¿Cuánto se puede adelgazar en una semana? Descúbrelo y consíguelo
Cómo perder peso en una semana
¿Necesitas adelgazar, pero no quieres someterte a largas dietas? Puedes bajar de peso sin perjudicar tu salud, llevando una dieta balanceada, acompañada de mucho ejercicio físico. De esta forma, no solo lograrás perder peso, sino que también tu silueta estará tonificada. Descubre cómo bajar de peso en una semana, leyendo este artículo. ¡No te lo pierdas!
Cuánto se puede adelgazar en una semana
Es bastante probable que esta sea una interrogante que merodee tu cabeza a menudo, ¿verdad? no existe una cantidad exacta, porque eso depende del metabolismo de cada persona, pero si hay un estimativo.
Según los expertos en nutrición, puedes llegar a bajar hasta 1 kilo en una semana. Para lograrlo puedes elegir entre 2 opciones:
- Realizar una dieta estricta.
- Realizar una dieta hipocalórica combinada con una rutina de ejercicio físico diaria de por lo menos una hora.
Claro está, es que el objetivo es perder un kilo semanal, pero sin perjudicar tu salud. Quizás en alguna ocasión hayas escuchado hablar de cómo bajar 5 kilos en una semana o peor aún como bajar 10 kilos en una semana, pero se trata tan solo de publicidad, ya que para tu cuerpo perder esa cantidad de peso en tan poco tiempo sería una catástrofe.
En este caso, la sugerencia es que como máximo pierdas un kilo en una semana. ¿Quieres saber cómo hacerlo? Toma nota de los siguientes consejos.
Cómo adelgazar en una semana solo con dieta
En este caso, al solo depender de la dieta para adelgazar, tendrás que elegir una dieta muy baja en calorías y grasas. Para ello te sugiero:
- Dieta de las 800 calorías diarias. Se trata de una dieta que consta de un menú estricto, pero muy efectivo que te ayudará a perder el peso deseado.
- Dieta de las 1000 calorías diarias. Consiste es una dieta baja en calorías, pero que no llega a ser restrictiva.
- Dieta de las 1200 calorías diarias. Es casi la dieta perfecta, ya que te aportará a 1200 de las 1500 calorías recomendadas para una mujer.
- Dieta de las 1500 calorías diarias. Es la dieta ideal, ya que le aporta a tu organismo las calorías necesarias para mantenerse saludable, sin acumular grasa que te haga aumentar de peso.
Cómo perder peso en una semana combinando dieta y ejercicio
Para lograr la meta de perder 1 kilo semanal, deberás desarrollar y llevar con disciplina el siguiente plan de trabajo.
Prepárate mental y emocionalmente para afrontar la dieta
Visualiza tu objetivo y el camino que tienes que recorrer para lograrlo. Toma conciencia de que vas a tener que esforzarte para cumplir con la dieta y la rutina de actividad física que la va a acompañar.
Lleva a cabo una dieta baja en calorías
Para lograr bajar de peso en tan solo una semana, deberás mantener una dieta de 800 calorías por día. Lo cual equivale a una buena comida de un plan alimenticio normal. Para que sufras menos hambre, te recomiendo que hagas una comida al día abundante, lo ideal es que sea el almuerzo, y en las demás comidas solo ingieras batidos verdes, yogur y frutas.
Además, puedes beber mucha agua, infusiones de hierbas o té verde, para mantenerte hidratada.
Un menú básico estará compuesto por:
- Desayuno. Un batido verde, más 2 tostadas de pal integral y una manzana.
- Almuerzo. Una porción mediana de verduras al vapor, una pechuga de pollo asada y una fruta.
- Merienda. Un batido de frutal y un yogur con cereales.
- Cena. Una ensalada de lechuga, tomate y cebolla.
Ten en cuenta la distribución de los alimentos durante el día para ir variando el menú a lo largo de la semana.
Realiza una rutina diaria de ejercicios
Para potenciar los efectos adelgazantes de la dieta para bajar de peso en una semana, realiza diariamente como mínimo una hora de actividad física. Ten en cuenta que con una hora de ejercicio diario podrás quemar hasta 350 calorías.
Elige la actividad que más te guste y se adapte a tus posibilidades físicas. Una rutina de actividad física saludable puede ser:
- Camina enérgicamente durante 30 minutos.
- Trota por 20 minutos.
- Realiza 25 minutos de yoga o pilates.
- Patina o anda en rollers por 15 minutos.
- Baila o hace zumba durante 30 minutos.
- Monta en bicicleta más de 30 minutos.
- Realiza aparatos por media hora.
Alimentos y recetas para bajar de peso en una semana
Existe un amplio abanico de alternativas naturales, que, sumados a la dieta para adelgazar en una semana, pueden ayudarte a recuperar tu delgada figura. Te recomiendo des un vistazo a los que aparecen listados a continuación.
- Recetas de zumos y batidos para adelgazar rápido. Encontrarás una serie de recetas que puedes preparar en casa en forma sencilla, que te ayudarán a mantenerte nutrida y perdiendo el peso deseado.
- Ensalada light de pasta. Encontrarás una receta para preparar en poco tiempo un plato para la cena o el almuerzo de tu dieta baja en calorías.
- Frutas bajas en calorías. Descubrirás cuáles son las frutas que poseen pocas calorías para incorporarlas en tu menú sin remordimientos.
- Arroz que no engorda. Conocerás unos trucos especiales para cocinar el arroz sin agregarle calorías que influyan en tu peso corporal.
- Masa de pizza light. Descubrirás los secretos para preparar un plato tan solicitado como la pizza, de forma que no sume calorías a tu dieta y la puedas incorporar a tu menú.
- Pastas que no engordan. Vas a conocer una técnica especifica para cocinar sin remordimientos unas ricas pastas, aunque estés manteniendo una dieta hipocalórica.
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