Un par de ejercicios fáciles para achatar la panza

Hola Marina: Puedo darte mucho más que dos ejercicios para aplanar la panza, la mayoría son fáciles de hacer, como por ejemplo correr todos los días 30 minutos. Sin embargo, la actividad física no es el principal factor que deberás tener en cuenta si es que quieres lucir un abdomen plano.

También no debes confundir «fácil de hacer» con el esfuerzo necesario para realizar actividad física para adelgazar. Fácil es correr o saltar, hasta los niños muy pequeños lo hacen espontáneamente, pero si quieres reducir los depósitos de tejido adiposo, tendrás que correr o saltar durante un tiempo determinado a una intensidad dada, y desde el punto de vista del esfuerzo que debas realizar, tal vez no resulte del todo fácil.

De todos modos, el ejercicio es efectivo cuando se logra un balance calórico negativo a través de una dieta. El abdomen que sobresale es por acumulación de grasa, y ésta se elimina rápidamente ingiriendo menos calorías de la que gastas a lo largo del día.

Tampoco existen los ejercicios localizados que permitan reducir selectivamente los depósitos de grasa en una zona determinada, ya que los mecanismos corporales para adelgazar siguen un patrón distinto al que popularmente se cree.

Pasando en limpio, para aplanar esa panza, primero debes iniciar una dieta hipocalórica, luego complementarla con actividad física como los ejercicios aeróbicos (correr, nadar, remar, esquiar, pedalear, patinar entre otros) o ejercicios de fuerza como levantamiento de pesas, que aumentan tu masa muscular y por tanto, disminuye sensiblemente el tejido adiposo.

Lo importante es que te quites la concepción errónea de que puedes perder grasa sólo haciendo un par de ejercicios físicos. Bajar y mantener el peso es un programa integral que implica una determinada actitud en los hábitos de comida y actividad física que debes reproducir todos los días.

Un saludo.