Rutina semanal contra la flacidez y la celulitis
Cómo fibrar mi cuerpo
Hola Irene: Debes diferenciar la rutina semanal contra la flacidez, de la necesaria para reducir la celulitis, porque se trata de diferentes objetivos a alcanzar.
Una cosa es hacer un programa para reducir la celulitis y otra muy diferente para eliminar la flacidez. La celulitis se debe abordar de manera integral, con diferentes tratamientos para poder disminuirla. El ejercicio físico ayuda un poco pero no es la única solución.
Asimismo, la actividad física contra la celulitis, es preferible que sea aeróbica, porque aumenta la circulación capilar. Por el contrario, los aeróbicos no son los indicados para combatir la la falta de tono muscular.
Si quieres disminuir la flacidez y fibrar tu cuerpo, debes comenzar un programa de fuerza muscular, tres veces a la semana y en días alternados, para permitir la recuperación de los músculos. Asimismo debes acompañar este plan con una dieta rica en proteínas, balanceada en calorías.
Rutina semanal de fuerza (semana de ejemplo)
Día 1
- Push Up: 4 series de 6-8 repeticiones (lo puedes hacer con rodillas al suelo)
- Sentadillas: 4-5 series de 10-12 repeticiones al 65% 1RM
- Zancadas: 6 series de 10 apoyos con el peso del propio cuerpo
- Remo inclinado: 4 series de 10 repeticiones con 40% 1RM
- Abdominales: 4 series de 20 repeticiones
- Tríceps: 3 series de 12 repeticiones
Día 2
- Lunge: 3 series de 8 repeticiones con cada pierna, al 60% 1RM
- Prensa piernas: 4 series de 10 repeticiones al 60% 1RM
- Remo sentado: 4-5 series de 15 repeticiones con el peso para poder finalizar con cierta fatiga cada serie.
- Fuerza en Banco: 3 series de 8 repeticiones con 50-60% 1RM
- Bíceps: 3 series de 10 repeticiones con 2 kilos
- Abdominales: 4 series de 20 repeticiones
Día 3
- Sentadillas: 3-4 series de 8-10 repeticiones con 60% 1RM
- Push Up: 3 series de 6-8 repeticiones
- Tríceps: 3 series de 10 repeticiones
- Abdominales: 3 series de 15 repeticiones
- Jalón o Dominadas en Polea: 3-4 series de 10 repeticiones al 50% 1RM
En todas las sesiones, al finalizar realiza un estiramiento de 20 minutos en los músculos trabajados.
Un saludo
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12 Comentarios
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tengo 39 años y tengo flacidez en todo el cuerpo he perdido peso pero poco que hago gracias
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Hola quisiera saber con cuanto tiempo haciendo estos ejercicios al piede la letra y responsablemente los dias qe son …cuando puedo lograr que desaparesca ese gordito maluco ,endurecer mis muslos qe juntan las piernas y bajar la celulitis de la cola gracias
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Hola tengo 41 años y mis piernas y abdomen sé me están poniendo flácido y con celulitis quiero saber si corriendo en una maquina me podría ayudar a tonificarlos soy delgada y no quisiera rebajar de peso gracias….
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Hola tengo 41 años y mis piernas y abdomen sé me están poniendo flácido y con celulitis quiero saber si corriendo en una maquina me podría ayudar a tonificarlos soy delgada y no quisiera rebajar de peso
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hola mi mayor problema es que no puedo bajar de peso hago ejercicio estoy en tratamiento y nada y llevo dieta que hago podrian proporcionarme una rutina
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La celulitis hoy en día es un problema muy común en lo que corresponde al género femenino y no solo tiene connotaciones estéticas, el problema va mas allá involucra directamente la salud de la persona alterando la circulación sanguinea de la zona.
El principal culpable de este padecimiento es el ritmo de vida actual, el cual no le da tiempo a las mujeres para dedicarse a si misma o la cultura, una cultura autodestructiva gracias a los tiempos acelerados que les impide a las personas aliementarse sanamente, poder realizar alguna actividad fisica 3 veces a la semana como minimo,no asistir a controles médicos de manera regular etc… los espero en mi grupo de face, estare dispuesto a ayudarlas
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Hace un año que baje de peso, de pesar 68 kg, ahora ando en los 56, obviamente no los baje de uno solo, pero si quedaron secuelas como flacidez en mi cuerpo. Es como piel que me sobra y como si mi verdadero cuerpo estuviese escondido por algún lado, mi pregunta es si esta es una buena rutina para mi caso o de qué forma puedo empezar? Por que ya me harte de la flacidez, pero nunca he sabido cómo comenzar. De antemano gracias!
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Muy buena la rutina. Que lastima que la gente todavia piense que hacer horas de cardio funcione. Todo entrenamiento debe ser optimo no en exceso. Una buena opcion es hacer esta rutina lunes, miercoles y viernes y hacer el cardio martes, jueves y sabado o solo martes y jueves.
Si vas a combatir la celulitis necesitas masa muscular, el cardio te ayuda a quemar mas calorias para perder grasa pero no a combatir la celulitis. He tenido clientes delgadas que hacen de 3 a 6 horas de cardio semanalmente y no lograban eliminar la celulitis hasta que comenzaron a utilizar ejercicios con pesas.
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Thyromine realmente funciona??quiero conprarla pero me gustaria saber si ustedes saben sobre este producto,tengo hipotiroidismo..graciass
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AHORA E BAJADO TODOS LOS KILOS DEMAS Q TENIA AHORA PESO51 KILOS Y ESTOY FELIZ MI SECRETO HACER LAS 5 COMIDAS AL DIA ANDAR Y CORRER HACER BICI Y YA ESTA GRACIAS POR TODOS LOS CONSEJOS
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Es recomendable hacer cardio todos los dias? y de ser asi o no cual es el tiempo recomendado para durar en una maquina de cardio, tengo 112 libras y 24 años de edad, todos los dias hago 20 o 30 minutos de cardio y luego duro aproximadamente 20 minutos dandole a las maquinas para piernas y abdomen, pero no se si lo estoy haciendo bien, porque casi todos los dias le estoy dando a las mismas maquinas, mi objetivo es eliminar lonjas del estomago y tonificar mis piernas y abdomen, pero al mismo tiempo no perder de peso excepto un poco en el estomago, me pudieran decir si la manera en como hago ejercicio esta bien o no lo esta?
Gracias anticipadas. 🙂
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hola mi nombre es norma e seguido vuestros consejos y e bajado 4.50 kilos y me cuesta mucho bajar los tres kilos que me sobran que consejo me darian.gracias un bewso
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