Ejercicio para perder 5 cm de barriga en 2 meses

Cómo perder la barriga rápido

A menudo la barriga resiste a todo tipo de dietas. Puedes adelgazar 5, 10 y hasta 20 kilos y ella sigue ahí, imperturbable. 🙂 Esto no sólo es frustrante sino que además, como bien sabes, es riesgoso para la salud. Por eso, en ocasiones se impone concentrarse en el objetivo de perder los centímetros de barriga que tienes de más.  Si la dieta ha fracasado en el intento, tendrás que recurrir al ejercicio. No es necesario un entrenamiento intenso para perder la barriga rápido. Bastará con incoporar una rutina de ejercicio diaria, que te permita perder 5 cm de barriga en sólo 2 meses.

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A menudo la barriga resiste a todo tipo de dietas. Puedes adelgazar 5, 10 y hasta 20 kilos y ella sigue ahí, imperturbable. 🙂 Esto no sólo es frustrante sino que además, como bien sabes, es riesgoso para la salud. Por eso, en ocasiones se impone concentrarse en el objetivo de perder los centímetros de barriga que tienes de más.  Si la dieta ha fracasado en el intento, tendrás que recurrir al ejercicio. No es necesario un entrenamiento intenso para perder la barriga rápido. Bastará con incoporar una rutina de ejercicio diaria, que te permita perder 5 cm de barriga en sólo 2 meses.

La barriga es uno de los principales indicadores a tener en cuenta para preservar la salud. A menudo, una barriga prominente señala que tu sobrepeso se está convirtiendo en un factor de riesgo importante, para el buen funcionamiento del organismo.

Si eres hombre y la circunferencia de tu barriga excede los 90 centímetros o eres mujer y el perímetro de tu cintura sobrepasa los 80, estás al límite y puedes tener problemas.

La forma de evitarlo es reducir la medida de tu barriga, para lo que puedes optar por diferentes rutinas de ejercicio. ¿Cómo calcular cuánto ejercicio hacer? Pues, es muy fácil.

Cinco centímetros de barriga, equivalen a aproximadamente, 5 kilos de peso. Lo que necesitas bajar es la grasa acumulada, de allí que el ejercicio indicado para lograr dicho objetivo es el aeróbico. Sin embargo, dentro de éstos, tienes varias opciones para elegir.

De acuerdo al ejercicio que elijas, necesitarás mayor o menor tiempo, para consumir las 600 calorías diarias que te permitirán perder al término de 2 meses 5 centímetros de barriga.

Con un ejemplo te resultará más claro:

Juan es un hombre de 30 años, que mide 1,80 centímetros de altura y pesa 100 kilos. Tiene un IMC de 30. Si bien está en el límite de lo que se considera sobrepeso, sin llegar al grado de obesidad, su problema es la barriga. La barriga de Juan mide exactamente 100 centímetros y  necesita bajarla con urgencia a 95 centímetros.

Para lograrlo en 2 meses, de acuerdo a su contextura, puede optar por las siguientes opciones de ejercicio:

  • Una hora de caminata a buen ritmo.
  • 40 minutos de spinning a intensidad media.
  • 40 minutos de trote.

¿Quieres calcular cuánto ejercicio necesitarías realizar tú para perder 5 cm de barriga en 2 meses? Averígualo con la herramienta gratuita online del Instituto Nacional de Diabetes y de Enfermedades Digestivas y Renales de Estados Unidoso si lo prefieres, carga tus datos en la calculadora de calorías consumidas con el ejercicio.

No dejes de compartir tus progresos. 🙂




5 Comentarios

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2014-01-20 06:11:33

Yo tengo 2 meses de estar asiendo dieta y ejercisio elogrado bajar 12 libras pero quisiera q medijeran como puedo haser para bajar mi acdomen y q mis gluteos no de saparescan

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2012-07-18 03:34:45

hola yo queria que me pasen una rutina para bajar 30 quilos gracias

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2012-06-10 19:04:15

Hola, hoy 10 de junio de 2.012 me siento motivada para comenzar mi dieta de 1500 calorias y caminata de una hora por dos meses para bajar 10 kilos que tengo de más. El 10 de Agosto les contaré si tuve existo, que coincidencia: todo hoy es 10. Si se me olvida escribir por favor recuerdamelo a mi mail.

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2012-04-11 20:39:50

hola yo tengo ya 9 meses que di a luz a una bebe estoy haciendi dieta y ejercicio para bajar la flacides pero no lo he logrado ayudenme con sus consejos porfa

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2012-04-03 21:40:06

quiero quitarme estos gorditos de mas y creo que estos son los mejores consejos ademas son muy importantes para una buena salud diaria

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