Ejercicios para reducir la barriga

Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.


Pelota para ejercicios abdominales

Bicicleta falsa

Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la “bicicleta”. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.

  • Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
  • Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
  • Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
  • Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
  • Continúa alternando los lados, efectuando este movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.

La silla del capitán

Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.

  • Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
  • Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
  • Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.

La pelota crujiente

Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es ideal para tonificar los abdominales rectos.

  • Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
  • Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
  • Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
  • Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
  • Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones.

Si necesitas más ejercicios para tonificar tu barriga, no te pierdas los 3 de este video. Son ideales para endurecer el abdomen y lucir un vientre firme y tonificado:

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Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedará otra alternativa que la práctica de ejercicios abdominales. Además, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable

¿Crees que se puede reducir la barriga con ejercicios ?

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95 Comentarios

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2011-11-22 01:04:27

Hola, Bueno, mi nombre es Grisel tengo 12 Años mido 1,52 m y Peso 55 Kg. En Diciembre tendré una Actuación donde debo lucir mi Panza (Arabe) pero tengo Mucha Panza. Ya eh Echo Dietas, pero no me funcionan. Si Podrías Ayudar te debo La Vida. Pues, tambien pronto en el verano me iré a la playa y me regalaron una maya y me da mucha verguenza usarla por que tengo Panza.

Muchas Gracias.

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2011-11-15 16:29:14

Hola cleofas, lamentablemente comer una sola comida al día es peor para tu panza, ya que al alimentarte tan solo una vez el cuerpo guarda todas las grasas y nutrientes en el cuerpo para que no se quede sin energías. Lo ideal es un desayuno, algo a media mañana como un yogurt, el almuerzo, algo a media tarde, si sos de cenar tarde, puedes probar comer algo entre la media tarde y la cena, y por ultimo la cena. Obviamente trata de que sean comidas livianas y con bajo contenido graso, y mucha agua!!

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2011-11-07 13:55:03

por fabor si eres tan amable me puedes enviar la dieta

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2011-10-29 04:01:15

claudio …yo tambien soy de STGO – CHILE Y QUIZAS se refieren a la naranja verde cuando aun esta no alcanza su nivel de madurez …¿ es asi ? por favor que alguien que sepa nos conteste. GRACIAS.

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2011-10-19 00:41:44

Monica Pelaez Solano: mi querida amiga.. QUE GENIAL LO DE LAS NARANJAS VERDES Y LA LINAZA.. PERO!!! VIVO EN STGO DE CHILE NO HE VISTO NARANJAS VERDES POR ACA.. SERVIRÁ CON LAS NARANJAS NORMALES (COLOR NARANJO) O TENDRE QUE HACERLAS SI O SI CON “NARANJAS VERDES”??HE QUERIDO EMPEZAR HACE MUCHO PERO EL TEMA DE LAS NARANJAS VERDES ME TIENE MUY COMPLICADO.. ESPERO TU RESPUESTA .. MUCHO MEJOR SI ME DEJAS TU MAIL PARA ENVIARTE MIS DUDAS.. GRACIAAS! +++CLAUDIO+++ STGO DE CHILE.. 18/10/2011

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2011-10-19 00:22:47

OLAAA MONICA!! INTERESANTE LO DEL TE DE NARANJAS VERDES… ESTOY AL TANTO DE AQUELLO Y SOBRE LA LINAZA.. PERO ESTOY TOPANDO EN ALGO IMPORTANTE.. SOY CHILENO.. VIVO EN SANTIAGO DE CHILE.. Y JAMAS HE VISTO UNA NARANJA VERDE.. MANZANAS VERDES SI QUE HAY.. PERO NARANJAS VERDES NO HE VISTO NUNCA.. PUEDE QUE SEA UN ALCANZE DE NOMBRE.. PORFAVOR.. QUIERO EMPEZAR PRONTO.. PERO ESO DE LAS NARANJAS VERDES ME TIENE SIN RESPUESTA.. GRACIAS.. ***CLAUDIO*** STGO DE CHILE 18 DE OCTUBRE 2011

