Dieta de las 1000 calorías diarias

Todo lo que necesitas saber para perder peso con solo 1000 calorias al dia

¿Buscas una dieta de 1000 calorías diarias fácil? Pues, si es así, has llegado al sitio indicado. Te diré todo lo que necesitas saber para perder peso con solo 1000 calorías al día. Esta dieta de 1000 calorías diarias para adelgazar quizás sea lo que andas necesitando para quitarte para siempre esos kilos de más. ¡Acompáñame!


dieta

Dieta de 1000 calorías al día

Pues bien, te diré cuales son las principales características de esta dieta de 1000 calorías diarias fácil

  • Hipocalórica pero no restrictiva. La dieta de las 1000 calorías diarias se podría decir que es una dieta bajas en calorías, pero no de hambre.
  • Evita el efecto rebote. Con este menú para dietas de 1000 calorías, bajarás de peso en forma paulatina, evitando de esta forma, el riesgo de volver a subir los kilos perdidos.
  • Efectiva. Sin duda, si sigues al pié de la letra una dieta de 1000 calorías, ten por seguro que adelgazarás.
  • Tiene sus riesgos. En efecto, esta dieta se encuentra un poco por debajo de las calorías mínimas que se recomiendan a diario, por lo que si decides hacerla, quizás sea conveniente que solicites la supervisión de un profesional de la salud.

Con una dieta de 1000 calorías, ¿cuánto se adelgaza?

Ahora bien, ¿cuánto es posible adelgazar con una dieta de 1000 calorías diarias? Podrás determinarlo fácilmente a partir de algunos sencillos cálculos.

  • En primer lugar, ten en cuenta que para perder un kilo, necesitas quemar aproximadamente, 7200 calorías extras. Esto se logra básicamente, de dos maneras:
    1. Reduciendo la ingesta de calorías a menos de las que necesitas a diario. Por ejemplo, a través de una dieta baja en calorías, como la de 1000 calorías al día.
    2. Aumentando la quema de calorías, a partir de la actividad física y la práctica de ejercicios o deportes, que demanden un mayor consumo de energía.
  • En segundo lugar, debes determinar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita a diario, a partir de tu talla, peso y la actividad que desarrollas día tras día.
  • En tercer lugar, necesitas establecer la diferencia entre las calorías que necesitas al día y las 1000 calorías diarias que permite esta dieta. Multiplica dicha diferencia por 10 y divide la cifra resultante por 72. El resultado serán los gramos que podrás adelgazar a diario.
  • Por último, es muy importante que ajustes el cálculo de calorías diarias que necesitas, a medida que vayas adelgazando, al menos hasta que alcances el peso buscado, para evitar caer en una meseta, en la que ya no te resulte posible continuar con la pérdida de peso.

dieta

Dieta 100 calorías: menú semanal PDF

A través de alguna de estas opciones de menú para dietas de 1000 calorías, podrás poner en práctica esta dieta que te hará perder peso sin prisa pero sin pausa. Además, podrás descargar este menú semanal en PDF, con sólo clickear en el enlace que encontrarás al pie de este artículo.

Desayunos

  • Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
  • Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
  • Opción 3: 1 infusión, 1 vaso de licuado de frutas.

Colaciones de media mañana

  • Opción 1: 1 gelatina dietética.
  • Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
  • Opción 3: 1 fruta.

Almuerzos

  • Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casera, 1 porción de carne de pollo a la parrilla con 1 ensalada de alcachofas, 1 fruta.
  • Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de pescado al horno con 1 tomate partido al medio, 1 gelatina dietética.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 plato chico de fideos con salsa de tomate dietética, 1 porción de ensalada de frutas.

Meriendas

  • Opción 1: 1 infusión con leche, con 1 tostada integral con queso untable dietético.
  • Opción 2: 1 infusión, 1 yogur con cereales dietéticos.
  • Opción 3: 1 vaso de jugo de frutas, 1 puñado de cereales.

