Como saltar a la cuerda para quitar la barriga

Como saltar a la comba para eliminar la barriga

Si tu problema es la barriga, como el de la mayoría de los que tienen entre 5 y 10 kilos de más, saltar a la comba puede ser más efectivo que una lipoaspiración. Aunque te parezca increíble, retomar este simple y divertido juego de niños es una de las estrategias que mejor funcionan a la hora de eliminar la barriga. Aprende cómo saltar la cuerda para quitar la barriga, antes que el verano te sorprenda con esas grasas de más.


Cuerda para saltar

Beneficios de saltar a la cuerda

La barriga es una de las partes que más cuesta quitar. La primera que se instala con los kilos de más y la última en irse. A menos que encuentres el modo eficaz de eliminarla, que a menudo no es con más dieta, sino con un ejercicio que en verdad funcione.

  • Ayuda a perder peso. Ahora bien, ¿saltar a la cuerda ayuda a bajar de peso?. Por ser uno de los ejercicios aeróbicos de mayor intensidad, también es uno de los más efectivos para adelgazar, ya que permite quemar muchas calorías en pocos minutos. Definitivamente, saltar la cuerda para adelgazar funciona de maravillas.
  • Sirve para eliminar la barriga. En particular, los beneficios de saltar la cuerda en el abdomen no tardan en manifestarse. Tal es así, que de acuerdo a tu edad, peso e intensidad con que realices el ejercicio, saltando a la cuerda ¡quemarás más de 10 calorías por minuto! que se obtienen de la grasa alojada en tu panza.
  • Protege tu sistema cardiovascular. De hecho, es uno de los ejercicios más efectivos para aumentar el ritmo cardíaco y de tal modo, mejorar el funcionamiento cardiovascular. Si aprendes cómo saltar la cuerda como boxeador, tu corazón se fortalecerá.
  • Es bueno para bajar el colesterol. Por último, mira si será saludable y efectivo saltar a la comba para movilizar grasas, que hasta se recomienda para reducir las grasas en sangre. Uno de los beneficios de saltar cuerda en mujeres, en especial después de la menopausia.

Sin embargo, tienes que tener en cuenta algunas precauciones antes de emprender esta actividad para quitar la barriga. Ahora que sabes para qué sirve saltar la cuerda, te diré para qué no sirve.

¿Para qué NO sirve saltar la cuerda?

Cuando algo se pone de moda es como si sirviese para todo. La verdad es que no es así. Por eso te alertaré de algunos riesgos que puede entrañar algo tan sencillo y divertido como saltar la comba.

  • Para aumentar masa muscular. En principio derribaré el primer mito, saltar la cuerda no sólo no aumenta masa muscular, ya que se trata de un ejercicio aeróbico, sino que además, si te excedes con la práctica puedes llegar a perder músculo a la par de la grasa
  • Vedado para obesos. Por otra parte, si tu sobrepeso es importante no es conveniente que saltes a la cuerda, ya que si bien este ejercicio es útil para perder peso, puede dañar tus articulaciones con el impacto de los saltos.
  • Contraindicado si tienes problemas de rodillas. Del mismo modo, si tienes problemas en las articulaciones de tus miembros inferiores, independientemente de cual sea tu sobrepeso, está totalmente contraindicado saltar a la comba.

Rutina de saltar la cuerda

En cualquier caso, la rutina de cuerda para bajar de peso debes realizarla de la siguiente forma:

  • Comienza a saltar la cuerda con sesiones cortas. No más de 5 minutos al principio.
  • Fracciona la sesión de cuerda en pequeños intervalos de tiempo. Por ejemplo, puedes fraccionar una sesión en intervalos de un minuto y medio o dos.
  • ¡No te excedas! Tú sabes mejor que nadie cuando necesitas parar. Si te excedes, las consecuencias de las lesiones echarán a perder lo que hayas logrado con la práctica de saltar la cuerda.

Si te decides a saltar la cuerda para eliminar la barriga, recuerda consultar previamente a tu médico para asegurarte que no te expones a lesiones. Si él te autoriza,pues no te demores, ¡a saltar! y no dejes de  compartir tus avances. 🙂

Ejercicios de saltar cuerda

Para terminar, te compartiré una serie de ejercicios con cuerda que te vendrán de maravillas para perder tu barriga. ¡Acompáñame!

  • Con ambas piernas. El más sencillo, se trata de los típicos juegos de saltar a la cuerda que hacías cuando eras niñ@. No necesitas más para quemar muchas calorías. Así que anímate y continúa saltando.  😉
  • Con una pierna a la vez. Sólo se te complicará un poquito. Tendrás que sincronizar para saltar una vez con la pierna derecha y otra vez con la pierna izquierda. Tampoco es demasiado difícil puedes alternarlo con el ejercicio anterior para que la sesión sea más divertida.
  • Con salto cruzado. Si logras dominar este ejercicio con cuerda no sólo te convertirás en un experto, sino que comenzarás a divertirte de lo lindo con tu rutina de ejercicios de saltar la cuerda, por lo que será muy difícil que las abandones. ¿Complicado? ¡Sí, pero muy divertido!

