Ejercicios para eliminar gordos de la cintura

Hola Dana: Los ejercicios para eliminar los gordos de la cintura, y de esta manera reducir la grasa corporal, tienen la particularidad de estimular los grandes grupos musculares; de esta manera, consumen gran cantidad de calorías que toman del tejido adiposo de reserva.

Sin embargo, el ejercicio por sí solo, no elimina los gordos de la cintura, ya que si al término de la sesión de entrenamiento, consumes alimentos con muchas calorías, todo lo que perdiste lo vuelves a recuperar rápidamente y hasta sigues acumulando más que antes. Por tanto, debes complementar la actividad física con una dieta, factor fundamental para quitar grasa del abdomen.

De todos modos, los ejercicios aeróbicos son el mejor complemento, porque utilizan los músculos de piernas, glúteos, espalda y pecho para realizar la actividad, y éstos consumen muchas calorías. Asimismo, al realizarlos con presencia de oxígeno, puedes ejercitarte por un tiempo prolongado. La duración mínima recomendable es de 30 minutos por día los 5 días de la semana o 60 minutos tres sesiones.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos son: nadar, caminar rápido, correr, remar, pedalear, esquiar, patinar, saltar la cuerda. Entre las actividades de gimnasio se encuentran: escalador, elíptica, clases de aeróbics, step, spinning, tae bo entre otros.

También puedes trabajar en ejercicios de fuerza de los mismos grupos musculares intentando aumentar la masa muscular. De esta forma aceleras el metabolismo basal y mejoras tu capacidad para quemar grasas.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.