Colaciones de media tarde

  • Opción 1: 1 barrita de cereal.
  • Opción 2: 1 trozo de queso dietético.
  • Opción 3: 1 fruta

Cenas

  • Opción 1: 1 taza de caldo de verduras casero, 1 porción de arroz integral, con chauchas y atún, 1 fruta.
  • Opción 2: 1 taza de caldo de verdura casero, 1 porción de budín de calabaza, 1 gelatina dietética.
  • Opción 3: 1 taza de caldo de verduras casero, tomates rellenos con carne picada, 1 porción de áspid de frutas

Efectos adversos de la dieta de 1000 calorías

Esta dieta está al límite de la restricción máxima de calorías admisible para mantenerte saludable. Por tal razón, existe la posibilidad que te expongas a uno o varios de estos efectos adversos:

  1.  Desnutrición. La necesidad de restringir calorías, puede causar el déficit de algunos nutrientes si se prolonga en el tiempo, con el riesgo de que te desnutras.
  2. Estreñimiento. Los cambios de hábitos alimentarios, también puede afectar tu tránsito intestinal, obstaculizándolo o enlenteciéndolo.
  3. Efecto rebote. En definitiva, lo que rápido se va, rápido se recupera por lo que cuanto más estricta sea tu dieta, más riesgo existe de que recuperes los kilos perdidos.
  4. Enlentecimiento del metabolismo. El organismo responde a la restricción de calorías, poniéndose en modo «ahorro». De tal modo el metabolismo se vuelve más lento y se gastan menos calorías.
  5. Fatiga. Como consecuencia de una dieta insuficiente, no es raro que sientas mucho cansancio y fatiga.
  6. Irritabilidad. El hambre también te puede ocasionar mal humor e irritabilidad.

Recetas para la dieta de 1000 calorías diarias para adelgazar

Para llevar a la práctica esta dieta de 1000 calorías diarias fácil, necesitarás algunas recetas que encontrarás en nuestra sección de recetas bajas en calorías. A continuación te comparto algunas de ellas para que comiences ya con tu dieta.

  • Batido proteico.  En el siguiente video encontrarás como preparar en casa un batido proteico de sólo 200 calorías, con el que podrás reemplazar una comida de esta dieta.
¿Quieres recibir mas consejos en vídeo? Suscríbete a nuestro canal de YouTube
  • Ensaladas de fruta.  Tres variantes de ensaladas de frutas con muy pocas calorías que puedes incluir en tus menús, si decides hacer esta dieta de 1000 calorías al día.
  • Caldo de verduras. Otra receta fundamental para esta dieta hipocalórica. Este caldo de verduras te ayudará a saciar tu apetito, sin necesidad de avalanzarte sobre la comida.

¿Qué efectos adversos de las dietas de 1000 calorías te preocupan?

Ver resultados

Loading ... Loading ...



61 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-05-12 09:41:07

hola es la primera vez que entro a esta pagina y realmente me encanto es buenisima

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 4

 
2010-04-14 19:12:07

quiero perder 10 lbs como le hago? ayudenme!!!

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 2

 
2010-04-14 19:11:06

me gustaria saber como perder peso he intentado de todo pero no me funciona

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 2

 
2010-04-14 19:10:10

me gustaria saber como perder peso he intentado de todo pero no me funciona peso 135 lbs y me gustaria pesar 125 lbs por favor ayudenme!!!!!gracias

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 3

 
2010-04-11 20:44:26

Hola doctot mi nombre es Lea Abril tengo 27 años y peso 129 kilos y mido 1.75 de estatura quiero bajar de peso y quisiera saber si la esta dieta me ayudara a lograr mi objetivo gracias espero su respueta gracias

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 8 Thumb down 6

 
2010-03-25 00:14:36

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 7

 
2009-12-04 19:17:34

Hola, me gustaria saber cuanto tiempo debo realizar la dieta, y si existen dias de descanso que alimentos ingerir en ellos.

