Ejercicios para alcanzar y mantener tu peso
Ejercicio de mantenimiento
Los ejercicios para alcanzar y mantener tu peso deben ser realizados en un plan de entrenamiento variado y multifacético. Lo importante en esta rutina de ejercicio de mantenimiento es quemar calorías de diversas maneras, para elevar tu gasto calórico en reposo y que de esa forma, puedas mantenerte delgado.
Debes combinar ejercicios aeróbicos, con actividades de tonificación localizada y fuerza específica. Mientras más intenso el ejercicio de mantenimiento, más calorías quemarás y por consiguiente, más podrás mantener el peso alcanzado. Pero recuerda que si la actividad es muy intensa, te fatigarás rápidamente, no podrás seguir ejercitándote y por lo tanto, terminarás realizando menos actividad física de la adecuada.
- Realiza actividades aeróbicas al menos dos veces por semana.
Esto significa correr, nadar, remar, pedalear o marchar en forma continua, prolongada en el tiempo y a mediana o baja intensidad. - Trabaja en ejercicios de fuerza que involucren grandes grupos musculares como las piernas, la espalda y el pecho.
Como ejemplo:- Press de banco: Acuestate boca arriba en el banco de pectorales, colócate bajo la barra y tómala aproximadamente, el ancho de tu hombros o un poco más. Extiende los brazos por encima de la cabeza y ve bajando la barra hasta la altura del pecho mientras inhalas, para volver a estirarlos cuando exhalas. 8 a 12 repeticiones en dos o tres series es suficiente.
- Remo sentado: Sientate frente a la máquina, con la espalda recta y las piernas estiradas, toma la barra con las manos enfrentadas y flexiona los brazos, llevando los codos al costado del cuerpo, haz fuerza con la espalda, tres series de 15 repeticiones es una buena cifra.
- Combina las actividades anteriores con la práctica de algún deporte de conjunto como el fútbol, volley, baloncesto, balonmano o deportes individuales como las carreras de calle, el treking o los tríatlon donde debes nadar, montar en bicicleta y correr en una misma jornada.
De todos modos la excusa es ponerse en movimiento y quemar calorías.
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Un comentario
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Hola.
Mi duda es que yo mido 1.65 mts y peso 58kg creo que no estoy en un mal peso pero mis brazos y espalda siguen teniendo grasa, me dicen que si adelgazo mas lo unico que voy a bajar son mis piernas, caderas y busto es por eso que ya no se que hacer si hago por adelgazar mas meda cosa bajar lo que no quiero y la verdad estoy muy desorientada con los ejercicios que debo realizar.
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