¿Cómo perder peso en grasa y ganar peso en músculo?
Dieta y ejercicio para aumentar la masa muscular y quemar grasas
Hola Andrés: Cuando quieres ganar masa muscular a expensas de tejido graso, se deben tener en cuenta:
- La alimentación: La cual debe ser rica en proteínas entre 1 gr o 1.5 gr/kg de peso, baja en hidratos de carbono simples (dulces, azúcares, harinas blancas) y alta en fibra (cereales integrales, legumbres, frutas, verduras) ya que de esta forma el organismo utilizará los tejidos grasos, para conseguir energía, pero evitará destruir el tejido muscular.
- Actividad física: Una combinación de ejercicio aeróbico con actividad física localizada con carga permite perder tejido graso y fortalecer los músculos trabajados.
Si necesitas una rutina de entrenamiento más específica para cubrir tus necesidades, la mejor opción es que recurras a un entrenador que te pueda ir orientando no sólo en la alimentación y rutinas de ejercicios diarios, sino también en diferentes suplementos dietarios que puedas tomar como L carnitina, los que podrían ayudarte a lograr tu objetivo.
La L carnitina es una una sustancia natural que aumenta el metabolismo celular y orgánico.
Recuerda consultar a un profesional antes de poner en práctica una dieta especial o rutina de ejercicios.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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Un comentario
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Estimado Dr. es posible tomar el CLA y LCarnitina al mismo tiempo?
Gracias
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