Cómo adelgazar 3 kilos en una semana

Dietas para bajar tres kilos en 1 semana

¿Te preguntas cómo adelgazar 3 kilos en una semana? Pues bien, la respuesta es muy sencilla. Si sigues a rajatabla, alguna de las dietas para bajar tres kilos en 1 semana que circulan por la web, es muy probable que lo logres en forma eficaz y rápida. No obstante, te diré cuál es la mejor forma de hacerlo. ¡Acompáñame!


Dieta de una semana

¿Cómo bajar 3 kilos en una semana?

Con este tipo de dietas para bajar tres kilos en 1 semana, lograrás bajar de peso rápidamente. Sin embargo, lo primero que perderás será el excedente de líquido de tu organismo. Recién en una segunda etapa, comenzarás a perder grasa. A continuación, encontrarás un ejemplo de menú para adelgazar 3 kilos en una semana

Día 1

  • Desayuno: 1 licuado de manzana y naranja, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 2 rodajas de piña.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 pechuga de pollo a la parrilla, 1 porción de ensalada de alcachofas, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 trozo pequeño de queso.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 panaché de verduras cocidas (zapallitos, espinaca, zanahoria), 1 porción de gelatina dietética.

Día 2

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y naranja, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 2 rodajas de melón.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 fillet de pescado a la parrilla, 1 porción de ensalada de remolacha y zanahoria rallada, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 barrita de cereal.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 plato pequeño de spaghetti con salsa filleto dietética, 1 fruta fresca.

Día 3

  • Desayuno: 1 licuado de pera, 1 puñado de cereales.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera, 1 porción de ensalada de lechuga y tomate, 1 fruta fresca.
  • Merienda: 1 yogur descremado.
  • Media Tarde: 1 trozo de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casera. 1 calabaza rellena con espinaca y salsa blanca dietética, 1 fruta.

Día 4

  • Desayuno: 1 licuado de manzana y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción tortilla de acelga dietética.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de queso blanco.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de atún con arroz integral y arvejas, 1 fruta.

Día 5

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
  • Media Mañana: 1 trozo de queso dietético.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de pollo con ensalada de chauchas y huevo, 1 fruta.
  • Merienda: 1 infusión con 1 barrita de cereal.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de budín de zanahoria, 1 fruta asada.

Día 6

  • Desayuno: 1 licuado de pera y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de carne de ternera con ensalada de brócoli y zanahoria rallada, 1 gelatina.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Media Tarde: 1 porción de queso dietético.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 2 porciones de pizza de verduras, 1 fruta.

Día 7

  • Desayuno: 1 licuado de durazno y yogur.
  • Media Mañana: 1 barrita de cereal.
  • Almuerzo: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 revuelto de espárragos y queso, ensalada de frutas.
  • Merienda: 1 infusión con 2 rodajas de pan integral con 1 cdita de mermelada dietética.
  • Media Tarde: 1 gelatina dietética.
  • Cena: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de pescado asado con verduras asadas, 1 porción de aspic de frutas.

Otras dietas para adelgazar en una semana 3 kilos

Una alternativa a esta dieta semanal, es la que puedes encontrar en el siguiente video. Tiene dos etapas, una depurativa más estricta durante los 2 primeros días y otra más equilibrada, durante los 5 días restantes.

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Tanto si sigues una u otra dieta, te resultará mucho más fácil lograr tu objetivo si te fijas una meta concreta, ya sea que quieras lucir muy bien para una fiesta o una fecha especial, siempre te aportará un plus de motivación. Encuentra en el siguiente video, algunas cosas que puedes tener en cuenta en tal caso.

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Además, a continuación te comparto otras alternativas de dieta para perder 3 kilos en una semana, para que elijas la que más se adapte a tus posibilidades y preferencias.

