Rutina de 15 minutos para perder peso subiendo escaleras

Ejercicios para hacer en la escalera

¿Tienes escaleras cerca? Pues entonces, ¿qué esperas para utilizarlas? Subir y bajar escaleras es un excelente ejercicio para bajar de peso.  ¡Acompáñame! Te diré qué ejercicios puedes hacer en la escalera, con una rutina que sólo te demandará 15 minutos.


Subir escaleras para bajar de peso

Subir escaleras adelgaza

Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar?. Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.

La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas al subir escaleras, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.

Ejercicios para escaleras

¿Estás list@? Pues entonces, ¡comencemos ya!

Subir y bajar escaleras

Duración: 3 minutos
Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.

Subir de a dos escalones

Duración: 4 minutos

Subir dos y bajar uno

Duración: 3 minutos

  • Sube dos escalones y baja uno.
  • Repite hasta llegar al final de la escalera.
  • Vuelve bajado normalmente de a un escalón.

En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.

Subir y bajar al trote

Duración: 2 minutos
Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.

Subir de costado

Duración: 3 minutos

  • Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez.
  • Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.

Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.

Más sobre las escaleras para adelgazar

Si estás decidid@ a usar esas escaleras que hasta ayer evitabas, la información que encontrarás a continuación te será de mucha utilidad.

¿Subes y bajas escaleras habitualmente?

Ver resultados

Loading ... Loading ...



22 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2009-11-05 04:31:28

lo voy a hacer se ve buen ejercicio y en unos 15 dias les digo como me siento para q los demas vean si hay resultado aparte voy a ponerme una dieta no muy rigurosa

Me gusta: Thumb up 11 Thumb down 3

2010-01-19 00:41:22

que tal?

Me gusta: Thumb up 5 Thumb down 2

 
 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+