Como reducir cm de la cintura y el abdomen

Ejercicios abdominales para reducir centimetros de cintura

Los kilos de más, suman centímetros a tu silueta que se depositan precisamente, allí donde no los deseas: la cintura y el abdomen. De tal modo, en lugar de lucir unas bonitas curvas y un vientre plano, año tras año, aparecen esos odiosos michelines, que tanto detestas al verte en traje de baño. Sin embargo, aún estás a tiempo de reducir cm de la cintura y el abdomen. ¿Cómo? Pues, no te negaré que con algo de esfuerzo, ya que se trata de ejercicios, sin embargo, los resultados lo valen. Así que, ¡ponte en movimiento! la playa te está esperando.


Adelgazar

Adelgazar barriga y cintura rápido

Todos los años te dices lo mismo: «me cuidaré todo el invierno, para no tener que matarme en el gimnasio al llegar el verano». Pero… ya sabemos lo difícil que esto puede ser. Con los primeros fríos, llegan las fiestas y muchas tentaciones que van de tu boca directo a tus flotadores. Junto con ello, tus deseos de mantener tus  abdominales y cintura impecables, se estrellan ante el primer scon.

Para cuando llega la primavera, la circunferencia de tu cintura y abdomen ya han ganado unos cuantos centímetros y te preguntas: «¿y ahora qué?» Bueno, la respuesta es casi obvia: dieta para bajar barriga y cintura. Pero no desearás quedar superflácida, por lo que no existe otra alternativa que moverse. Se imponen los ejercicios para cintura y abdomen, que si bien no son mágicos son imprescindibles e inevitables.

Ejercicios para reducir cintura y barriga

La consigna es reducir vientre y cintura  y la fórmula para lograrlo es:

Aeróbicos para reducir el abdomen + Abdominales para reducir la cintura  = menos cm de cintura y menos cm de abdomen.

Te aseguro que si eres constante, la fórmula funciona. Así que toma lápiz y papel y planifica tu propia rutina reductora de centímetros. 😉

Reducir abdomen

Aeróbicos que puedes hacer para reducir cm de tu abdomen: Elige alguna de estas alternativas de ejercicios aeróbicos para adelgazar la barriga:

  • Sal a correr. Si te gusta correr, adelante, tienes un modo divertido y único de quemar muchas calorías sin darte cuenta. Además, el ejercicio intenso genera endorfinas que te harán sentir espléndidamente y te quitarán el apetito. Tu barriga se reducirá.
  • Haz caminatas. Caminar es un ejercicio excelente que la mayoría de las personas puede hacer. Camina simplemente sin proponerte ninguna dificultad. Si eres constante y lo haces regularmente, verás que los resultados no tardarán en aparecer y los centímetros de tu abdomen acusarán recibo del esfuerzo.
  • Practica natación. Quien nada no se ahoga y tampoco engorda. Nadar quema muchas calorías por hora por lo que si lo haces rutinariamente, tendrás a tu disposición un maravillosa herramienta para reducir tu estómago.
  • Salta a la comba. Vuelve por un minuto a la infancia y salta la comba. No sólo es un juego divertido sino que además te permite quemar toneladas de calorías. ¿Qué esperas? ¡Ve a buscarla! Seguramente la tienes escondida en el desván.
  • Ponte a bailar. La bailoterapia es una de las alternativas más efectivas en la medida que no sólo te ayuda a quemar calorías y adelgazar, sino que además aumenta tu autoestima, mejora tu humor, en definitiva, te hace feliz. ¡Empieza ya!
  • Anda en bici. Si tienes una bici archivada, desempolvala y comienza a usarla. Sal a pasear, a un parque, a los alrededores de tu ciudad, adonde más te guste. La cuestión es pedalear. El pedaleo es un excelente ejercicio aeróbico que te ayudará a reducir tu abdomen.
  • Sube escaleras. Para bajar la barriga, nada mejor que subir escaleras. Una rutina de pocos minutos te asegura una quema de gran cantidad de calorías. Como ejercicio aeróbico no encontrarás otro igual. No olvides de bajar. 😉
  • Juega al paintball. Un juego muy divertido que además te permite quemar grasas reducir tu abdomen y lucir espectacular. Como si fuera poco, tus pulmones se expandirán y tu salud se beneficiará en todo sentido.

También puedes hacer cualquier otro ejercicio que te mantenga en movimiento durante el tiempo suficiente, para quemar calorías y eliminar grasas de tu abdomen

Adelgazar la cintura

Abdominales para reducir cm de la cintura: Sigue alguna de las rutinas de ejercicios para marcar tus curvas que puedes encontrar si sigues el enlace anterior. También puedes echar mano de los 5 trucos para reducir centímetros de cintura en pocas semanas, que muestra el siguiente video:

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Dieta para bajar barriga y cintura

Si tú necesitas reducir cm de tu cintura o abdomen y todos estos ejercicios no te han sido suficientes es porque no lo estás ayudando con la alimentación. Por tal razón, a continuación te daré algunas alternativas de dietas para que finalmente logres tu objetivo.