  • De la zanahoria. Una dieta rápida de sólo 7 días basada en las propiedades depurativas y desintoxicantes de esta hortaliza, en especial si la consumes cruda.
  • La dieta india. Otra alternativa para perder de 3 a 5 kilos en una semana es la dieta india. Se trata de una dieta vegetariana que por 7 días elimina el consumo de carnes y grasas.
  • La dieta helada. Por último, la dieta helada también promete una pérdida de 3 kilos por semana y se basa en el consumo de un vaso de agua helada, antes de cada una de las seis comidas previstas por la dieta.

¿Qué dieta semanal te parece más efectiva?

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50 Comentarios

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2012-03-17 17:00:42

te recomiendo tomar chia en ensaladas y en agua se deja remojar una hora en agua y sin colar te la debes tomar puedes mezclar con jugos tambien ayuda a eliminar grasas el tomar agua en ayuno eso si evita salir en ese rato por unas 3 horas en fin yo luche por 4 años bajando de peso pff con muchos cosas y al menos en mi resulto lo de la acelga y ojo elimina el pan de tu desayuno comer mas fruta y verduras suerte

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2012-02-26 01:09:36

eso no sirv nd mas les digo x que yo ya la ise y no sirv mejor sierren la boca y no coman nd desabritas ni nd y has zumba,ejercicio o corre 30minutos todos los dias y asi ban bajar bye

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2012-02-25 03:38:39

yo estoy feliz como estoy aunque no soi tan flaca cuidence locos la vida es corta disfrutenla besotes a todos hermosos como son son lindos como son como estan

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2012-01-13 03:33:36

TENGO UNA PREGUNTA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

muchos dicen que si se hace una dieta estricta al momento de volver a comer normal se subirá de peso nuevamente.
pero que pasa si hago la dieta , luego como de todo pero haciendo ejercicio unas 5 veces x semana . igual subo de peso?

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2011-09-11 22:51:27

ES VERDAD ELIMINEN DE SU ALIMENTACION AZUCARES HARINAS Y GRASAS Y VERAN COMO LO LOGRAN YO LO HICE Y ESTOY FELIZ

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2011-06-24 07:44:55

bueno muchachos voy ha empezar la dieta, pues creo q me ayudara mucho ya q me compre una eliptica donde realizo tdodas las noches 60 nminuotos de ejercico de cardio, y tomo mucha agua, peso 90 kg.tengo 30 kilos de mas mmm almenos aapiro vajar hasta 70 kg deseamen suerte bay se cuidan……gracias…

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2011-04-30 15:07:58

Bueno,dejaros de dietas y de putadas,solo con dejar de comer dulces y dejar de comer fripturas y grasas con azucares adelgazareis,pero tambien necesitais moveros un poco al dia,aunque sea solo andar,yo estoy gordo,muy gordo,esta semana he adelgazado tres kig y medio,es decir medio kilo al dia,que es el peso perfecto para bajar,y tengo 14 años,asi que si yo puedo ustedes tambien,ah porcierto FLACO ose la edad que tendras pero ultimamente estoy interesado en buscar un saco de boxeo,alomejor te interesaria la oferta 😉

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2011-04-09 16:12:39

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

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2011-04-18 15:59:35

Más vale no saber escribir y tener buena educación porque por lo que veo tú ni sabes escribir, ni posees educación. Después de mierda hay que poner una coma, imagino que sabrás lo que es. Y por otro lado ese mas que has puesto lleva acento ¿sabes lo que es o te lo tengo que decir?. De todas maneras como me has caido simpático te diré en la página de la Real AScademia de la lengua española puedes solucionar todas las dudas ortográficas que poseas.