¿Para qué saltarías la cuerda?

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24 Comentarios

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2016-10-21 18:19:35

hola hace unos 15 días he iniciado a saltar la cuerda y y a veo mejoras en mi resistencia física, músculos y barriga, realmente si comparo con la rutina que realizaba de ejercio (trotar por 20 minutos) con saltar la cuerda por cinco minutos es mas exigente se siente el cansancio y se ve la quema de calorías.

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2013-12-20 04:05:18

hola bueno he leido en bastantes fotos que lo recomiendan, bueno yo hace 8 meses asi empece a saltar pero solo 10 dias asi y lo deje por un p.u.to trabajo tuve q cambiar de ciudad que al final tampoco duro mucho jeje y deje de saltar la cuerda pero ya que he vuelto a mi casa pues he preparado la cuerda a mano jeje y mañana a salta y no parare asta que vea resultados, pk tengo sobre peso y dentro de 8 meses conocere a mi ciber novia no kiero k me vea asi jeje pk ella solo me ve guapito en la cam pero no se me ve el sobre peso jejej asi q a saltaaaar y perder este maldito peso jeje

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2013-07-24 04:18:18

Voy a seguir una rutina,de saltar la cuerda trotar y de vez en cuando bici y meterme uns leve dieta

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2013-05-18 16:52:23

hola como bajar brazos los tengo grueso y no me gusta saltando ayuda

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2013-04-26 19:50:29

no lo he probado todavia esto d saltar la cuerda pero veo q lo recomiendan mucho en los foros y parece q es mas efectivo q correr. dicen q 10 minutos saltando la cuerda = 30 min d correr, bueno hay q tener en cuenta tambien que es importante llevar una dieta equilibrada. en fin a saltar xD mañana empiezo hago una foto de antes y despues y aver si esto funciona y lo comparto aqui con ustedes. saludos

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2013-04-03 21:10:05

Hola, yo creo… no estoy seguro que con este regimen tan drastico o te vuelves loca o no aguantas. Mi experiencia es de evitar las grasas, embutidos industriales, alchool y hacer ejercicio pero por lo demas comer con cuidado pero de todo. Si ves que una comida tiene mucha grasa pero no lo puedes evitar (boda, cumpleaños etc…) come menos, bebe mucha agua y ejercicio (30minutos/dia…todos los dias). OJO NO SOY NI MEDICO NI NUTRICIONISTA.

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2013-03-07 07:29:24

La cuerda es muy efectiva. De verdad chicas la recomiendo muchisimo. Yo soy delgada pero aun asi tenia una barriga x los embarazos y en menos de un mes vi resultados.

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2013-01-06 13:26:52

Saltar la cuerda es muy efectivo, no se cuanto peso perdi, pero baje la grasa abdominal rapidamente, solo estube saltando dos semanas menos los dias sabado y domingo. Donde vivo los dias estan muy lluviosos asi que tenia que saltar dentro de mi apartamento pero como no tenia espacio para usar una cuarda solo simule como si saltara una, y realmemte sirve, normalmente pongo algun film que me divierta mientras salto(yo uso jackass) y veras como pasa el tiempo saltando.

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2012-12-30 05:05:14

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2012-10-17 01:04:58

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2012-09-19 19:10:39

Lo voy a intentar…

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2012-07-31 17:09:14

yo pienso que saltar la cuerda es super facil lo he hecho por dos semanas y me intereza toda clase de ejercicios para tener un mejor cuerpo

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2012-05-27 00:29:51

sorry por escrivir dos veces pero el internet aki en mexico como que no anda muy bien saludos y a bajar la pansita

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2012-05-27 00:27:34

que bien por los consejos que nos dan..espero acerlos de inmediato ya que en un mes me caso y kiero lucir sin tanta pansita para ese dia tan especial.saludos desde mexico y a darle duro para estar lindos y sanos

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2012-05-27 00:26:28

que bien por los consejos que nos dan..espero acerlos de inmediato ya que en un mes me caso y kiero lucir sin tanta pansita para ese dia tan especial.saludos desde mexico

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2012-05-10 05:30:14

Estoy haciendo ejercicios y dieta y en dos semanas baje 20Lb con tips sencillos de seguir, y voy a empezar a poner en practica los de acá para seguir bajando y mantenerme

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2012-04-25 03:37:54

dicen que tambien ayuda a bajar de peso es el sexo y que mucho que es tambien un buen ejercicio

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2016-10-21 18:22:48

siel sexo es lo mejor se queman demasiadas calorías

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2012-04-25 03:35:27

no sea boba no ve que lo mejor es hecer ejercicio no solo es bajar de peso tambien es mantenernos con sctividad fisica

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2012-04-18 18:47:44

Saltar la cuerda es muy bueno, pues ayuda a todo el cuerpo, no solo la barriga.

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