Ejercicios caseros para perder peso rápidamente

Ejercicios de bajo impacto en casa

EJERCICIOS CASEROS
Tengo sobre peso y la verdad esto afecto mi columna el doctor me dice que haga ejercicios de bajo impacto debo perder peso rapidamente antes que termine por prejudicar mas mi columna que puedo hacer en casa aparte de una adecuada alimentacion
Enviada por katherine

gimnasio en casa

Hola Katherine: Los ejercicios caseros que te permitirán perder peso rápidamente, es necesario que los acompañes con un equilibrio en la alimentación, reduciendo las porciones hasta crear un déficit de calorías del orden del 20%. De esta manera se puede acelerar el proceso de adelgazamiento.

Si tienes problemas en la columna, no puedes realizar ningún movimiento en donde las piernas y espalda se vean obligadas a absorber el peso de tu cuerpo. En ese sentido, no es aconsejable hacer ejercicios aeróbicos de bajo impacto en casa, tales como danzar, bailar o el balanceo típico de los aerobios.

Por tanto, la mejor solución es realizar un programa de ejercicios caseros de fuerza muscular que, acompañados por la dieta correspondiente, te conducirán a perder peso rápidamente. Trabaja tres veces por semana en días alternados en ejercicios de musculación de los principales grupos musculares, tales como piernas, glúteos, espalda y tórax.

Debido a que no contarás con una barras con pesas, debes hacer por cada ejercicio 3-5 series de 20-30 repeticiones, con el peso de tu propio cuerpo, para el caso de las piernas, y con mancuernas de 1 kilo o en su defecto unas botellas de agua como reemplazo para los movimientos que lo requieran.

Ejemplo de una sesión de entrenamiento de fuerza en casa

  • Piernas
    Sentadillas con el peso de tu propio cuerpo: 3-5 series de 20-30 repeticiones
  • Espalda
    Remo inclinado: 3 series de 20-25 repeticiones o hasta que se sienta fatiga local
  • Tórax
    Push up o flexiones de brazos apoyando las rodillas en el suelo: 3 series de 8 a 10 repeticiones
  • Glúteos (y piernas)
    Lunge: 2 series de 15 repeticiones con cada pierna

Espero haberte ayudado.
Un saludo.




6 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2015-09-14 02:44:54

ola soy patricia tengo 21 años les cuento para ke me alluden y me den consejos para bajar de peso . yo peso 94 kilos y mido 153 cm y deberia estar pesando.por lo.menos 60 kilos e echo de todo.me cuesta mucho bajar de peso yo tengo un.bebe de 2 años me gustaria bolver a mi.peso normal nececito alluda y consejos . gracias

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2011-10-19 09:45:37

Hay un magnífico té rojo que ayuda a adelgazar sin esfuerzo y que es auténtico de china, viene en pequeñas tortitas, está bueno de tomar y adelgaza y refuerza el musculo, está en la página www.suanteashop.es

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2011-08-23 22:19:09

estoy muy gorda quiero bajar de peso gracias

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2011-08-10 20:42:05

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-02-24 22:56:36

Hola, tengo 36 años de edad, madre de 2 hijos. Mido 1.65mt y peso 89 kilos. actualmente no estoy trabajando. me he sentido muy deprimida y quiero hacer algo que me de un cambio de vida radical, me han dado muchas opiniones, pero necesito saber si hago caminata rapida me darìa resistencia para despues entran a un gimnacio. antes caminaba de 45min a 1 hora y me sentia mas agil. pero no miraba que bajaba de peso, y si el licuado de apio, pepino, piña y zanahoria es bueno para bajar de peso. porfavor orientenme, se los agradezco.

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2011-02-22 01:49:23

Ayume yo peso 74kg y mido 152cm tengo 26 anos hecho demasiadas dietas y tomado infinidad de tratamientos para bajar de peso ,tengo una trotadora de las q selleban solo con los pies, quiero saber por cuanto tiempo la tengo q haser y cuantos días ala semana conq otros ejercicios tengo q hacer para poder bajar de peso lo mas pronto posible gracias espero su ayuda.

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