Ejercicios para reafirmar los senos

Ejercicios para levantar el busto

Los senos pueden perder firmeza por diferentes razones: por embarazo y lactancia, por pérdida de peso, por el paso de los años, por malas posturas, etc. Para que tus senos luzcan siempre firmes y tonificados, hay una serie de ejercicios para levantar y reafirmar el busto, que te ayudarán a lucir mucho  mejor.

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Recomendaciones:

  • Lo importante es, que a través de ejercicios para levantar el busto, puedes fotalecer tus pectorales y de esa forma mejorar tu busto. Lo que deberás tener en cuenta es que debes ser constante en tu rutina diaria de ejercicios, para poder disfrutar de los resultados. Realízalos 3 veces en la semana.
  • Estos ejercicios te brindarán tonicidad y fuerza muscular, que te ayudará a levantar y reafirmar los senos.
  • Antes de comenzar cualquier ejercicio físico, debes pre calentar por 5 o 10 minutos para evitar lesiones musculares.
  • Estos ejercicios se pueden realizar con peso, por eso te recomiendo que comiences con nada de peso y paulatinamente, lo aumentes, para que el ejercicio sea más efectivo.

Para estos ejercicios necesitarás una silla y un par de mancuernas si lo deseas.

Reafirmante de pecho

  • Siéntate en una silla con la columna bien derecha y pegada al respaldo, con la panza bien apretada y los pies totalmente apoyados en el piso.
  • Toma una pesa con cada una de tus manos.
  • Mantenlas a la altura de tus hombros, adelante del pecho, y con los codos formando un ángulo de 90º a los lados del cuerpo.
  • Levanta los brazos, sin estirarlos por completo, para evitar que se lesionen los codos.
  • Por último, baja lentamente los brazos hasta la posición de inicio.
  • Comienza con 3 series de 5 ejercicios y ve aumentando hasta llevar a 3 series de 10.

Apertura de pecho

  • Siéntate en una silla con la cola bien pegada en el respaldo y la columna bien derecha.
  • Toma una pesa en cada mano, con las palmas enfrentadas.
  • Mantén los codos flexionados, y desde esta posición, comenzarás a abrir los brazos hacia los laterales.
  • Cada vez que abras los brazos debes inspirar, y cuando los cierres debes expirar.
  • Así sucesivamente repite 3 series de 5 ejercicios hasta completar 3 series de 10.

Estos son algunos ejercicios que puedes realizar, si los prácticas todos los días, o tres veces en la semana, en poco tempo comenzarás a ver los resultados.  También los puedes complementar con ejercicios para fotalecer glúteos y cadera. Lo importante es la constancia y perseverancia. No lo olvides el ejercicio físico y una buena alimentación mejoran tu calidad de vida.




84 Comentarios

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2012-05-10 06:03:03

hola esos ejercicios si me ha servido de algo y se los recomiendo pero eso si llevar todo a pie de la letra jaja

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2012-03-07 17:40:28

no tengo casi seno y tengo ya 15 años q ago

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2012-03-05 21:17:03

hola tengo 17 tengo dos bebes pero mi problema es q los senos seme estiraron demasiados quiera saber cm hago para encogerlos y tambien subir un poco de peso aunque los doctores me recomendaron no subir demasiado de peso xq mi rodilla tiene un sierto limite xq estoy operada de la rodilla isquierda pero ya no es normal a la otra rodilla x favor ayudenme

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2012-02-22 23:44:31

hola tengo 25 años ami no me crecieron
y quisuiera saber si ay algun remedio
para que crescan
dandote masajes con cual quier crema creceran
uno 10 minutos 4 veces al dia gracias

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2012-02-13 01:52:58

Me parecen muy buenas los ejercicios pero me gustaria poder ver con imagenes las posiciones porque no se si las stoy haciendo bien! GRACIAS.

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2012-01-15 08:50:52

pues mira tus pechos asi estan perfectos cuantas mujeres ni deciarian tenerlos mejor mantenlos asi de ricos mm

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2011-12-09 02:05:56

el mejor ejercicio para las k tienen senos pekeños .facil es echarse en una cama y k su enamorado juegue con ellos k los bese k los toke k te haga suya , veras k duritos se ponen y como crecen pues los enamorados en eso yudan mucho e.e pasaran momentos inolvidables provechoooooo ^^

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2011-12-09 02:00:49

si tienes enamorado , facil dile k juegue con ellos k los toque y los bese y veras como crecen y k duritos se ponen , y si kieren agan cosas rikas e.e

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2011-12-09 01:55:35

pues hay ejercicios pero si tienes enamorado el te puede ayudar en mucho y parte los ara crecer y los formarael_

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2011-11-23 05:14:45

hola , pero es muy recomentable estar parada con las piernas separadas con la medida de hombros haciendo torciones de izquierda a derecha con varias repeticiones , los masajes de busto son muy buenos , no es necesario utilizar aceites , aunque nunca lo probe , pero estas recomendaciones son igual de buenas …

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2011-10-19 02:21:05

LA VDD YO KIERO ALLUDA TENGO 16 AÑOS I MIS PECHOS SON PEKEÑOS I FLAXIDOS DESEO ALLUDA PARA SABER COMO CRECEN n me gustan asii la vdd me ponen muy triste .. creo q ninguna chava de mi edd le gustaria unos pechos asii pór favor deseo q me puedan alludar..

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2011-09-21 19:51:01

me lo podes pasar ni no hay molestias???

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2011-09-21 19:31:45

en serio el aceite de almendras es bueno para que crezcan tus senos y mi pregunta es por cuanto tienpo te tienes que dar el masaje?

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2011-08-31 22:56:25

hola era gordita y al bajar de peso me quedaron los senos caídos y flácidos y eso me hace sentir mal ante mi novio. los comentarios son muy buenos, pero también seria importante el vídeo para guiarse y tener resultados mas rápidos, si podrían enviármelo les agradeseria mucho.gracias

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2011-07-20 04:51:02

hola mis senos se estan caidos tengo 23anos y no he tenido hijos ni nada y kiero k se levanten y crescan no son medianod soy 36b y peso 65 y mido 1.66 y los kiero mas grandes y firmes y estaria bn kpusieras videos e imagenes si por fis ya estoy x casarme y kiero k se vea bn mis senos en mis vestido

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2011-06-10 21:07:26

Hola
necesito ayudas para recuperar mi senos.llevo unos meses haciendo dietas para perder peso y estoy consiguiendo,pero lomismo tiempo estoy perdiendo la firmesa de senos y el tamaño.los ejercicios que recomendais me pare que son muy buenos pero megustaria tener algun video para poder practicar.gracias

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2011-04-22 22:28:21

Hola…
Quisiera saber si existe algún remedio casero o algo parecido para disminuir el busto??
Gracias…

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2011-04-12 00:21:48

hola necesito ayuda!! cuando estaba pequeña (12 años) antes de que tuviera mi periodo engorde mucho llegue a pesar 150 libras y ahora que tengo 15 he empezado a perder peso con mi rutina de ejercicios pero mis pechos siguen igual de grandes soy talla 36C quisiera que ejercicios reducen mucho el pecho ya que aparte de grandes los tengo caidos y me duele mucho la espalda!! HELP PLEASE!! :S

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2011-02-25 19:20:56

espero que esto funcione un besos a todos y mil gracias

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2010-12-20 16:46:31

hola soy un trav ,como hago para que me crescan los senos , que hormonas tomar y que ejercicios hacer gracias al

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