Ejercicios para reducir la barriga

Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.


Pelota para ejercicios abdominales

Bicicleta falsa

Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la «bicicleta». Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.

  • Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  • Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
  • Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  • Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.

La silla del capitán

Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.

  • Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
  • Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
  • Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.

La pelota crujiente

Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es ideal para tonificar los abdominales rectos.

  • Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
  • Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
  • Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
  • Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
  • Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.

Si necesitas más ejercicios para tonificar tu barriga, no te pierdas los 3 de este video. Son ideales para endurecer el abdomen y lucir un vientre firme y tonificado:

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Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedará otra alternativa que la práctica de ejercicios abdominales. Además, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable

¿Crees que se puede reducir la barriga con ejercicios ?

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95 Comentarios

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2010-07-05 06:05:22

Hola que lindo felicidades x esos 15 años de Matrimonio, me imagino que no han sido faciles, pero que bueno que lo han logrado, antes de decirte lo de la dieta me gustaría compartirte uno para que sigas siendo una mujer Bendecida en el Matrimonio, ok, siempre Amen y Agradescan mas a Dios de lo que ustedes con tu pareja se puedan Amar o agradecer, ok, eso ese el secreto para cumplir otros 15 años y hasta 50 más. BENDICIONES………..

Bien has el te de cascara de naranja verde y la linaza, precisamente yo estoy con los dos metodos en este momento ya que cumplo 32 en Agosto, y me subi un cachito por el estres del trabajo, pero ya empese hace 15 días y boy muy bien hoy me cerro mi pantalon de la prueba de peso jajaj.
compra una 12 de naranjas de las mas baratas bien verdes sacales el jugo y lava bien las 24 partes de la naranja que es la cascara en una olla pon 4 litros de agua y hiervela hasta que se combiertan en 2 luego espera que se enfrien y colocalas en un recipiente de vidrio NO PLASTICO, y todos los dias en ayunas tomate la medida de una tacita de te con pagia pues el sabor no es bueno, luego de eso espera 2 horas para poder comer halgo, y veras que la panza se va volando.
luego compra linaza molida, es baraticima, en el super y todas las noches antes de cenar toma un baso con agua y agregale 2 cucharadas de las de sopa y mesclalo, esto aparte de que es buenicimo para los riñones, y para evitar diabetes, baja de peso es una maravilla.
aslo y me cuentas te prometo que funciona.
BAY

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2011-03-19 17:27:15

Hola

Mónica

Interesante tu receta, felicitaciones por compartirla, tengo una duda en uno de tus mensajes, manifiestas que la linaza se debe tomar con leche y en otra dices con agua, ¿igual funciona con los dos ingredientes?.

Saludos

Dolores

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2011-02-01 23:09:39

hola
Estoy lactando mi bebe es de 3 meses puedo tomar el te de naanja que dices?

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2010-10-30 02:43:20

hola amiguita como esta a yo vivo en ny y aqui no ay las naranjas berdes ay solo las amarillas puedo aser con esas digame x fabor

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2010-07-05 00:58:26

Hola!!! Genial….quisiera que enviaras una dieta que funsione asi de rapito cumplo aniversario de boda en nobiembre 15 años felizmente casada…quisiera usar el mismo vestido ese dia para recordar voy hacer un brindis….pero tengo 17 kilos demas ….que hago ayuda por favor

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2010-06-10 06:34:35

siempre he sido delgada pero de un tiempo para aca mi panza ha empezado a crecer . por favor diganme que puedo hacer , recomiendenme dietas y ejercicios .

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2010-04-08 16:03:35

HolA. hace un año tube a mi bebita y quede con 2 kilos menos por problemas en el embarazo pero… poco a poco e aumentado mas de 12 kilos por favor necesito ayuda no se ke hacer…no soi mui buenas en las dietass pero ia estoi gordisima por favor diganme ke hacer ok.

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2010-04-02 03:18:00

cordial saludo

solicito su ayuda en un problema que tengo, no tengo mucho caderas,poca cola y mis piernas son muy delgadas,necesito algunos ejercicios caseros para mejorar estas `partes de mi cuerpo.

en espera de sus comentarios.

gracias.

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2010-03-30 07:00:18

por favor Sofi quisiera que me mandaras tu dieta para bajar de peso me da mucha hambre y no puedo cada vez peso mas kilos te lo agradecere mucho saludos gracias por tu consejo

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2010-03-25 20:20:56

Tengo 42 anos y no me da nada de energia para hacer ejercicios, y tengo panza. Mi peso es de 141 lbs., cuando siempre fui de 100 lbs. pero despues de 4 hijos quede muy gorda. ayudame con un consejo porfa…

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2010-03-09 20:13:58

hola , que tal,me gustaria saber como bajar de barriga , la verdad hago muchos abdominales y no funcionan,como una sola vez al dia y no se si es bueno estoy desesperada he intentado muchos cosas y ninguna me ha servido,espero una pronta rta,ojala me puedan ayudar,»me muero por un abdomen plano»..MUCHAS GRACIAS.