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2011-05-03 16:51:22

hola vivo en alemania y no consigo naranjas verdes si noos amarillas se puede con esas para la dieta de la bariga espero su respuesta pronto

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2011-04-05 16:45:29

HOLA DIANA: PARA REBAJAR TU BARRIGA HAZ EJERCICIOS ABDOMINALES CON UNA DIETA EQUILIBRADA,,,,,, BEBE MUCHA AGUA ( AL DIA UN LITRO A LITRO Y MEDIO ) SI PUEDE SER TIBIA MEJOR,,,,, LAS DOS PRIMERAS SEMANAS TOMA SOPAS DE VERDURAS, O ENSALADAS ACOMPANANDO CON UN FILETE DE POLLO O DE PESCADO,,,, CADA DIA VES ALTERNANDO O SEA: UN DIA, FILETE DE POLLO Y OTRO DIA PESCADO ETC,,,,, POR LAS MANANAS AL DESAYUNAR COME, UN HUEVO HECHO EN CINCO MINUTOS CON UN VASO DE ZUMO DE NARANJA, POMELO O LIMON,,,,, HIDRATAR EL CUERPO ES MUY IMPORTANTE Y SALUDABLE!,,,,NO LO OLVIDES!,,,, PASADAS DOS SEMANAS HABRAS BAJADO ALGUNOS KILOS,,,,,, PESATE CADA MANANA AL LEVANTARTE Y ANTES DE DESAYUNAR ,,,, SI BAJAS POCO,Y SIGUES VIENDOTE BARRIGONA ACUDE A UN MEDICO NUTRICIONISTA Y EL TE GUIARA MEJOR ; PERO ANTES HAZ LA PRUEBA QUE TE EXPLICO,,,, TEN CONSTANCIA Y PERSEVERA PARA PODER COMPROBAR LOS BUENOS RESULTADOS ,,,,, DESEO PASES UN BUEN DIA. ANIMO Y EMPIEZA YA!,,,,, SALUDOS.

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2011-04-04 22:16:16

HOLA…..MI INCONVENIENTE ES SOLO LA PANZA!!!!ES LO INUUKO KE ME SOBRA….Y DE NINGUNA MANERA HE PODIDO REBAJAR EN ESTA PARTE DEL CUERPO….QUICIERA SABER UN METODO EFECTIVO!!!MIL GRACIAS

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2011-02-11 00:53:12

hola a todos chicos(a), tengo solo 15 añitos, pero tengo como unos rollitos de mas y busco y busco para bajarlos y nunca consigo espero q esta si me funcione……….

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2010-11-27 06:10:10

HOLA MONICA! me llamó la atención lo del té de naranjas verdes para bajar la panza, lo probaré haber si me funciona mi pregunta es solo bajas panza con el té?

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2010-11-21 04:11:13

quisiera que por favor me enviaran imformacion sobre ejercicios para reducir abdomen

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2010-09-13 20:36:14

ME GUSTA ESTE PROGRAMA Y SUS COMENTARIOS,,,,,, LOS FELICITO Y GRACIAS POR LA ATENCION. SALUDOS.

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2010-08-06 06:14:28

por fa dime si puedo tomar el te verde de las doce naranjas dime por fa es que doy pecho auna bebita de seis meses

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2010-07-28 00:41:00

hola Tengo 3 hijos el ultimo fue x cesarea y no fui capaz de fajarme tengo un gordito en la parte baja ya casi me llega sobre laherida de la cesarea que puedo hacer x bajarlo… mi hijo cumple 2 años en noviembre gracias… atte laura

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2010-07-21 07:07:33

hola lo k pasa es k yo tengo mucha panza y mucho busto yo keria hacer quisiera algo para poder bajarla medicamentos lo k sea para bajar todos los borditos que tengo de la cintura para arriba plis

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2010-07-12 18:41:43

bnoisiiimp

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