¿Cuántos kilos puedo perder por mes con una dieta de 1500 calorías?

Hola Ana: La dieta de 1500 calorías para adelgazar es una dieta equilibrada, esto quiere decir que contiene todos los principios nutritivos: proteínas, hidratos de carbono y grasas en forma proporcionada. Ahora bien, la cantidad de kilos que puedes perder por mes con una dieta de este tipo, depende de varios factores que te detallaré a continuación.

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Dieta de 1500 calorías ¿Cuántos kilos se pierden?

Ana, nos preguntas: «…consumiendo 1500 calorías diarias, ¿cuánto bajo?» Pues bien, tal como te anticipé, la dieta de 1500 calorías para adelgazar que encontrarás en APerderPeso se basa en bajar la cantidad de calorías, manteniendo los porcentajes adecuados de macronutrientes, es decir:  55% para los carbohidratos, 15% para las proteínas y 30% de lípidos. De allí que se trata de una dieta equilibrada, o dicho de otro modo, de una dieta que te permite adelgazar en forma armónica y saludable.

Ahora bien, tu duda es la siguiente: con una dieta de 1500 calorías,  ¿cuánto se adelgaza en 30 días? Ten en cuenta que se considera normal bajar alrededor de 500 gramos por semana. En algunos casos esta cifra puede cambiar de acuerdo al propio metabolismo. Si bien puede parecerte poca la pérdida de peso, esta forma te asegura que en un mes adelgaces alrededor de 2 kilos. Cifra que puede aumentar si le sumas la práctica de ejercicio físico.

En el siguiente video, encontrarás de que se trata la dieta de 1500 calorías al día.

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Beneficios de las dietas equilibradas

En cualquier caso, si estás decidida a hacer este tipo de dieta te adelanto que es una excelente opción, más allá de cuántos kilos adelgaces al mes.

• Son saludables. En primer lugar porque si bien perderás peso lentamente, podrás hacerlo de manera segura.  Es decir, saludablemente, evitando cualquier tipo de carencia nutricional.
• Son efectivas a largo plazo. En efecto, otra ventaja que tiene este tipo de dietas, es que evitas el efecto rebote, característico de las dietas restrictivas, que te hacen perder muchos kilos de golpe.
• Son fáciles de hacer. Ya que se basan en alimentos simples que se consumen habitualmente y en varias ingestas diarias.
• Están avaladas por la Organización Mundial de la Salud. Tal es así que un buen ejemplo de una dieta de 1500 calorías es la Dieta Mediterránea, recomendada por la OMS, como así también, la Dieta Atlántica. En ambas dietas es muy importante tanto la cantidad como la calidad de alimentos a consumir.

Recuerda que en cualquier caso, el control médico es sumamente importante.

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¿Cómo calcular cuánto se adelgaza con una dieta de 1500 calorías?

Lo cierto es que para calcular cuánto puedes bajar al mes con una dieta de 1500 calorías al día, no sirve conocer tu sexo, peso y talla. Si bien estos datos son necesarios, no son suficientes. En efecto, es necesario además, saber cuál es tu edad y tu nivel de actividad física. ¿Por qué? Te lo explico en los siguientes apartados.

según tu sexo

En términos generales, las mujeres tendemos a tener menor masa muscular que los hombres y dado que el mantenimiento de la masa magra requiere de un aporte diario de calorías mayor, los hombres necesitan más calorías al día que las mujeres.

según tu talla y peso

Hecha la salvedad anterior a mayor masa corporal, es decir a mayor talla y peso, los requerimientos basales diarios para mantener dicha masa corporal también serán mayores.

según tu edad

Este es un dato que no nos has facilitado y que puede hacer una gran diferencia. En efecto, a partir de los 30 años aproximadamente, tu metabolismo se vuelve cada vez más lento, es decir necesitas menos calorías al día para mantener tus requerimientos diarios.

según tu nivel actividad

Por último, llegamos al único factor sobre el que puedes incidir directamente ya. Está claro que no puedes modificar los determinantes genéticos, ni cronológicos, ni sexuales, para que tu cuerpo requiera más calorías. Sin embargo, hay algo que sí puedes hacer para que tu cuerpo queme calorías inmediatamente y eso no es ni más ni menos que ¡ponerte en movimiento!

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¿Cómo lograr un balance negativo con una dieta de 1500 calorías al día?

De lo anterior se deduce que si tus requerimientos basales diarios apenas ascienden a 1500 calorías o incluso menos, una dieta de este tipo no hará gran diferencia en la báscula. Pero ¿cómo saberlo? Para ello voy a facilitarte las herramientas necesarias para que puedas determinar el modo de llevar a cabo esta dieta y lograr los resultados esperados.

• Calcula cuántas calorías necesitas al día. Te preguntarás para que te sirve este dato si ya has decidido consumir 1500. Pues bien, este dato es esencial para que sepas como regular tu nivel de actividad, si quieres acelerar la pérdida de peso. Ten cuenta que un kilo de grasa corporal equivale a 7200 calorías. Ese es el deficit de calorías que debes acumular para bajar un kilo de peso.
• Determina que ejercicio hacer y durante cuánto tiempo. La calculadora anterior probablemente te haya indicado que necesitas aumentar tu nivel de actividad, sin embargo, necesitas saber qué ejercicio hacer y durante cuánto tiempo. Si sigues el enlace anterior encontrarás la respuesta a tus interrogantes.
• Mejora tus resultados. Por último, existen otras herramientas que te permiten averiguar cuánto de tu peso es magro y cuánto es graso. En efecto, lucir un cuerpo firme y esbelto, no siempre es el resultado de un número de kilos como objetivo. De hecho, la grasa pesa mucho menos que el músculo. De allí que es importante que determines no sólo tu Indice de masa muscular, sino también tu Indice de masa grasa. Descubre cómo.

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