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2011-02-10 02:50:49

HOLA NECESITO SABER..PORQUE HACIENDO ESTA DIETA ME ESTANQUE EN UN CIERTO KG…Y NO LOGRO AVANZAR NI PROGRESAR EN LA PERDIDA DE PESO.-…POR FAVOR AYUDENME….ME SIENTO FRUSTRADA Y SIN GANAS DE SEGUIR…

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2010-11-16 18:54:37

hola soy luciana de rosario y tengo 20 años yo tuve un nene cuando tenia 16 años antes de eso pesaba 55 kilos y despues de ternerlo enpese a engordar y termine pesando 93 kilos.ahora hace un mes estoy llendo a una nitricionista y ya voy vos bajando 4 kilos pero a mi me gustaria adelgasar 2o3 kilos por semana……voy a ver si lo logro les deceo suerte a toda la gente que esta adelgasando y a la que no anima les digo que lo agan por que es lindo sentirte bien fisicamente y verte mas linda y flaca………

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2010-10-11 21:36:58

hola,me parece bien la dieta pero tengo mis dudas en cuanto el almuerzo, no se si tengo que escoger una de las opciones o hay que comerce todo lo que nombra en el almuerzo. por favor si me pueden aclarar esto se lo agradesco.

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2010-07-31 22:58:40

hola :
porfis dígame si sirve o no !!!
o cual es mas eficaz gracias C=

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2010-07-17 19:36:27

Primero antes q nada, todos sabemos q contenemos ciertas bolsitas de grasa unos mas y otros menos, pienso q antes de q entren a trabajar o a la escu. es bueno hacer por lo menos 30 min de ejercicio por las mañanas ya q tu cuerpo esta descansado y como lo del trabajo y etc es de las 8:00 am en adelante y uno aun no desayuna el cuerpo tiende a gastar esa grasa como energia. Asi pasa con los atletas y nosotros le llamamos “el muro” o “la pared” eso es cuando todo lo q comiste se ha gastado y pasa a las reservas q tienes de grasa. Y bueno esta dieta funcionaria si te mantienes asi por lo menos unos 3 meses y no solo una semanita ya q puedes dar el famaso bote. Despues de esos 3 meses regresar poco a poco a tu comida ordinaria pero esta vez sin dejar de hacer los 30 min en cualquier parte del dia, sin postres y tomando mucha agua por lo menos 4 grandes vasos de agua simple SIN sodio para no retener nada. Los ejercicios puede ser corriendo en el parke pero si no tienen eso les recomiendo pilates de 10 min. funcionan muy bien, es de roche y estan muy bien echos para cada zona del cuerpo y q cuesta? como unos 100$ o 150$ si les gusta entonces pongan plan roche en su google, pero esto ya esta mas planteado a personas con sobre peso y no existe un bote por q ellos te dicen como hacerlo. Obvio cuesta un poco caro por q si funciona! Pero si no quieren gastar entonces hagan lo que les dije antes….

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2010-06-16 07:09:01

No existe dieta magica!
Acudan a un nutricionista y no se dejen llevar por regimenes inventados, ya que un regimen dietetico debe ser personalizado segun los requerimientos y estado fisiologico del individuo.
Lo unico que logran haciendo estas “dietas de moda” es descompensar a su organismo

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2010-06-15 04:29:37

Hola quiero saber de la dieta de chia y alpistle que tal funciona

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2010-03-11 09:30:35

bueno voy a empezar esta dieta la proxima semana yo nunca e llevado una dieta solo que subi unos kilitos y quiero bajarlos para estar en forma tomo la chia y el alpistle y no como golosinas , no tengo tiempo para aser ejercicio pero voy ahacer esta dieta y despues de hacerla voy a seguir comiendo normal a base de frutas y verduras y poca grasa y eso ayuda a mantener el peso que perdiste de nada sirve hacer una dieta para despues seguir con un estilo de vida malo asi que animo se puede

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2010-01-22 03:35:30

Buena dieta la que describes. Me ha gustado el sitio y de seguro aprenderé mucho aquí. Para mi bajar de peso ha sido muy dificil. Por eso me empeño en aprender, y recientemente en escribir sobre el tema.

Exitos!

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2010-01-12 02:11:33

ayundenm noi se como puedo bajar de peso help me please

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2010-01-11 09:23:02

Hola soy de mexico pero vivo en filipinas solo para darle las gracias por esta pagina y tan buenos consejos hare la dieta de la avena y peso 95KG luego les platico mi caso hoy es 10/01/10

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