Quiero bajar el abdomen en un mes

Hola Leonela: Si quieres bajar el abdomen es necesario que programes tanto una actividad física adecuada, como una dieta que te permita controlar la cantidad de calorías que ingieres. Desconozco la cantidad de kilos de más que tienes, pero a veces un mes no es suficiente para descender todo lo que aumentaste en el término de un año, por ejemplo.

Para eliminar la grasa abdominal lo más efectivo es una dieta para adelgazar combinada con ejercicios aeróbicos. Ejemplos de estos ejercicios aerobios son nadar, correr, remar, caminar, pedalear. Si los practicas debes hacerlos al menos dos veces por semana, por un tiempo mínimo de 20 minutos y un máximo de una hora.

También puedes hacer en casa una cadena de ejercicios sin pausa alguna entre ellos, eso hará que quemes una cantidad importante de calorías que te ayudará en tu meta para descender de peso. Por ejemplo haz abdominales, piernas, abdominales y fuerza de brazos sin parar. Luego haz una pausa y repite todo el circuito, si puedes agregando más repeticiones.

Si vas a trabajar sin máquinas los ejercicios de Pilates te moldean la figura, pero no queman muchas calorías por lo que tendrás que ajustar aún más la dieta.

Recuerda que un plan de descenso de peso implica un programa adecuado de alimentos y una actividad física suficiente para que te permita quemar la mayor cantidad de calorías posibles.

Espero que te haya sido útil.
Un saludo.