Ejercicios para reafirmar los senos

Ejercicios para levantar el busto

Los senos pueden perder firmeza por diferentes razones: por embarazo y lactancia, por pérdida de peso, por el paso de los años, por malas posturas, etc. Para que tus senos luzcan siempre firmes y tonificados, hay una serie de ejercicios para levantar y reafirmar el busto, que te ayudarán a lucir mucho  mejor.

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Recomendaciones:

  • Lo importante es, que a través de ejercicios para levantar el busto, puedes fotalecer tus pectorales y de esa forma mejorar tu busto. Lo que deberás tener en cuenta es que debes ser constante en tu rutina diaria de ejercicios, para poder disfrutar de los resultados. Realízalos 3 veces en la semana.
  • Estos ejercicios te brindarán tonicidad y fuerza muscular, que te ayudará a levantar y reafirmar los senos.
  • Antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes pre calentar por 5 o 10 minutos para evitar lesiones musculares.
  • Estos ejercicios se pueden realizar con peso, por eso te recomiendo que comiences con nada de peso y paulatinamente, lo aumentes, para que el ejercicio sea más efectivo.

Para estos ejercicios necesitarás una silla y un par de mancuernas si lo deseas.

Reafirmante de pecho

  • Siéntate en una silla con la columna bien derecha y pegada al respaldo, con la panza bien apretada y los pies totalmente apoyados en el piso.
  • Toma una pesa con cada una de tus manos.
  • Mantenlas a la altura de tus hombros, adelante del pecho, y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo.
  • Levanta los brazos, sin estirarlos por completo, para evitar que se lesionen los codos.
  • Por último, baja lentamente los brazos hasta la posición de inicio.
  • Comienza con 3 series de 5 ejercicios y ve aumentando hasta llevar a 3 series de 10.

Apertura de pecho

  • Siéntate en una silla con la cola bien pegada en el respaldo y la columna bien derecha.
  • Toma una pesa en cada mano, con las palmas enfrentadas.
  • Mantén los codos flexionados, y desde esta posición, comenzarás a abrir los brazos hacia los laterales.
  • Cada vez que abras los brazos debes inspirar, y cuando los cierres debes expirar.
  • Así sucesivamente repite 3 series de 5 ejercicios hasta completar 3 series de 10.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar, si los prácticas todos los días, o tres veces en la semana, en poco tempo comenzarás a ver los resultados.  También los puedes complementar con ejercicios para fotalecer glúteos y cadera. Lo importante es la constancia y perseverancia. No lo olvides el ejercicio físico y una buena alimentación mejoran tu calidad de vida.




84 Comentarios

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2010-12-06 06:52:35

quiero saber como reafimo mis senos de una talla 38b eh pasado hacer una talla 42c como me puede ayudar

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2010-11-17 22:54:55

Hola, tengo 20 y no tengo senos, quisiera saber si hay alguna manera de que aumenten,ya que no he visto progresos en ellos, es decir, NO CRECEN,Y YA ES TIEMPO, NO? espero tu respuesta pronto. desde ya, muchas gracias. ah, que es eso del aceite de almendras, que es lo que hace en los bustos para que crezcan? GRACIAS.

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2010-10-09 01:04:46

Mmmmm Buueno Puuees veree si daan resultaadoos esoos ejeerciciioos apenaas tenwoo 14 añoos y noo loos tengo muuy graandess tampocoo muuy chiicoos y noo me siieentoo confoorme con lo qe tenwo Loos quisiiera mas grandees para evitaar seer excluuiidaa dee alguunos grupoos x no teneer muchoo! Haree essos ejeerciciioos espeero qe deen reesuultaado]! Saaluudooos ;D

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2010-09-30 00:21:05

hola quisiera saber como aunmentar y darle firmaza a mi busto ya q he notado q conforme he bajado de peso se me han ido haciendo mas pequeños y flacidos. peso 45 y tengo 19 años no se si deba de aumentar de peso. la verdad me gustaban mis pechos grande y firmes y quisiera recuperarlos, que me aconsejan

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2010-09-29 04:52:35

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2010-09-09 00:52:24

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2010-08-20 14:46:05

mis senos estan muy caidos como si huviera dado de lactar me gustaria saber que esjercicios son los mas efectivos…pues a mi me comentaron que cuando los senos se caen es casi imposible reafirmarlos…me gustaria una respuesta..gracias!

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2010-08-20 04:27:41

holame gustaria q me ayudara qejercicios para levantar los senos gracias

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2010-07-23 15:47:57

estoy desesperada tengo 23 años y no tengo senos apenas que ago para aumentarlos no digan cirugia ni pastillas algun remedio casero porfaaaaaaaaaaaa

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2010-07-16 18:13:33

HOLA , QUISIERA QUE ME AYUDARAN MI PROBLEMA ES EL SIGUIENTE HE TENIDO DOS EMBARAZOS Y LACTE A MIS HIJOS PERO ME QUEDO UN SENO MUCHO MAS GRANDE QUE EL OTRO , ME SIENTO MAL CUANDO USO ROPA UN POCO AJUSTADA YA QUE SE NOTA DEMASIADO LA DIFERENCIA .ESPERO SU AYUDA ESTOY REALMENTE DESESPERADA.

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2010-05-07 14:31:54

emely soy marlene y el que espera no desespera a su tiempo todo resulta y si queres agregar ejercicios hacelo que va a salir todo bien

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2010-05-07 14:29:59

samanta soy marlene y el que espera no desespera a su tiempo todo resulta y si queres agregar ejercicios hacelo que va a salir todo bien

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2010-05-02 03:04:07

muy bueno sus consejos para los senosy los gluteos… me eh dado cuenta que publican detas y trucos para bajar de peso. pero en mi kso es todo lo contrario tengo 18 años y mi etatura es de 1,55 y peso 42kilos me encantaria sabes trucos para angordar al menos 10kilos…..espero su respuesta…

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2010-12-05 03:57:30

mi caso es el mismo que el tuyo ana maria tengo 27 años 2 hijos y jamas llegue a los 50 kilos una desesperacion . pero ahora ya consegi engordar comiendo mucho entre las comidas . sicologicamente tienes que estar bien porque la depresion y el estres hace que no engordes . espero que mi consejo te ayude pero aun asi te recomiendo caminar, y hacer deporte porque cuando engordas puede que engordas mas de unas zonas que en otras

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2010-04-27 00:53:36

Me gusto el contenido de esta pagina pero necesito mas informacion acerca del tema de los ejercicios acerca del busto y los gluteos

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2010-04-19 21:10:11

buenas tardes!
tengo 21 años y mi talla de busto es conciderable. necesito saber si soolo con estos ejercicios podre ver algun cambio y aproximadamente cuanto tiempo tendre que esperar para notarlo.¿? muchas gracias!!

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2010-02-08 02:29:05

Hola, por favor quieo que me digan que hay que hacer para reducir los senos de los hombre, como se puede quemar la grasa,

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2010-05-07 14:27:54

para reducir los senos de hombres es facil,,,,,,,,,, un buen tiempo en el gimnasio y listo

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2010-01-31 16:40:12

hola enrealidad oo hacer creser las pompis

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2010-05-07 14:26:11

no hagas eso,,,,,,,,,, con un poco de boluntad y caracteristicas de ejercitar tu cuerpo en pocos mints x dia logras lo que queres.
no tengo el cuerpo que deseo pero si lo estoy logrando de a poco comenze con unos minutos y ahora hago horas

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