Ejercicios para fortalecer el pecho y aumentar hombros

Rutina para desarrollar pecho y hombros

TENGO UNA DUDA
HOLA QUE TAL QUISIERA QUE ME PUDIERA RECOMENTAR ALGUNOS EJERCICIOS PARA ENDURECER EL PECHO Y AUMENTAR LOS HOMBROS YA QUE LLEVO DOS MESES EN EL GYM Y NO VEO CAMBIOS TENGO 23 AÑOS Y PESO 82 KILOS MIDO 1.75 CM QUE PUEDO HACER ?
Enviada por FRANCISCO

pectorales

Hola Francisco: Las rutinas básicas de fuerza  son los mejores ejercicios para fortalecer el pecho y aumentar los hombros, si es que efectivamente deseas aumentar la masa muscular de esas zonas del cuerpo.

En sólo dos meses es muy poco probable que veas cambios significativos. Asimismo, sería muy útil saber la manera en que te estás ejercitando.

Para aumentar la masa muscular de cualquier parte del cuerpo es necesario seguir un plan de entrenamiento con ciertas características:

  • Los mejores ejercicios son los levantamientos de pesas con barras y discos.
  • El volumen de entrenamiento tiene que ser muy alto, siendo el máximo a lograr 10 series de 10 repeticiones.
  • La intensidad tiene que oscilar entre el 50 al 80% de 1RM (1 repetición máxima).
  • Por cada grupo muscular tienes que hacer al menos dos tipos de ejercicio.
  • Debes entrenar tres veces por semana en días alternados, para dar el suficiente descanso de modo que el músculo se recuperre y crezca.
  • El peso tiene que ser el adecuado para que, en las últimas tres repeticiones de cada serie, sientas cierta fatiga local, y en la última serie, una gran congestión muscular.

Los mejores ejercicios para el pecho son: Fuerza en Banco, Aperturas con mancuernas, Fondos en las paralelas con los codos hacia afuera. Los ejercicios para hombros son: Press militar, Vuelos laterales, Elevaciones frontales y todas las combinaciones posibles. Recuerda que, a partir de  los tres meses se pueden ver los resultados, si no has interrumpido el programa en ningún momento.

Un saludo.




4 Comentarios

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2013-05-01 22:40:52

hola.. tengo 2 meses en el gym..he bajado de peso y talla, pero me gustaria que mis senos no bajaran de volumen y me encantaria fortalecerlos..estare haciendo con demasiado peso. que aparato o ejercicio me recomeiendan..gracias de antemano..

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2011-10-26 15:14:29

Hola me llamo cristian y volví a empezar rutinas de gym tenia mas o menos 3 años de no asistir y ahora tengo 2 meses he notado cambios grandes pero veo que un pectoral me ha crecido un poco mas que el otro… Que ejercicio puedo hacer en este caso para emparejarlos… Gracias

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2011-10-18 22:51:27

Hola , tengo una pregunta y espero que me ayuden si es su deseo,tengo un hermano que tubo hace un ano un accidente tubo costillas fracturadas , Gracias a Dios esta mejor pero el tiene la forma del torax esta un un poco deformada las costillas fueron pegas peros desniveladas. mi pregunta es la siguiente ? que tipo de ejercicio o terapia puede hacer el para mejorar? gracias y espro que me puedan orientar gracias

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2010-11-15 23:37:39

Me gusto tu post en hora buena me gusto mucho!

Yo tambien estoy practicandolo =)

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