  • De 24 horas. Quizás sólo estés hinchad@. Prueba hacer esta dieta desintoxicante de sólo un día y fíjate si tu cintura y barriga acusan recibo y se reducen.
  • De una semana. Si eres consciente de que no te has estado cuidando como corresponde puedes optar por una dieta semanal con la que seguramente verás resultados en centímetros, que te estimularán para seguir esforzándote.
  • De un mes. Por último, si tu sobrepeso es mayor, probablemente no sean suficientes ni un día, ni una semana de dieta, aunque un mes sí puede serlo. En especial, si eliges muy bien los alimentos y evitas aquellos que se depositan en las partes que quieres reducir: cintura y abdomen. Tú sabes cuáles son. Si no es así, te los recuerdo en el enlace anterior.

¿Cómo reducirías cm de tu cintura y abdomen?

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¿Cuántos cm de cintura necesitas reducir?

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116 Comentarios

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2014-01-10 01:22:41

mido 1.49cmt. yquiero adelgazar mi cintura en uno 4 o 5 cmt. en 2 dias ya que voy a la playa estoy haciendo dieta y mido mi cintura y sigo igual hago ejecicios y todo lo que encuenrtro y no adelgazo nada mi vientre ayuda porfa. gracias

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2014-01-01 21:40:31

tengo tripa y aunque hago ejercisio constante me cuesta reducir vientre

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2013-12-27 22:12:20

QUIERO REDUCIR 10 CM DE MI CINTURA Y TENER UN VIENTRE PLANO MIDO 1.64 Y PESO 65 KILOS Y TENGO 80 EN CINTURA

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2013-12-27 22:10:44

QUIERO REDUCIR 10CM DE MI CINTURA Y TENER UN VIENTRE PLANO

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2013-12-10 21:29:40

mido 1 62 y peso 80 kilos quiero rebajar

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2013-12-03 06:34:58

mido 1.65 peso 59, pero tengo 75 de cintura y quiero tener menos cintura!!

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2013-10-28 06:23:50

tengo 35 años peso 72 kg y mido 1.72 quier reducir cintura y el abdomen

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2013-10-27 04:07:18

tengo 18 años peso 60 kg mido 1.58 cm necesito reducir cm en la cintura y bajar abdomen mido 78cm de cintura que puedo hacer

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2013-10-18 09:30:30

Tengo 52 años peso 60 kilos y mido 1,60 cm.
Me gustaría reducir vientre y cintura.
¿Que ejercicios son mejores?.
Gracias.

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2013-10-08 00:47:04

mido 1.60 y peso 62 kilos quieo reducir cadera y cintura pero tengo 30 minutos disponibles para hacerlo por favor necesito ejercicios centraos en esa parte del cuerpo gracias

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2013-10-04 16:26:16

aqui te doy dos tipos de ejercicios que espero te a yuden y me entiendas ponte en posicion de lagartijas pero pon tus codos topando el piso y punos guntos uno con otro y sube y Baja tu sintura trata por lo menos acer doce veces y as repeticiones de tres el otro es ponte en posicion de abdominals pon tus manos en tu pecho crusandolas y nadamas trata de lebantar tu espalda alta sin que tengas que usar lacintura para lebantarte esto te despegara del piso solo unos centimetrosy gual por lo menos as doce veces segidas repitiendo lo tres veces y luego trata mas a y otro punto puedes tartar bailando cual quier tipo de musica que te aga mover mucho la cintura espero te cirban estos tips y perdon por mi hortografia saludos

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2013-10-01 15:37:36

mido 1.60 peso 82 kg y 93 de cintura un buen plan para atacar todo eso!!

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2013-09-18 05:18:05

1 1/2

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2013-08-21 11:01:58

hola chicas el dia de hoy empezare hacer 100 abdominales y hacer la dieta de la piña que dicen que es muy buena al igual que la de la papaya y una hra de baile asiq ue veremos cuantos cm de cintura logro bajar si es que funciona les pasare la dieta ye tipo de ejercicio…… linda noche nos vemos en 10 dias!!! ya que el dia de hoy mi cintura mide 84 cm y peso 65 kg mediendo 155 de altura !!!! cuides

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2013-07-30 21:19:20

Me encanta saber como bajar de peso y reducir el estomago y la cintura.

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2013-07-20 19:50:44

peso 80 kilos y me gustaria tener su ayuda para lograrlo
gracias

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2013-07-06 05:28:22

Peso 64 kilos, trato de caminar 45 minutos diarios pero no baja al comtrario creo que subo la panza, soy secretaria y estoy todo el dia sentada camino en las tardes, trato de comer sano, que puedo hacer?????

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2013-06-07 19:33:27

Tengo tres niños de 6, 4años y 5 meses, 35 años y mi dintura y abdomen sobran, voy al gym dos dias a la seman

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2013-04-14 20:04:31

hola soy delgada pero lo unico que no me baja es la panza de abajo llevo haciendo ejercicios 5 dias y voy bien nada mas que no me baja la panza del adomen bajo, que me recomienda es urgente gracias

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2013-03-24 21:48:53

hola soy delgada pero tego un aguata horrible, soy floga para realizar abdominales pero ando mucho en bicicleta que ´me aconsegas que hacer para bajar urgente la guata porfa ya nada me queda

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