Cómo adelgazar 3 kilos en una semana

¿Te preguntas cómo adelgazar 3 kilos en una semana? Pues bien, la respuesta es muy sencilla. Si sigues a rajatabla, alguna de las dietas para bajar tres kilos en 1 semana que circulan por la web, es muy probable que lo logres en forma eficaz y rápida. No obstante, te diré cuál es la mejor forma de hacerlo. ¡Acompáñame!

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¿Cómo bajar 3 kilos en una semana?

Con este tipo de dietas para bajar tres kilos en 1 semana, lograrás bajar de peso rápidamente. Sin embargo, lo primero que perderás será el excedente de líquido de tu organismo. Recién en una segunda etapa, comenzarás a perder grasa. A continuación, encontrarás un ejemplo de menú para adelgazar 3 kilos en una semana

Día 1

• Desayuno: 1 licuado de manzana y naranja, 1 puñado de cereales.
• Media Mañana: 2 rodajas de piña.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media Tarde: 1 trozo pequeño de queso.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 panaché de verduras cocidas (zapallitos, espinaca, zanahoria), 1 porción de gelatina dietética.

Día 2

• Desayuno: 1 licuado de durazno y naranja, 1 puñado de cereales.
• Media Mañana: 2 rodajas de melón.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 fillet de pescado a la parrilla, 1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media Tarde: 1 barrita de cereal.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 plato pequeño de spaghetti con salsa filleto dietética, 1 fruta fresca.

Día 3

• Desayuno: 1 licuado de pera, 1 puñado de cereales.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta fresca.
• Merienda: 1 yogur descremado.
• Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casera. 1 calabaza rellena con espinaca y salsa blanca dietética, 1 fruta.

Día 4

• Desayuno: 1 licuado de manzana y yogur.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción tortilla de acelga dietética.
• Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de queso blanco.
• Media Tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de atún con arroz integral y arvejas, 1 fruta.

Día 5

• Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
• Media Mañana: 1 trozo de queso dietético.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de pollo con ensalada de chauchas y huevo, 1 fruta.
• Merienda: 1 infusión con 1 barrita de cereal.
• Media Tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de budín de zanahoria, 1 fruta asada.

Día 6

• Desayuno: 1 licuado de pera y yogur.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera con ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 gelatina.
• Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
• Media Tarde: 1 porción de queso dietético.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de pizza de verduras, 1 fruta.

Día 7

• Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
• Media Mañana: 1 barrita de cereal.
• Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 revuelto de espárragos y queso, ensalada de frutas.
• Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
• Media Tarde: 1 gelatina dietética.
• Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado asado con verduras asadas, 1 porción de aspic de frutas.

Lee también: Como adelgazar 20 kilos en 90 días

Otras dietas para adelgazar en una semana 3 kilos

Una alternativa a esta dieta semanal, es la que puedes encontrar en el siguiente video. Tiene dos etapas, una depurativa más estricta durante los 2 primeros días y otra más equilibrada, durante los 5 días restantes.

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Tanto si sigues una u otra dieta, te resultará mucho más fácil lograr tu objetivo si te fijas una meta concreta, ya sea que quieras lucir muy bien para una fiesta o una fecha especial, siempre te aportará un plus de motivación. Encuentra en el siguiente video, algunas cosas que puedes tener en cuenta en tal caso.

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Además, a continuación te comparto otras alternativas de dieta para perder 3 kilos en una semana, para que elijas la que más se adapte a tus posibilidades y preferencias.

• De la zanahoria. Una dieta rápida de sólo 7 días basada en las propiedades depurativas y desintoxicantes de esta hortaliza, en especial si la consumes cruda.
• La dieta india. Otra alternativa para perder de 3 a 5 kilos en una semana es la dieta india. Se trata de una dieta vegetariana que por 7 días elimina el consumo de carnes y grasas.
• La dieta helada. Por último, la dieta helada también promete una pérdida de 3 kilos por semana y se basa en el consumo de un vaso de agua helada, antes de cada una de las seis comidas previstas por la dieta.

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