Cómo mantener el peso tras una dieta restringida

Hola Evelin: Cuando llevas adelante una dieta restringida, como la que deseas realizar, es muy importante saber cómo mantener el peso tras dicha dieta. De tal modo, podrás evitar el efecto rebote esperable después de una dieta rápida de 900 calorías.

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¿Cómo es una dieta para mantener el peso?

Si buscas como mantener el peso, debes tener en cuenta que una persona adulta normalmente consume entre 1500 a 2500 calorías o más dependiendo la edad, talla, contextura física y actividad que realice.

Como podrás ver una dieta de 900 calorías es muy restringida para tí, con lo cual corres el riesgo de sufrir el temido efecto rebote, salvo que sigas una dieta para mantenerse en forma, una vez que la hayas terminado.

En efecto, para evitar que vuelvas a engordar es importante que lleves a cabo una dieta de mantenimiento, en la cual tengas en cuenta las siguientes recomendaciones:

• Consume vegetales y frutas frescas. Podrás consumirlos tanto en las comidas principales como en las colaciones.
• Incluye cereales integrales y legumbres. Te sugiero que los consumas solamente en el desayuno o el almuerzo.
• Elige carnes magras. Preferentemente, consume pescado, pollo sin piel y carne desgrasada.
• Ingiere lácteos desnatados. Los puedes consumir en el desayuno, merienda o colaciones. Elige siempre los desnatados y bajos en grasas.
• Consume huevos. Los podrás consumir tanto en el desayuno, como en una colación o en una comida principal.
• Evita la sal. Te sugiero que reduzcas su consumo para evitar la retención de líquidos.
• Selecciona las bebidas que tomas. De preferencia, consume agua, zumos o refrescos light. Si te apetece el vino, que sea tinto, sin alcohol y no más de 2 copas al día.
• Elimina de tu dieta las calorías vacías. Además de tener en cuenta esta selección de alimentos es importante que elimines de tu dieta: snack, dulces, bollos, salsas comerciales, bebidas alcohólicas, amasados de pastelería y galletas.

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¿Qué hacer para mantenerse en forma después de la dieta?

En cualquier caso, es importante recalcar que en la etapa de mantenimiento, para evitar el efecto rebote, es fundamental la actividad física, ya que el gasto de energía compensa la ingesta de calorías. Elige la actividad que más te agrade, de tal modo podrás mantenerla en el tiempo.

• Sal a caminar. No necesitas caminar demasiado para mantenerte en forma. Si lo haces regularmente a diario, basarán unos pocos minutos para ello.
• Anda en bici. Es divertido, ecológico, saludable y no te dejará volver a engordar. Saca la bici del desván y comienza a pedalear. ¡No te arrepentirás!
• Apúntate en el gym. Por último, si te cuesta horrores seguir cualquier rutina de ejercicios por tu cuenta, apúntate en el gimnasio, ya que allí encontrarás otras personas como tú con las mismas necesidades e impedimentos.

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Dietas de mantenimiento

Por otra parte puedes echar mano de las siguientes dietas de mantenimiento, para evitar volver a engordar una vez que termines tu dieta para adelgazar.

• Mediterránea, menú para 7 días. Un muy buen ejemplo de este tipo de dietas es la dieta mediterránea, ya que se trata de una dieta equilibrada y saludable.
• Rica en proteínas durante un día. Además, para mantener el peso, puedes realizar una vez a la semana una dieta rica en proteínas. Es decir de los 7 días a la semana, un día (por ejemplo el jueves) podrías realizar la dieta hiperproteica. De esta forma, el organismo acelera el metabolismo, aumentando el gasto calórico.
• Menú para una semana. Por último, si sigues el enlace anterior encontrarás un menú completo para una semana de una dieta para mantener el peso. Cabe aclarar que no se trata de una dieta para adelgazar, sino solamente, para mantenerse en forma.

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