Ejercicios abdominales para un vientre plano

¿Cómo eliminar la barriga producto de problemas posturales o digestivos?

Quienes hayan leído mis artículos habrán visto que insisto en decir que los abdominales no son la fórmula para adelgazar y por tanto, de eliminar el tejido adiposo de la barriga. Pero esta vez me refiero al vientre plano desde otro concepto. Muchas veces vemos a gente delgada, sin grasa abdominal, que sin embargo tienen “panza”.


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Esto se puede deber a un problema postural, que distiende el plano abdominal y produce flaccidez, o a un problema de tracto gastrointestinal, con problemas para expulsar los residuos que quedan, producto del estreñimiento.

El ejercicio, según estudios, favorece el movimiento peristáltico que ayuda a la evacuación intestinal. El ejercicio abdominal actúa en forma más específica por su movimiento de estimulación de los órganos blandos, ya que el gesto se realiza prácticamente sobre la zona a la que me refiero.

Ejercicios abdominales para vientre plano

  • De espaldas al suelo. Flexiona las rodillas, llevando los talones, lo más cerca que puedas, de los glúteos. Brazos al costado del cuerpo. Eleva las piernas y lleva las rodillas hasta el pecho, baja sin llegar hasta el suelo y repite. Es importante que los talones no se separen del glúteo, repite de 12 a 15 veces.
  • De espaldas al suelo. Eleva las rodillas a 90º. Manos a la nuca. Sube el tronco despegando los hombros del suelo y vuelve a la posición inicial. Recuerda que cuando flexionas el tronco expulsas el aire y cuando vuelves inspiras. Repite 15 veces.

Idealmente estos y otros ejercicios abdominales se tienen que hacer al menos tres veces por semana en días alternados.




9 Comentarios

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2013-08-29 16:44:06

holaaa.. Mii problema es q tengo mucha panza q mee qdo dee 2 embarazos y el año pasado mee operaron del apendice y como q see mee solto mass la panza… Kiero saber cuales son los ejerciciios justos para este problemon… Grax besotez

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2011-10-05 23:47:13

hola Clara, jejej dificil contestacion te puedo dar…
es importante saber tu condicion fisica asi como estado de salud general, te puedo decir que si necesitas bajar pancita comiences lo primero por limitar en la medida de lo posible el consumo de sal y productos cocinados
aparte tambien debieras de plantearte algun tipo de ejercicio fisico(por eso te comentaba que todo depende de tu salud y estado fisico) una buena opcion serian unos ejercicios especificos de pilates para endurecer los abdominales y de paso poner a tono todo el cuerpo, volviendo a la comida te dire que es importante hidratarse correctamente, nunca esperar a tener sed para beber y beber agua tan solo, unos 2 litros por dia, teniemdo en cuenta de que no tengas problema de retencion de liquidos… comer cada 4 horas aprx. y en pequeñas cantidades, no 2 veces al dia y tipo leonino, tomar productos saciantes y si puedes haz una consulta en un homeopata a fin de saber tu grupo sanguineo y adecuar lo mas posible tu alimentacion a tu grupo, tomate infusiones de te rojo, verde, cola de caballo asiduamente y poco a poco ve cambiando tus habitos de vida, tu salud general te lo agradecera a corto plazo. Bueno amiga ten en cuenta de que yo no soy ningun profesional de la nutricion ni nada de esto ok? tan solo hablo desde mi experiencia propia y la de otras gentes que me han escuchado, a fin de cuentas yo nada tengo que perder pero si mucho a ganar, la gratitud y amistad de la gente que hasta ahora he ayudado, cuidate mucho y recibe un gran abrazo si?
GatoAstur

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2011-10-05 23:32:49

si me interesa bajar la barriga por salu,y es muy cierto lo ke dice.

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2011-03-28 01:34:07

Navegando por internet me encontre con esta pagina y quiero felicitar a todos los que la hacen posible

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2011-01-17 22:20:23

Rebajar barriga se ha convertido en uno de los objetivos primordiales a la hora de querer lucir en cuerpo esbelto, y tener el vientre liso.
Rebajar barriga no es difícil, solo se tiene que tener la mentalidad adecuada para rebajar barriga y querer lucir el vientre liso.

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2011-01-06 14:24:07

Tener una gran barriga, puede ser motivo de grandes complejos, pero sin
duda alguna es un problema que podemos solucionar.
Si quieres reducir el abdomen y tener un vientre plano, te puedo ayudar, basandome en mi propia experiencia.
Es por eso que me decidi a ayudar a la gente a conseguir reducir la barriga.

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2010-08-10 03:28:35

Hola… amo tu pagina web. Mi pregunta: Yo tengo 14 años y muy pronto tendré mi graduacion a primero medio y quiero usar un vestido ajustado hermoso que vi pero el problema esque tengo pancita osea, soy gordita de guatita y quisiera tener mi vientre plano y perfecto para que ese vestido me quede precioso. como lo hago?… lo unico que quiero son ejercicios abdominales que me ayuden en esto. Gracias, Chao !

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2010-02-13 00:07:14

adelgazar….jejej la pregunta del millon, no existen ni dietas milagro ni remdios caseros ni nada que haga que se pueda adelgazar y mantenerse delgado, asi de claro y quien no se lo crea que continue comiendo alcachofas y chorradas parecidas, en cuanto lo deje se pondra igual que antes o peor, la solucion? una alimentacion adecuada y ejercicio fisico en la medida de lo posible, y hablo desde mi experiencia personal no por boca de otros que quede claro ok? cuando hablo de alimentacion adecuada me refiero a que no a todos nos vienen bien los mismos alimentos, no hablo de dietas milagro ni nada similar, hablo de alimentacion homeopatica, es decir en funcion del grupo sanguineo que cada uno tenemos, ej, a un auto de gasolina no le puedes poner combustible diesel o de lo contrario se estropeara, cada uno de nosotros tenemos unas carazteriscas determinadas y esto solo lo define nuestro grupo sanguineo, no porque a la vecina el caldo de espinacas la haya perder no se cuantos kilos a vosotros os vaya a ir bien, lo que no os dira nunca es que cuando lo dejo se puso peor que antes, adecuar vuestra alimentacion a vuestras necesidades es lo correcto y dejarse de chorradas de productos milagro pues NO EXISTEN, otra cosa es el tipo de ejercicio fisico, no por hacer 7000 abdominales vais a tener un abdomen tipo tableta de chocolate lo mas probable es que os causeis lesiones en la espalda o el cuello, PILATES es la solucion adecuada pues no se centra tan solo en una zona determinada del cuerpo si no en todo el, aparte de una actividad mental sana, esto todo es no mas que una forma de vida, una actitud determinada ante la vida y lo que querais ser y como os vean, mente sana en cuerpo sano no mas, y quien no se lo crea que siga tomando potingues raros que muy lejos no llegara, os hablo desde mi experiencia personal y la de otros muchos que hace un tiempo nos hemos convencido de que no existen los milagros, cada uno es como es con la diferencia de que aun siendo como somos siempre podemos mejorar, espero que alguien mas lea esto y se de cuenta de que todo es la actitud con la que nos enfrentamos a la vida y que no existen ni los remedios milagro ni nada parecido tan solo es una forma de vida
un saludo para tod@s

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2011-02-28 21:55:28

me gustaria que me diestres.. puedes?

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