acercando la rodilla de la pierna izquierda, como si fueras a tocar el codo. Realiza 10 repeticiones y luego cambia de pierna.

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Otras actividades físicas para eliminar flotadores

Afortunadamente, no solo los ejercicios para flotadores localizados, puede ayudarte a eliminar los michelines laterales. Existen otras actividades deportivas que también pueden serte muy efectivas para saber cómo quitar los flotadores. Las más efectivas son las que puedes encontrar listadas a continuación.

• Beneficios del spinning para quitar flotadores. Descubrirás qué cantidad y cuál es la intensidad adecuada con la que debes de realizar este ejercicio para que puedas lograr liberarte de los rollitos.
• Beneficios del caminador elíptico para eliminar flotadores. Conocerás cuáles son las ventajas que puede ofrecerte este popular ejercicio para eliminar michelinis laterales y modelar la figura.
• Beneficios del pilates y la plataforma vibratoria para eliminar flotadores. Encontrarás los tips necesarios para mantener una rutina diaria con estos ejercicios, que te ayude en poco tiempo a reducir cintura.

Espero haberte ayudado.
Un saludo

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