¿Qué tipo de ejercicios hacer para bajar la grasa abdominal?

Hola Marina: Los primeros kilos de peso que se bajan, generalmente se deben a la eliminación del líquido retenido. Los tipos de ejercicios que puedes hacer para bajar la grasa abdominal, son aquellos que estimulan los principales músculos del cuerpo como las piernas, glúteos, espalda y tórax.

Los ejercicios aeróbicos generalmente trabajan esos grandes grupos musculares, como por ejemplo correr, nadar, pedalear, caminar rápido, remar, saltar la comba, esquiar, hacer elíptica, escalador, etc. Por lo que comentas, la cantidad mínima de actividad física, que se requiere para bajar la grasa abdominal, la estás llevando a cabo. Faltaría que la acompañes con el otro factor principal y fundamental para reducir el tejido adiposo corporal: la dieta.

La combinación de estos dos factores: dieta y ejercicio físico, es la fórmula para que puedas efectivamente, perder grasa abdominal. Se sugiere, ir perdiendo 1 kilo de grasa a la semana como límite máximo, que corresponde aproximadamente a la reducción de 1cm del perímetro de la cintura.

Es positivo hacer aeróbicos todos los días, tal vez en tus caminatas, podrías, por breves segundos o tramos, correr a baja velocidad para luego seguir caminando, de esta manera incrementas la intensidad y aceleras el metabolismo de base, permitiendo al cuerpo quemar más calorías. Puedes ver ejemplos de ejercicios en:

• Programa de ejercicios para bajar de peso
• Rutina de aeróbicos para principiantes

Los ejercicios de fuerza también son efectivos para bajar la grasa, siempre que estimules los músculos grandes, debes entrenarlos sólo tres veces semanales como máximo y en días alternados. Puedes ver ejemplos en:

• Gana músculo y pierde calorías
• Ejercicios básicos de fuerza muscular

Pero recuerda que es importantísima la dieta para lograr perder grasa abdominal eficazmente.

Un saludo.