¿Cómo perder peso en grasa y ganar peso en músculo?

Dieta y ejercicio para aumentar la masa muscular y quemar grasas

Peso ideal, mucha grasa.

Un saludo, Quisiera preguntarle qué dieta puedo seguir para bajar el porcentaje de grasa corporal sin perder peso puesto que me encuentro en el ideal. Hace ya un mes que hago ejercicio unas 4 o 5 veces a la semana, y sigo una dieta hiperproteica, pero no he visto el más mínimo cambio. Estoy haciendo algo mal, o la dieta no es la apropiada? Gracias.

Enviada por Andrés

Hola Andrés: Cuando quieres ganar masa muscular a expensas de tejido graso, se deben tener en cuenta:

La alimentación: La cual debe ser rica en proteínas entre 1 gr o 1.5 gr/kg de peso, baja en hidratos de carbono simples (dulces, azúcares, harinas blancas) y alta en fibra (cereales integrales, legumbres, frutas, verduras) ya que de esta forma el organismo utilizará los tejidos grasos, para conseguir energía, pero evitará destruir el tejido muscular.

Actividad física: Una combinación de ejercicio aeróbico con actividad física localizada con carga permite perder tejido graso y fortalecer los músculos trabajados.

Si necesitas una rutina de entrenamiento más específica para cubrir tus necesidades, la mejor opción es que recurras a un entrenador que te pueda ir orientando no sólo en la alimentación y rutinas de ejercicios diarios, sino también en diferentes suplementos dietarios que puedas tomar como L carnitina, los que podrían ayudarte a lograr tu objetivo.

La L carnitina es una una sustancia natural que aumenta el metabolismo celular y orgánico.

Recuerda consultar a un profesional antes de poner en práctica una dieta especial o rutina de ejercicios.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.