¿Cómo puedo bajar sólo el abdomen?

Hola Leslie: Si engordas es lógico que aumentes de abdomen, piernas y glúteos, como también de espalda y brazos, ya que el cuerpo adelgaza y engorda en forma uniforme.

Por tanto, si quieres perder tejido adiposo, debes hacer una dieta. Sin embargo, si tienes grasa en piernas y glúteos es probable que también se reduzcan por lo que te expliqué anteriormente.

En el momento que comiences la dieta, empezarás a perder grasa en todo el cuerpo al mismo tiempo. Si ves que tus piernas y glúteos también se reducen, es porque tenías mucho tejido adiposo y muy poca masa muscular. Por tanto, deberás iniciar un programa de fuerza específico para piernas y glúteos, a fin de aumentar el volumen transversal del músculo.

Esa masa incrementada, así mismo colaborará en aumentar el metabolismo basal, ayudando a quemar más grasa, aún en completo reposo. Tendrás que realizar al menos tres veces por semana un programa de ejercicios de fuerza básicos como Sentadilla, Lunge, Zancada.

En cada sesión tienes que hacer como mínimo tres series de 8 a 12 repeticiones con un peso tal que las últimas tres sientas fatiga y congestión localizada. Si trabajas con el peso de tu propio cuerpo, la cantidad de repeticiones tiene que ser de por lo menos 30 por serie. Si aún así no sientes fatiga en las últimas repeticiones, deberás agregar una carga aunque sea ligera.

El peso se mantiene cuidándote en la alimentación y manteniendo una adecuada masa muscular, por eso es necesario que el programa no lo suspendas una vez que hayas logrado tu objetivo.

Un saludo.