Gimnasia suave para obesidad mórbida

Rutina de ejercicios para hiperobesos

que gimnasia me recomiendan?

Os felicito por el Sitio. Gracias por ayudar!..
Soy una Sra. obesa, de 68 años, sedentaria, 1.47 con 88 Kg. Soy hipertensa, diabetes incipiente, y he empezado a controlar la calidad de mi alimentación, para bajar de peso. Mi pregunta es la siguiente: a mi edad, sin preparación física, como puedo ejercitarme? el médico dice que haga gimnasia suave, mas no me indica que ejercicios. Me podrían orientar por favor?
Muy agradecida.
Enviada por ELENA ORMAZABAL

obesidad

Hola Elena: La presencia de obesidad mórbida, necesita de la práctica de una gimnasia suave, para prevenir eventos, que podrían presentarse por la presencia de factores de riesgos asociados a esta patología.

La edad no es un factor limitante para realizar actividad física, sólo es necesario ajustarla a la necesidad de cada persona, siendo los beneficios adaptativos al ejercicio los mismos en cualquier grupo etario.

Con los factores de riesgo que mencionas, el único ejercicio físico que se sugiere es el aeróbico de baja intensidad. De todos modos, debo decirte que este sitio de internet sólo brinda información útil, pero no reemplaza la consulta médica. Asimismo, en grupos con múltiples factores, la actividad física debe estar constantemente supervisada por un profesional competente. En otras palabras, es riesgoso ejercitarte sin que te controlen adecuadamente.

Ejemplos de ejercicios aeróbicos son: caminar, pedalear, nadar, remar, correr, patinar, esquiar, hacer escalador, elíptica, saltar la comba, entre otros. Debido a tu sobrepeso, es obvio que no puedes realizar actividades que sean de impacto, por tanto deberías optar por elegir nadar, pedalear, ejercicios en el agua, o remar.

Rutina de ejercicios para obesos

  • Se sugiere comenzar a una ritmo del 50% FCmáx.
  • Ejercitarse al menos tres veces a la semana, o en su defecto todos los días
  • Comenzar con un tiempo total de 5 minutos
  • Aumentar 1-2 minutos del tiempo total por semana
  • La meta es al menos llegar a 15-20 minutos de ejercicio continuo con el 45-50% FCmáx.
  • Una vez lograda esa meta, intentar subir levemente la intensidad al 55% FCmáx. o prolongar el tiempo hasta los 30 minutos con la FC habitual

De todos modos, debes hacer esta actividad con la supervisión de un profesional especializado en esta clase de patologías.

Un saludo.




4 Comentarios

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2012-08-20 04:03:08

Hola, no quiero dar mi nombre por verguenza pero tengo 15 años y peso 86.5 kg y mido 1.52 cms… quiero que me ayuden porfa a bajar de peso, al ogual que Laura no puedo hacer ejercicios fuera de mi casa por que todos me conocen :/ help me !!

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2012-05-06 01:25:29

HOLA SOY LAURA TENGO 26 AÑOS Y PESO 123 KG MIDO 1.65 CM HACE MAS DE 5 AÑOS Q INTENTO EMBARAZARME PERO LOS MEDICOS ME DICEN Q DEBO BAJAR DE PESO, COSA QUE SE ME HACE IMPOSIBLE, SIEMPRE Q LO INTENTO FRACAZO. AHORA ESTOY CUIDANDOME EN LAS COMIDAS Y ME COMPRE UNA ELIPTICA XQ YA QUIERO BAJAR ASI LOGRO QUEDAR EMBARAZADA Y TENER ESE BB Q TANTO ANELO. Y TAMBIEN XQ ME DA VERGUENZA SALIR A CAMINAR, YA Q VIVO EN UN PUEBLO Y TODOS SE CONOCEN. LE AGRADECERIA SI ME AYUDA EN CUALQUIER CONSEJO Q PUEDA Y COMO DEBO HACER MIS EJERCICIOS. MUCHAS GRACIAS.

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2011-09-14 23:04:18

hola,tengo 55 años mido 162 cm peso 130kgs tengo hipetersion,colesterol,acido urico y que gimnasia debo realizar y recetas de comidas,soy sedentario GRACIAS.

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2011-07-09 01:52:38

La gimnasia es algo muy importante para tener una buena salud.
😀

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