¿Cómo disminuir los senos? Reducción de pechos con ejercicios

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¿Es posible la reducción de pechos con ejercicio físico?

Hola Karen: Efectivamente existen muchos ejercicios físicos para reducir los pechos, es más, para ser más preciso, cualquier actividad que permita reducir los niveles de grasa corporal es positiva para disminuir el tamaño de los senos.

La clave es establecer cuáles son los ejercicios que realmente reducen el tejido adiposo del cuerpo. Si estás en peso, y tienes senos voluminosos, el mejor tratamiento natural es la práctica de actividad física para lograr reducirlos. ¿No sabes cómo bajar busto?

Los ejercicios para el busto que te permitirán una reducción de pechos, son aquellos que utilicen los grandes grupos musculares como las piernas, espalda, glúteos y pecho, ya que estos músculos solicitan gran cantidad de energía en forma de combustible para poder llevar a cabo la contracción muscular.

Ejercicios aeróbicos

De esta manera, la mayoría de los ejercicios aeróbicos son positivos para reducir los niveles de grasa, ya que utilizan movimientos de grandes músculos, por ejemplo cuando corres, nadas, pedaleas, remas, esquias, patinas o haces escalador, elíptica, step o cualquier clase de fitness de las que se dictan en el gimnasio.

Ejercicios de fuerza

El otro grupo de actividades son los ejercicios de fuerza como Sentadillas, Lunge, Remo, Fuerza en Banco etc. Parece curioso que trabajando las piernas se puedan reducir los pechos, pero en realidad lo que tienes que intentar es que cualquier músculo masivo solicite combustible para sintetizar energía, y por tanto, lo obtendrá donde esté acumulado a modo de reserva, en tu caso, si estás en peso, lo sacará del tejido adiposo de los senos, de esta manera logras reducirlos.

Como ejemplo, mira cualquier competencia de atletismo femenina y el tamaño de los pechos  de las atletas, reducidos casi a su mínima expresión por el riguroso ejercicio físico tanto de fuerza como de resistencia. ¿Quieres aprender cómo reducir los senos con ejercicios? Toma nota de las siguientes opciones.

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Ejercicios para reducir busto

Como te comentaba en párrafos anteriores, el ejercicio es una de las mejores formas que puedes tener para reducir grasa pectoral sin tener que caer en una mamoplastía reductora o mamoplastía de reducción.

Para quemar grasa pectoral puedes comenzar con la siguientes serie de ejercicios para reafirmar el busto.

Ejercicio 1

Acuéstate sobre una colchoneta boca arriba con las piernas flexionadas. Estira los brazos hacia arriba, sujetando una mancuerna con las dos manos. Intenta mantener los codos bien estirados y lleva ambos brazos con la mancuerna, hacia el suelo pasando por encima de la cabeza. La idea es que te aproximes lo máximo posible al suelo. Realiza tres series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2

De pie, con las piernas bien estiradas y separadas, toma una pelota de goma blanda entre las manos y colócala a la altura del pecho. Presiona la pelota con ambas manos a la vez, sientiendo como tus músculos pectorales hacen fuerza. Trata de mantener la presión unos 3 segundos. y descansa Realiza 10 repeticiones, en la última de ellas, mantén la presión unos 10 segundos.

Ejercicio 3

Recostada en el suelo boca arriba, piernas flexionadas y pies apoyados en el suelo, toma una mancuerna con cada mano. Extiende los brazos hacia arriba y desde esa posición realiza flexiones con los dos brazos, llevando los codos hacia el suelo, manteniéndolos a la altura de tus hombros. Regresa a la posición inicial extendiendo lo codos y junta las manos por delante del cuerpo. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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Cómo eliminar la grasa pectoral con la dieta

Debes saber también que la grasa se elimina en base a dieta, y como el seno está formado fundamentalmente por la glándula mamaria y por  tejido adiposo, los pechos se verán también reducidos cuando provoques un déficit calórico.

Asimismo, cuando adelgazas, la reducción de grasa se realiza en forma pareja en todo el cuerpo, es decir, pierdes tejido adiposo en todo el cuerpo a la vez, siendo las zonas más irrigadas las que más fácilmente se reducen como en el caso del abdomen.

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Alimentos para quemar grasa pectoral

Existe una gran variedad de alimentos que pueden ayudarte a quemar grasa sin que por ello tengas que pasar hambre o desnutrirte.  La clave está en que los incluyas diariamente en tu dieta, para que puedas obtener sus beneficios. Los mejores se encuentran en la siguiente lista.

• Beneficios del pepino para quemar grasa. Descubrirás todo el valor nutritivo que contiene esta deliciosa verdura y cómo incorporarla en tu dieta para que te ayude a reducir la grasa pectoral.
• Propiedades de la col para reducir grasa corporal. Conocerás todos los beneficios que puedes obtener para adelgazar, si incorporas en tus comidas esta sabrosa verdura crucífera.
• Propiedades del atún para quemar grasa. Encontrarás todas las claves para entender porque el atún está presente en la mayoría de las dietas destinadas a perder peso.
• Beneficios de las lentejas para adelgazar. Vas a descubrir cómo estas legumbres pueden brindarle a tu cuerpo muchos nutrientes, pero sin aportarle casi calorías ni engordarlo un gramo.

Espero haberte ayudado.
Un saludo

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