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2010-03-03 03:18:38

Hola,que tal,yo siempre fui delgada,bien proporcionada,pero desde el año pasado,que tengo panza,fui al gimnasio 2 meses hace poco,pero no soy continua,talvez me ayude mas los pilates,queria comprar gel reductor,pero no son buenos los comentarios.Que me recomendas?quiero bajar la panza lo mas rapido posible,gracias.

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2010-02-02 21:25:44

hola estoy bien contenta con su paginas ,me gusto mucho ,solo pediria algun videito k muestre los ejercisios ,porke ay personas ke no les entra como yo ja beso gracias

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2009-10-19 17:56:58

_________________________________________________________

SECRETOS DEL CUERPO PERFECTO*

Los EJERCICIOS NO REDUCEEEEN!!!, solo sirven para ponerte
durita y sí haces muchos agrandas los musculos y SERAS
COMO LOS GLADIADORES DE SMACK DOWN (sisi esos chicos que
salen en la tv). Para vajar la BARRIGA debes comer 5
veces al día y tomar mucha agua para limpiar el cuerpo
y quemar la grasa no solo lo hace en una zona específica
y para eso debes correr, hay quemas muchas calorias de
todo el cuerpo pero si quieres solo la barriga, trabaja
las piernas primero; maneja bicicleta, cambia los cambios
para que este más dura y trabajes los musculos de las
piernas, cuando tus piernas ya esten GOOD, haz lo siguiente; Corre corre corre! asi quemas calorias de todo
el cuerpo pero como tus piernas estan good, si tmb quieres tener tu trasero y pecho good haz lo mismo con lo
que te dije de la bicicleta y las piernas, pero claro
anda al gimnasio para que esten duras o más grandes,pero
NOOOOOOOOOOOOOOOOOO hagas ejercicios de abdomen cuando
tu barriga esta grande ya que lo convertiras en musculo
debes quemar esa grasa, cuando ya este quemada esa grasa
(claro llevan una alimentacion balanceada y comiendo en
pocas cantidades varias veces al día, y mucha agua) HAY
RECIEN EMPIEZA LOS EJERCICIOS DEL ABDOMEN, PARA QUE ESTE
DURITOOOOOOOO, PERO NO TE EXEDAS YA QUE PUEDES ESTAR
MUSCULOSAAA XD.

Besitos, y suerte♥.

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2009-10-17 17:28:04

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2009-10-04 20:53:07

hola tengo 37 años y mido 1,70cm ,peso 85k . y ultimamente me an descubierto tiroides estoi muy angus. estoy tomando.tmo tiada porque quiero tener un hijo. y me da mucho miedo subir de peso ,o que mi hijo lo herede .tomo eutrox de 25.

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2009-10-01 19:55:29

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2009-09-25 17:25:16

nose ke hacer para bajar la pansa S:
ayuda

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2009-09-20 23:49:56

ola hace 3 meses y medio tuve a mi bb pero aun tengo inflamado mi vientre nesecito bajarlo xfabor mandenme algun remedio o ejercicios algunas personas me dicen que es puro aire pero no se que hacer tengo 18 años gracias

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2009-09-16 23:49:55

hola tengo 4o años y estoy desesperada ya que estoy con una panza que jamas pense tener hago todas la s dietas posibles y nada y el otro ¨problema* es que sufro de hipotiroidismo eso sera lo que no me hace adelgazar rapido? por favor envieme unos ejercicios que sea efectivo estoy muy desesperada

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2009-08-11 21:47:39

hace 1 año que voy a un gimnacio a entrenar voy entre 4 y 5 dias por semana y en verdad no noto ningun cambio fisico quiza deva chequear la rutina no lo se es más hasta aumente de peso y por mas que me mato no puedo afinar la cintura ni perder panza quiza sea la edad cumpli 30 años el 9 de julio ,soy mujer mido 1,60cm y peso siempre entre 58 a 60 kg y recuerdo que cuando tenia 20 hasta los 25 en que si me veia bien fisicamente no tenia celulitis en la panza pesaba unos 53kg ya no tengo solucion es la edad y las hormonsa no?por fabor aconsejeme.

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2009-08-01 16:06:04

HOLA, TENGO UN GRAVE PROBLEMA SOY DELGADA DE 115 LBS. PERO TENGO LA BARRIGA ALTERADA, QUISIERA REALIZRAR UN EJERCIOCIO QUE SOLO ME PERMITIERA BAJAR ESA PARTE YA QUE TENGO POCO PESO Y NO QUIERO BAJAR LAS DEMAS PARTE DE MI CUERPO. SI ME PUEDEN AYUDAR SE LO AGRADECERE SIEMPRE, SE QUE PUEDO CONTAR CON SUS CONOCIMIENTOS.

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2009-07-24 13:48:17

Por favor necesito bajar de peso ya que me engordado un monton, hace dos años me operaron de la vescicula y antes de operarme pesaba 55 kilos ahora peso 95 kilos y eos me preocupa porque me quiero casar y mi novio ya esta preocupado. Quiero empezar a tomar algo, hacer ejercicios pero mi ritmo de trabajo casi no me da tiempo porque el poco tiempo libre se lo dedico a mi hija de 4 años, de verdad estoy asustada porque en un mes me quiero casar y estoy gorda.
Ayúdenme lo antes posible por favor.

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