¿Qué alimentos comer para perder 6 kilos en 2 meses?

Alimentos aptos para dieta baja en calorías

pérdida de peso
Hola, quiero saber que alimentos debo comer para perder 6 kilos de peso en 2 meses?. 4 veces a la semana hago la siguiente rutina de ejercicio: 5 min de calentamiento, 5 min de caminata rápida, 10 min de trote, 10 min de caminata, 10 min de trote, 5 min de caminata, 5 min de estiramiento.
Enviada por miguel alberto paredes prado

A perder peso

Hola Miguel: Si quieres perder 6 kilos en 2 meses, debes poner en práctica una selección de alimentos especial para una dieta hipocalórica.

Alimentos permitidos

  • Verduras, preferentemente crudas. Las patatas se pueden consumir en reemplazo de cereales.
  • Frutas, preferentemente crudas.
  • Cereales integrales, como arroz integral, germen de trigo, salvado de trigo, semillas de linaza, semillas de sésamo, semillas de girasol, lecitina de soya, pastas de sémola.
  • Legumbres, lentejas, garbanzos, alubias, etc. Se deben consumir en reemplazo de carne.
  • Leche descremada.
  • Yogur descremado.
  • Quesos dietéticos de pasta firme y untable.
  • Carnes, de pescado de mar, pollo sin piel (preferentemente pechuga), carne de ternera sin grasa.
  • Huevo, entero no más de tres veces en la semana, clara de huevo todos los días.
  • Aceite, de oliva, maíz, uva, girasol. Utilizar sólo como condimento no como medio de cocción.
  • Bebidas, agua mineral, zumos de frutas frescas, infusiones (té, café, etc).
  • Condimentos, sin inconveniente.
  • Salsas, sólo dietéticas.

Estos alimentos son aptos para una dieta baja en calorías como la dieta mediterránea.
Para que tu dieta sea efectiva debes tener presente una serie de recomendaciones dietéticas

  • Controlar las porciones, deben ser pequeñas o medianas.
  • Es importante no repetir la comida y respetar las 6 comidas diarias (4 comidas principales y 2 colaciones).
  • Comer despacio.
  • Servir las porciones directamente en el plato, no llevar la fuente a la mesa.
  • Como colaciones de media mañana y media tarde puedes consumir: yogur descremado firme o bebible, un trozo de queso descremado, frutas frescas, gelatina dietética, 1 barrita de cereal dietética, 1 puñado de nueces, almendras o avellanas, 1 huevo duro, bastoncitos de zanahoria, apio, pepino.

Si necesitas perder peso y quieres lograrlo en forma sana, recuerda que estos alimentos pueden ayudarte a lograrlo. No olvides realizar actividad física en forma periódica, como lo vienes haciendo.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




2 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-09-10 21:14:38

hola tengo una niña de nueve meses y desde que la di a luz no e podido perder peso que dieta deberia seguir para volver a mi peso idear

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 4

 
2009-10-13 04:22:26

tengo una amiga embarazada y quiere tomar la lecitina no le perjudica’

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 0

 

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