Ejercicios para alcanzar y mantener tu peso

Los ejercicios para alcanzar y mantener tu peso deben ser realizados en un plan de entrenamiento variado y multifacético. Lo importante en esta rutina de ejercicio de mantenimiento es quemar calorías de diversas maneras, para elevar tu gasto calórico en reposo y que de esa forma, puedas mantenerte delgado.

Debes combinar ejercicios aeróbicos, con actividades de tonificación localizada y fuerza específica. Mientras más intenso el ejercicio de mantenimiento, más calorías quemarás y por consiguiente, más podrás mantener el peso alcanzado. Pero recuerda que si la actividad es muy intensa, te fatigarás rápidamente, no podrás seguir ejercitándote y por lo tanto, terminarás realizando menos actividad física de la adecuada.

1. Realiza actividades aeróbicas al menos dos veces por semana.
   Esto significa correr, nadar, remar, pedalear o marchar en forma continua, prolongada en el tiempo y a mediana o baja intensidad.
2. Trabaja en ejercicios de fuerza que involucren grandes grupos musculares como las piernas, la espalda y el pecho.
   Como ejemplo:
   
   • Press de banco: Acuestate boca arriba en el banco de pectorales, colócate bajo la barra y tómala aproximadamente, el ancho de tu hombros o un poco más. Extiende los brazos por encima de la cabeza y ve bajando la barra hasta la altura del pecho mientras inhalas, para volver a estirarlos cuando exhalas. 8 a 12 repeticiones en dos o tres series es suficiente.
   • Remo sentado: Sientate frente a la máquina, con la espalda recta y las piernas estiradas, toma la barra con las manos enfrentadas y flexiona los brazos, llevando los codos al costado del cuerpo, haz fuerza con la espalda, tres series de 15 repeticiones es una buena cifra.
3. Combina las actividades anteriores con la práctica de algún deporte de conjunto como el fútbol, volley, baloncesto, balonmano o deportes individuales como las carreras de calle, el treking o los tríatlon donde debes nadar, montar en bicicleta y correr en una misma jornada.

De todos modos la excusa es ponerse en movimiento y quemar calorías.