Los mejores ejercicios de hombros con mancuernas, en casa y en el gym

¿Cómo fortalecer los músculos del hombro?

¿Sabías que unos hombros fuertes y con volumen te hacen lucir más esbelt@? ¡Pues así es! Te diré cómo hacer y fortalecer los músculos de tus hombros para estilizar tu figura. Acompáñame y descubre los mejores ejercicios de hombros con mancuernas, para hacer en casa y en el gym.

¿Cómo lucen tus hombros? Si te has pasado años encogiéndote de hombros para intentar ocultar inútilmente tu sobrepeso, es muy probable que no se vean muy bonitos. Es hora que te ocupes de ellos y ellos se ocuparán de hacerte ver mucho mejor. ¡Vamos por ello!

Ejercicios de hombros con mancuernas

Para hacer estos ejercicios de hombros vas a necesitar un par de mancuernas, que te permitirán fortalecer los músculos deltoides internos, externos, posteriores y también los trapecios. Puedes hacerlos tanto en casa como en el gym.

Prensa de hombros de pie

Pónte de pie, sujeta las dos mancuernas con las palmas hacia adelante.
Llévalas al nivel de tus hombros y empuja hacia arriba.
Mantén unos segundos y a continuación bájalas.

Prensa de hombros de pie con las palmas enfrentadas

Pónte de pie, sujeta las dos mancuernas con las palmas enfrentadas.
Llévalas al nivel de tus hombros y empuja hacia arriba.
Mantén unos segundos y a continuación bájalas.

Prensa de hombros de pie con las palmas alternadas

Pónte de pie, sujeta las dos mancuernas con las palmas enfrentadas, una al nivel de tus hombros y la otra con el brazo extendido hacia arriba.
Empuja una mancuerna hacia arriba, mientras bajas la otra.
Mantén unos segundos y a continúa, alternando las manos.

Vuelos laterales

Pónte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus caderas con las palmas enfrentadas.
Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Vuelos para deltoides inclinados a un brazo

Inclínate hacia abajo y sujeta una mancuerna con una mano entre tus piernas y las rodillas ligeramente dobladas.
Eleva la mancuerna hacia el costado hasta que tu brazo esté paralelo al piso.
Mantén unos segundos y a continuación, bájala.
Repite con el otro brazo.

Vuelos para deltoides frontales con brazos rectos

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.
Eleva las mancuernas hacia el nivel de tus hombros y continúa elevándolas hasta tener tus brazos estirados.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Remo vertical

Ponte de pie y sujeta una mancuerna en cada mano enfrente de tus muslos.
Levanta ambas mancuernas hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Vuelos frontales

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo.
Eleva las mancuernas hacia adelante hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Encogimiento de hombros

Ponte de pie y sujeta una mancuerna con cada mano frente a tus muslos, con las palmas hacia tu cuerpo.
Eleva las mancuernas hacia arriba encogiendo tus hombros.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Prensa superior

Ponte de pie y sujeta las dos mancuernas por encima de tus hombros, con las palmas enfrentadas y las rodillas arqueadas.
Empuja las mancuernas hacia arriba.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Remo para deltoides posteriores agachad@

Agáchate flexionando tus caderas y sujeta una mancuerna con cada mano, a la altura de tus rodillas, con las palmas hacia atrás.
Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus codos formen un ángulo de 90 grados.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Prensa de hombros sentad@

Siéntate y sujeta las dos mancuernas con las palmas hacia adelante.
Llévalas al nivel de tus hombros y empuja hacia arriba.
Mantén unos segundos y a continuación bájalas, regresando a la altura de tus hombros.

Prensa de hombros sentad@ con las palmas enfrentadas

Siéntate y sujeta las dos mancuernas al nivel de los hombros, con las palmas enfrentadas.
Llévalas al nivel de tus hombros y empuja hacia arriba.
Mantén unos segundos y a continuación bájalas, regresando a la altura de tus hombros.

Prensa de hombros sentad@ con las palmas alternadas

Siéntate y sujeta las dos mancuernas con las palmas enfrentadas, una al nivel de tus hombros y la otra con el brazo extendido hacia arriba.
Empuja una mancuerna hacia arriba, mientras bajas la otra.
Mantén unos segundos y a continúa, alternando las manos.

Vuelos laterales sentad@

Siéntate en el borde y sujeta una mancuerna con cada mano, hacia abajo y a los costados de tu cuerpo.
Eleva las mancuernas hacia los costados, hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Vuelos para deltoides posteriores inclinad@

Siéntate en el borde y baja tu cuerpo para coger del suelo una mancuerna con cada mano.
Eleva ambas mancuernas hacia tus costados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Vuelos para deltoides posteriores

Recuéstate boca abajo y sujeta una mancuerna en cada mano por debajo de tu pecho, con los brazos ligeramente doblados.
Eleva ambas mancuernas hacia los costados hasta que tus brazos estén paralelos al suelo.
Mantén unos segundos y a continuación, bájalas.

Círculos para deltoides posteriores

Recuéstate boca abajo y sujeta una mancuerna en cada mano a cada lado de tus caderas, con los brazos ligeramente doblados.
Lleva ambas mancuernas hacia adelante hasta que las veas.
Mantén unos segundos y a continuación, llévalas hacia atrás.

Otros ejercicios para hombros

Ahora que has descubierto tus hombros y sabes que pueden lucir hermosos, te gustará conocer más ejercicios para mejorarlos. A continuación, encontrarás otras rutinas de hombros que te van a resultar útiles para dicho objetivo.

Para modelarlos. Aprende a modelar tus hombros con estos sencillos ejercicios que podrás hacer en casa. Son muy fáciles de hacer, en cualquier momento que tengas entre tus tareas cotidianas.
Para fortalecerlos. En cambio, si buscas fortalecer tus hombros y aumentar su volumen, echa mano de estas recomendaciones para hacer ejercicios muy apropiados a tal efecto, que también te serán útiles para sacar pecho.
Para tonificarlos. ¿Sabías que limpiar los cristales de tu casa puede ayudarte a tonificar tus hombros? Pues, así es. Ten en cuenta que para hacer ejercicios con las distintas partes de tu cuerpo, incluídos tus hombros, no es necesario que te sometas a aburridas rutinas.