Rutina de ejercicios para bajar un par de kilos de más

Rutinas de ejercicio para perder peso

BAJAR DE PESO
NECESITO UNA RUTINA DE EJERCICIOS PARA BAJAR DE PESO. MIDO 170 Y PESO 74. ¿CUANTO KILOS DEBO BAJAR?
Enviada por JOSE

Hola José: Para adelgazar lo mejor que puedes hacer, además de la actividad física necesaria, es iniciar un plan de dieta alimenticia, de este modo tienes la posibilidad de ordenar lo que vas incorporando a tu organismo y creas un déficit calórico que te permitirá bajar de peso.

Al no conocer tu complexión física es muy difícil establecer cuantos kilos debes bajar, ya que si tienes una estructura ósea grande, la cantidad de kilos a descender puede llegar a variar.

De todos modos tu IMC (índice de masa corporal) es 25,6 y eso significa que estás excedido de peso en relación a tu altura.

La actividad física que debes realizar es la aeróbica como correr, remar, nadar, pedalear, saltar a la comba. De esta manera a partir de los 20 minutos de ejecutado el ejercicio sin interrupción, comenzarás a quemar grasas, ya que se utilizan como combustible para mover a los músculos.

Este programa lo debes realizar tres veces por semana en días alternados, e intentar sumar dos o tres minutos por semana hasta llegar a superar la hora de trabajo continuo.

Adicionalmente puedes completar los aerobios con ejercicios de tonificación, así puedes modelar y acondicionar toda tu musculatura.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.




3 Comentarios

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2013-06-01 21:10:00

Tengo 36 años mido 1,62peso 137 queria que me alludaseis con una dieta…muchas gracias

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2011-05-04 00:28:42

ME GUSTARIA TENER UN PLANDE EJERCICIOS Y ALIMENTACION PARA BAJAR DE PESO PORQUE SOY DIABETICA POR FABOR AYUDENME GRACIAS

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2009-10-16 03:01:13

hola necesito ayuda para bajar de peso necesito una rutina k m ayude a bajar de peso mido 1.56 y peso 84 cuantos kilos traigo de mas me ayudas

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