¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen bajo?

Hola Carolina: El mejor ejercicio para quemar la grasa del abdomen bajo no es una actividad física, o movimiento determinado y único. Sino que es el resultado de una conjunción de factores, que finalmente te llevarán a lograr el objetivo.

No existe un ejercicio específico para quemar la grasa del abdomen bajo; la razón es que la reducción localizada de grasa corporal no tiene validez científica, por tanto, hacer un ejercicio para fortalecer  el abdomen inferior, no se traduce en una pérdida de tejido adiposo en ese sector del cuerpo. Aclarado este punto, es posible establecer que ejercicios son más convenientes que otros para reducir el abdomen bajo, ya que el cuerpo pierde grasa en forma uniforme, pero sin embargo tarda más en reducir justamente la grasa del abdomen inferior, piernas y caderas.

Para reducir esa grasa localizada, debes ejercitarte intentando quemar muchas calorías. Las mejores actividades son las que utilizan los principales grupos musculares como piernas, espalda, tórax y glúteos. Por ejemplo, los aeróbicos, como correr, utilizan los glúteos y piernas para realizar la actividad, y éstos utilizan mucha energía que la toman de la grasa de reserva. De esta manera adelgazas y reduces, pero antes el cuerpo tomará la grasa intrabdominal, luego la de miembros superiores, grasa subcutánea y finalmente la de miembros inferiores.

Es por eso que la fase última de disminución de la grasa corporal, es muy dificultoso alcanzarla. Lo que sí es muy efectivo y mejora tanto el aspecto como el tono muscular, son los ejercicios específicos de fuerza. Para el abdomen inferior es necesario hacer movimientos que impliquen la flexión de los muslos sobre el tronco, y activar voluntariamente el transverso del abdomen; por ejemplo:

• De espaldas al suelo. Manos a los costados del cuerpo, palmas hacia abajo. Eleva las piernas estiradas hasta que queden perpendiculares al piso. Bajar hasta un ángulo de 45º y volver al inicio. El ombligo debe ser llevado hacia la espalda, de esta manera, activas el transverso.

Puedes ver más ejemplos en:

• Abdomen plano elevando las piernas
• Ejercicios para tonificar los abdominales oblicuos

Espero haberte ayudado.
Un saludo.