muchas gracias

Me gusta: Thumb up 7 Thumb down 3

 
2009-11-12 05:53:06

Todos los dìas me tomo una taza de chocolate en el dasayuno algunas veces adiciono una porciòn de pan integral otras no. No como nada durante la mañana y espero hasta el almuerzo que normalmente es proteìnas con carbohidratos, grasas etc; claro todo de manera moderada. La cena muchas veces vuelvo a tomar chocolate con pan integral. Mi pregunta es ¿Es èsto correcto?, Sì me estoy alimentando bien?. Se me olvidò decirles que asisto al gim 5 veces a la semana por dos horas 1 hora de aerobics, luego abdominales y un poquito de pesas y mancuernas.

Me gusta: Thumb up 19 Thumb down 15

2009-11-12 05:54:18

Mil gracias por su atenciòn.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
 
2009-11-06 05:26:06

Soy una joven de 17 años, mido 1.50 y peso 70 kilos, para completar tengo como hirsutismo… Necesito bajar de peso rapidamente ¿Qué puedo hacer?

Me gusta: Thumb up 10 Thumb down 6

 
2009-09-26 19:00:37

hola
soy una joven de 21 años, mido 1.67 y peso 115. y necesito bajar de peso lo antes posible,pues ya no se k hacer…

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 13 Thumb down 15

2010-02-03 19:23:04

Hola, yo tb tenia muchos quilos de mas y con dieta y fundamentalmente actividad fisica los perdi.
Fuerza!!! y Suerte!

Me gusta: Thumb up 4 Thumb down 2

 
2009-12-06 09:42:14

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 13 Thumb down 17

 
 
2009-09-13 14:32:57

Necesitaría las cantidades en gramos , de las porciones para la dieta de 1000 cal.

Me gusta: Thumb up 9 Thumb down 1

 
2009-05-29 05:24:17

Hola Doctor, tengo 40 años recién cumplido y un bebé de 4 meses que amamanto.Mido 1.57 y peso 95.(de terror)me siento mal realmente porque no bajo un gramo.Comencé a trabajar esta semana así que me calma un poco la ansiedad.Que dieta puedo hacer ya que amamanto? para perder cuánto antes kilos!!!! gracias

Me gusta: Thumb up 18 Thumb down 14

2011-03-11 05:43:34

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 3 Thumb down 6

 
2011-03-11 05:43:01

Comentario oculto debido a bajos rating. Click here to see.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 8

 
2010-07-05 16:12:33

AVERIGUÁ POR LA DIETA DEL DR. RAVENNA. YO CON ÉL BAJÉ 20 KILOS ES MUY BUENA Y ADEMAS TE SACA DEL VINCULO ENFERMIZO CON LA COMIDA.

Me gusta: Thumb up 15 Thumb down 7

 
 
2009-05-22 18:58:21

Hola Sara:
Para complementar tu actividdad física aeróbica puedes realziar ejercicios localizados como http://aperderpeso.com/ejercicios-para-un-abdomen-plano-en-videos/
y una dieta como http://aperderpeso.com/la-dieta-de-las-3-horas-para-adelgazar/.

Un saludo.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 9 Thumb down 7

 
2009-05-12 20:26:00

Doctor soy una persona que mide 1.54m y peso 67 kilos como ve son muchos tengo 37 años pero mi problema de peso empezo cuando nacieron mis hijos cuando nacio el primero subi 10 kilos y luego asi me embarace del segundo y ahorita ya van casi los 20 kilos esto me deprime mucho me siento fatal pero mi problema de peso es mas que nada en el abdomen o se en el torzo mi cintura mide arribe de 100cm. yo hago lo que puedo pero ni asi adelgazo, corro media hora todos los dias que equivale mas o menos a 4 kilometros diarios y el abdomen sigue igual que dieta me recomienda doctor.

Me gusta: Thumb up 32 Thumb down 26

 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+