Cómo calcular las calorías diarias para perder un kilo en una semana

Cuantas calorias consumir por dia para adelgazar un kilo a la semana

Sea cual sea tu sobrepeso, un kilo de grasa representa aproximadamente, 7.000 calorías. Por tal razón, si necesitas saber cómo calcular las calorías diarias para perder un kilo en una semana, deberás restar la séptima parte de dicha cantidad de calorías, a tus ingestas diarias. De tal modo, podrás determinar cuántas calorías consumir por día para adelgazar un kilo a la semana.


peso

Perder un kilo por semana

Perder un kilo en una semana puede no parecer un gran logro si tu sobrepeso es importante. Sin embargo, si tienes en cuenta que para lograrlo deberás restar aproximadamente 1.000 calorías a tus comidas diarias, el objetivo puede convertirse en una verdadera proeza.

Ante todo trata que no te gane la ansiedad por adelgazar rápido y de todos modos, contempla la posibilidad de ayudar la dieta con un aumento del gasto de calorías. Con las sugerencias que encontrarás en el siguiente enlace, puedes aumentar tu actividad física para quemar 500 calorías al día, aunque no realices ejercicios convencionales.

Por otra parte, también puedes poner en práctica los trucos para restar 500 calorías diarias a las comidas, si sigues el enlace anterior. De tal modo, ya estarás restando 1.000 calorías a tu ingesta diaria, sin una dieta propiamente dicha y sin ir al gimnasio, ni someterte a una rutina de ejercicios estricta.

Calorías para adelgazar 1 kilo por semana

En cualquier caso, si bien existe una fórmula para calcular las calorías diarias que necesitas, te resultará mucho más fácil si recurres a las calculadoras de calorías al día, que existen a tal efecto.

¿Has podido calcular las calorías diarias que necesitas para perder un kilo en una semana?, ¿necesitas ayuda para saber cuántas calorías consumir por día para adelgazar un kilo a la semana? Pues bien, en el siguiente apartado te compartiré más información que te resultará útil a tal efecto.

Cuánto ejercicio hacer para bajar un kilo

No todo es la dieta, por eso te invito a revisar los siguientes enlaces en los que encontrarás cómo quemar dichas calorías con tu actividad física.

  • Kilómetros de caminata.  ¿Te gusta caminar? Pues, ¡excelente opción! Te diré cuántos kilómetros necesitas caminar para bajar un kilo de peso. ¡Prepárate para comenzar!
  • Horas de entrenamiento.  Si en cambio prefieres entrenar, descubre cuántas horas deberás hacerlo de acuerdo al tipo de entrenamiento que elijas para quemar las calorías contenidas en un kilo de grasa corporal. Dicha pérdida también depende de tu peso actual y de la intensidad del ejercicio.
  • Minutos al día de bici.  Por último, si prefieres la bici, de acuerdo a la intensidad que pedalees, quizás basten 60 minutos al día para que pierdas un kilo de peso a la semana. Sin duda, una actividad para disfrutar que además, te beneficiará. Elige la actividad que más te guste y comienza ya.

¿Cómo prefieres adelgazar en una semana?

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308 Comentarios

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2012-11-27 15:48:49

me gustaria saber cuantas calorias tengo q consumir por dia.mi peso actual es de 52kg ,mido 147cm y mi edad es de 43 años.hago actividad fisica tres veces por semana.gracias

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2012-11-24 00:23:44

Me gustaria saber cuantos calorias debo consumir para adelgazar 10 kilos, peso 58.9 kg mido 150cm y mi edad es 28

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2012-11-20 11:50:53

megustaria saber cuantas kalorias tengo que consumir para adelgazar gracias un saludo

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2012-11-17 15:11:50

quiero saber cm se hace para bajar unos cinco kilos?la dieta estricta q debo hacer ,,,graciassssssss

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2012-10-30 03:30:24

hola, tengo 30años, mido 1.73 y peso 75 kg, quisiera saber como puedo bajar 1 kilo por semana, hago eliptico 30′, seis veces por semana, esta bien?

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2012-10-03 00:16:01

hola tengo 29 años, mido 1.61 y peso 67 kilos y quiero bajar dos kilos por semana, cuantas calorias debo consumir por dia para lograr mi objetivo????

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2012-09-27 18:26:36

hola tengo 18 años mido 1.63 y cuantas calorias necesito consumir para bajar dos kilos por semana

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2012-09-26 16:56:30

Hola tengo 30 años y mido 170 quisiera bajar un kilo por semana por lo menos, cuanto tengo que consumir en calorias? y cuando es lo minimo sano?

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2012-09-16 16:25:11

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2012-09-14 21:28:58

hola tengo 13 anios y peso 85 kilos y mido 1,64 cuantos kilos tengo que bajar para estar en forma repondan muchas gracias

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2012-09-12 07:36:50

peso 53 kilos, mido 1.60, no como carne, y necesito bajar 4 kilos lo mas rápido posible, cuantas calorías tengo que ingerir por dia?

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2012-09-05 18:02:58

si quiero gracias

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2012-08-31 22:34:43

Para calcular la cantidad de calorias necesarias para perder peso, se deben conocer varios factores, principalmente si se realiza alguna actividad fisica y que tipo de funciones se desempenan el trabajo, asi como, edad, sexo, altura y peso

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2012-08-31 22:26:00

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2012-08-26 01:26:40

ARANTZA
TENGO 43 AÑOS Y MIDO 156. MI PESO SON 73 KILOS. ME GUSTARÍA PESAR 58 KILOS. ¿CUÁNTAS CALORÍAS DEBO TOMAR DIARIAMENTE PARA BAJAR UN KILO POR SEMANA? SUELO ANDAR UNOS 40 MINUTOS DIARIOS.

Debate caliente. ¿Qué opinas? Thumb up 5 Thumb down 7

 
2012-08-24 09:22:53

DESEO BAJAR 4 O 5K MI PESO ES DE 72KILOS Y ME GUSTARIA QUEDARME EN 67Y MIDO 167

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2012-07-24 17:38:01

deseo bajar de peso pero no se calcular las calorias me colaboras mi peso es de 74kls y mido 1.55

gracias

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2012-07-10 06:41:30

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2012-06-30 05:40:23

Hola ! tengo 19 años y peso 124 libras tengo un peso normal pero no quiero engordar sino mejor bajar unas 2 libras pero sabiendo cuantas son las calorias que debo consumir para mantenerme con un peso normal

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2012-06-28 21:54:22

Tengo 35 años y desde pequeña he tenido problema con mi sobrepeso, cuando era pequeña no comía demasiado y mis padres se preocupaban, era demasiado delgada. A los 4 años me llevaron al medico y me dieron un jarabe, el cual supuestamente me mejoraría el apetito, cosa que no ocurrió al 100 pero si empece a embarbecer. A los 17 me sometí a dietas por 1 año con un nutriólogo que me daba pastillas a de mas de una dieta de 5 comidas al día que sentía que era demasiado para mi, pues no estaba acostumbrada a comer tanto (pero fue muy costoso a de mas de que al llegar a mi peso tendría que seguir yendo a consulta) después de eso deje de ir por que mude de ciudad y empece a engordar de nuevo. Ahora se me hace difícil volver a dietas, pero quiero regresar a bajar de peso, estoy consiente que será un tanto difícil, pero lo deseo por salud. Gracias.

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