¿Cómo bajar 12 kilos en 1 mes?

Hola Patricia: Si bien existen muchas causas que pueden llevar a tener sobrepeso o padecer de obesidad, la ansiedad es una de las más importantes.

Para tratar de contrarrestar esta situación es importante que tengas en cuenta que debes tener un cambio profundo de actitud, de lo contrario, harás dieta, bajarás los kilos que necesitas y después los recuperarás.

Para evitar que esto suceda debes implementar un plan de adelgazamiento para combatir la ansiedad, el cual conste de:

Dieta para adelgazar

• La cual constará de 6 comidas diarias, para evitar los brotes de ansiedad.
• Debes respetar los horarios de las comidas y no saltearte ninguna.
• Deberá contener mucha fruta y verduras (brindan saciedad).
• Deberás consumir poca cantidad de carnes rojas y si puedes, reemplazarlas por pescado de mar y pollo sin piel.
• Deberás consumir porciones pequeñas de comida varias veces al día.
• Debes beber 2 litros de agua por día.
• No debes consumir galletas, estás no reducen el hambre y aportan muchas calorías.
• Debes tener a mano un botiquín de emergencia cuando sientes ansiedad por comer.
• No puedes consumir snacks, bollos, chucherías, etc. Debes reemplazarlos por barras de cereal dietéticas, un puñado de frutas secas, yogures desnatados, queso desnatado, frutas, verduras, etc.
• Beber infusiones, existen algunas que pueden ayudar a reducir la ansiedad como el té de boldo, cedrón, valeriana, etc.

Una dieta que se ajusta a estas sugerencias es la dieta mediterránea, esta te permite perder peso en forma saludable y sin que padezcas hambre.

Actividad física

• El ejercicio físico es indispensable para poder adelgazar. Al hacer ejercicio se moviliza y se reduce el tejido graso.
• Además la actividad física fortalece los músculos y tejidos, evitando la flacidez.

Terapia de ayuda

• En algunos casos es necesario recurrir a un grupo de ayuda o terapia que te permita encontrar cuál es el origen de tu ansiedad y así poder tratarlo.

En todo proceso de adelgazamiento es importante el acompañamiento de uno o varios profesionales de la salud, para que te orienten y te acompañen en este proceso que cambiará tu estilo de vida.

La única forma de que el resultado sea exitoso, es que logres cambios de hábitos que te permitan establecer un vínculo diferente con la comida y para ello, es necesario tu voluntad y constancia.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.