¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer con hernia de disco?
Ejercicios para bajar de peso con problemas en la columna
Hola Javier: Las hernias de disco cuando están en una fase severa son muy dolorosas y por tanto invalidantes, sin embargo el dolor tiene que ir desapareciendo gradualmente hasta permitirte realizar al menos caminatas o gestos habituales sin problemas.
Una vez remitido el dolor, es cierto que debes tener cuidado en hacer fuerza en posiciones donde el disco vertebral está más frágil, como la flexión de tronco hacia adelante o el levantamiento de objetos pesados de parado.
Sin embargo, es necesario que el centro del tronco esté fortalecido, especialmente el plano abdominal, asimismo el plano lumbar tiene que estar flexible, si es que hay rigideces, situación habitual en toda hernia discal.
Por tanto, con prescripción médica, y ya con ausencia de dolor puedes hacer algún tipo de ejercicio específico de rehabilitación.
Es importante que en esta primera fase trabajes con un terapeuta que te indique paso a paso, los movimientos correctos que debes realizar, para que controles el gesto y no tengas nuevamente inconvenientes.
Una vez que hayas aprendido e incorprado ciertos hábitos posturales, puedes comenzar el Método Pilates, que es un sistema de reeducación postural que trabaja en fuerza, flexibilidad, equilibrio y percepción del propio cuerpo.
El método propone la realización de ejercicios con gran control y precisión de movimiento lo que le otorga una calidad superior a cualquier otro métdo conocido.
Si el método está bien dado, tendrías que sentr tu cuerpo fexibilizado, fuerte y tonificado, con ausencia de dolor que te posibilite moverte con más armonía, fluidez y confianza.
El sistema de Cama Reformer, tiene unos muelles o resortes que le dan resistencia al movimiento por lo que constituye una carga como si estuvieras entrenando con máquinas de pesas.
Espero que te haya sido útil.
Un saludo.
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19 Comentarios
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buen día necesito de su ayuda, tengo hernia discales, debo bajar muchos kilos de peso, que me recomendaría,puedo hacer bailoterapia o nó debido a mi problema.
me anticipo en agradecerle
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hola doctor hace 9 años me diagnosticaron hernia de disco en la parte 5 y 6 vertebra ,deje de hacer ejercicios ,tengo 60 años y quisiera a comenzar por lo menos andar en bici ,mis musculos estan caidos y bueno con la edad va en aumento,usted que me aconseja ,gracias
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Hola
hace hace tres años que me operaron fue termoplastia por hernia y fractura de disco. en estos tres años no he hecho nada de ejercicio mis piernas estan algo flacidas y me estan empezando a salir barices y es lo que me preocupa no se que tipo de ejercicio me fucione que no me pueda causar ningun daño, lo que ago es caminar pero no he notado ningun cambio gracias por su atencion y espero y me puedan asesorar buen dia…
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hace año y medio me opere de hernia discal l4l5 nunca quede bien con el pasar de los meses me volvio de nuevo el dolor de espalda y de la pierna izquierda que debo hacer lo cual los dolores post operatorios no se los doy a nadie tengo 31 años y desde hace 6 mese tengo dolores de cabeza y nuca
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Hola,tengo hernia de disco L4 y L5 y 59 años.Juego golf y cada 4/6 meses tengo una crisis de dolor que me dura 30 días.Alguien cree que podré seguir jugando golf..?
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Lo mejor q recomiendo rs la natacion bajar de peso y una buena complementacion con minerakes
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hola mi nombre es nataly y mi papa tiene esa hernia discal y nose que hacer
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sr. experto … tengo 32 años y el medico me dijo q tengo hernia en la columna y yo voy al gimnacio (maquinas) que puedo hacer para seguir haciendolo o que ejercicios puedo hacer, xq casi no m gusta los aerobicos,muchas gracias
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Hola Luisa,
Totalmente de acuerdo contigo. La glicina refuerza las articulaciones, y mejor si la combinas con minerales como el calcio o el magnesio, y con otros aminoácidos como la arginina o la lisina. Todo esto refuerza la articulación y hace que tus células la regeneren, porque les das los nutrientes que necesitan. Al final da igual que la llamen factor 1 o citricdiet, porque los nutrientes están para que las células regeneren.
