¿Cuántas calorías debo consumir?

Hola Carmín:  A tu pregunta cuantas calorías debo comer al día, para poder responderte exactamente, debería disponer de ciertos datos tuyos, tales como tu peso y talla.

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Calorías que debes consumir

No obstante, existen varias fórmulas para averiguar la cantidad de calorías que debes consumir. Una de las más sencillas es Peso Ideal (PI) x 24 hs. A este resultado debes sumarle aproximadamente un 30% por la actividad física.

Es decir la fórmula quedaría así: PI x 24 hs = calorías basales + 30% = cantidad de calorías totales. Por ejemplo:

51×24= 1224 + 367.2 = 1591.2 calorías.

Por otra parte, para determinar el peso ideal necesitas saber tu contextura física, estos datos son básicos para deteminar cuántas calorías debes comer, de acuerdo a la cantidad de calorías que sean necesarias para cubrir el gasto metabólico diario.

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Cuántas calorías debes comer al día

También puedes consultar otras fórmulas y calculadoras que te ayudarán a determinar con más precisión, cuántas calorías debes consumir al día.  A continuación, encontrarás algunas de estas valiosas herramientas.

• Calcula cuántas calorías necesitas al día. En principio, debes saber cuántas calorías necesitas al día para adelgazar. Para averiguar este dato, debes saber las calorías que necesita tu organismo para mantener tu peso, de acuerdo a datos tales como tu edad, sexo, peso, contextura y nivel de actividad.
• Calcula cuántas calorías consumes con el ejercicio. Por otra parte, y siempre teniendo en cuenta tus datos personales, podrás determinar cuántas calorías consumes en un lapso de tiempo definido, realizando una determinada actividad física.
• Calcula tu peso ideal. En cualquier caso, si quieres adelgazar, es fundamental que te plantees un objetivo. Para ello es necesario que establezcas previamente, tu rango de peso ideal que depende tanto de tu talla, peso y sexo, como de tu edad y tipo de contextura física.
• Calcula tu masa corporal. Precisamente, para establecer tu tipo de contextura física, debes averiguar tu IMC, es decir tu índice de masa corporal, que está directamente relacionado con tu porcentaje de masa corporal. Ten en cuenta que la masa muscular pesa mucho más que la masa grasa.
• Calcula tu grasa corporal. En cambio, la masa grasa mucho más liviana, puede que no mueva la aguja de tu báscula pero sí el punto de tu cinturón. De allí que tan importante como determinar tu IMC es determinar tu porcentaje de grasa corporal, algo no sólo relevante desde el punto de vista estético, sino también desde el cuidado de tu salud.
• Calcula tu metabolismo basal. Por último, el cálculo de tu metabolismo basal te dirá ni más ni menos, cuántas calorías requiere tu organismo para mantenerse en su peso, en una situación artificial en la que no despliegues ningún tipo de actividad. Sirve en cierto modo, para determinar cuántas deberían ser las calorías mínimas a consumir para no afectar tu salud, si te sometes a una dieta para perder peso.

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