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Yo la experiencia que tengo con los productos del Doctor Meléndez es que con nutrientes para el colágeno podíamos reforzar los cartílagos de las articulaciones, como con la glicina. El problema es que la Ley del Medicamento prohíbe decir que un nutriente como la glicina puede usarse para tratar una enfermedad. Por esta razón se montó todo el problema entre la Glicina y Sanidad con Meléndez.
Ahora ya se comercializan los productos sin propiedades terapéuticas, pero el mecanismo glicina-colágeno está ahí.
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sr. Experto:tengo 47 años y tengo dos hernias de disco en la cuarta y quinta vèrtebra y a traves del método de la ozonoterapia he llegado a casi nada de dolor. sé que no debo hacer nada de fuerza y de esa forma estoy re bien pero noto que al tener poco movimiento mi musculatura duele.Me gustaria hacer pilates. Puedo? Qué ejercicios me recomienda, las caminatas ya las he empezado de a poco y me hace muy bien pero repito me gustaria empezar pilates.
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hola, tengo 22 años y peso 55kg. y desde hace un año q tengo una hernia discal en la s1-l5, de momento lo unico que me han hecho los medicos a sido 3 resonancias…que tipo de ejercicios podria hacer para aliviar el dolor, ya que hay dias que se me duerme el pie, y tambien para fortalecer los musculos de la espalda? Gracias.
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Sr. Experto, tengo 57 años y trato una rutina de ejercicios llamados THE FIRM que son para mí muy agradables y me motivan, pero tendo hernia discal lumbar y lumbo sacra y no sé por qué cada vez que practico el primer cd termino al día siguiente con crisis de dolor que dura varios días. Los ejercicios no los hago con las mancuernas y procuro hacerlos no tan rápido como las chicas instructoras. Necesito adelgazar y me gusta ese ejercicio porque no me aburre. gracias mil.
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ene. 04 del 2011
Gracias por su comentario, tratare de seguir su consejo por que hasta la fecha ningun tratamiento me ha dado resultado, tengo dolores muy agudos en las piernas y en la parte baja de la espalda, ademas que por mas que trato de seguir dietas, no adelgazo ni un gramo por la falta de movilidad y por mi edad. saludos buen dia.
atentamente
Javier Trejo
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Además es importante reforzar los cartílagos con aminoácidos, vitaminas y minerales. Todos envejecemos y cada vez tenemos menos hormonas, por lo que tenemos que compensar esa caída hormonal con la alimentación, en especial con los complementos específicos del cartílago. A mi mi terapeuta me está tratando con arginina con triptófano, unos aminoácidos con vitamina B, Zinc y Magnesio, y con los sobres de citricdiet.
Los sobres los tomo por las mañanas y por la tarde, y lo otros son 2 cápsulas que tengo que tomar por la noche. Años no me voy a quitar, pero por lo menos me encuentro estupenda.
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Hola Ana,
Aqui en Zaragoza venden los productos en un herbolario y te lo explican con un tríptico. Yo como hago deporte tomo los polvos en la botella que me llevo a correr y las otras cosas por la noche. Cuando estoy muy cansado me tomo dos de la arguininia con tritofano.
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ene. 16 del 2009
SR. LUIS LOI
ESTIMADOS SRS.
LES AGRADEZCO SUS ATINADOS COMENTARIOS RESPECTO A MI PADECIEMIENTO Y LOS EJERCICIOS APROPIADOS QUE ME RECOMIENDA, DE VERDAD QUE ES MUY UTIL ESTE TIPO DE FOROS Y NUEVAMENTE RECIBAN MIS MEJORES CONSIDERACIONES.
CULIACAN,SINALOA; MEXICO.
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