Cómo adelgazar cambiando hábitos

Modificar hábitos alimentarios para perder peso

La obesidad o sobrepeso pueden ser tratadas de diferentes formas; algunos tratamientos se caracterizan por ser rápidos, efectivos, pero poco sostenibles en el tiempo y otros son más lentos, también efectivos y pueden perdurar con los años. Ahora bien, qué diferencia un tratamiento de otro, la respuesta es simple y compleja a la vez, radica en modificar hábitos alimentarios para perder peso. Saber cómo adelgazar cambiando hábitos, permite obtener resultados sostenibles.


A perder peso

¿Es posible adelgazar solo cambiando de hábitos alimentarios?

La obesidad o sobrepeso pueden ser tratadas de diferentes formas. Algunos tratamientos se caracterizan por ser rápidos y efectivos, pero poco sostenibles en el tiempo, mientras que otros son más lentos, también efectivos y pueden perdurar con los años. La diferencia entre estos tratamientos radica principalmente, en la modificación de hábitos alimentarios para perder peso.

Si bien a través de los cambios de hábitos se logra adelgazar en forma más lenta, es también el camino más efectivo y duradero. Para lograrlo es necesario replantearse qué comemos, cuánto comemos, cuándo comemos, por qué comemos y para qué comemos.

Consejos para adelgazar con hábitos saludables

  • Respeta las distribución diaria de comida, cumple con las cuatro comidas y dos colaciones. No te debes saltear ninguna comida, sobre todo el desayuno, ya que de otra forma tendrás más hambre en la cena y por ende, comerás más cantidad, sin prestar atención, incluso, a la calidad de alimento que consumes. Además, el organismo se adapta a la falta de nutrientes en el cuerpo y debido a esta situación el metabolismo se enlentece.
  • Come poca cantidad, varias veces al día, por ello la necesidad de agregar, además de las 4 comidas diarias, las 2 colaciones.
  • Evita consumir mucha cantidad de alimento antes de irte a dormir.
  • Reemplaza los alimentos enteros como leche, yogur o quesos por alimentos dietéticos.
  • Consume gran cantidad de frutas y verduras frescas.
  • Consume carnes bajas en grasas como pescados de mar, pollo sin piel y cortes de carne de ternera sin grasa. Puedes consumir 1 porción diaria.
  • Consume cereales integrales, reemplázalos por los refinados (arroz integral, cebada, centeno, avena, levadura de cerveza, lecitina de soya, amaranto, linaza, etc.).
  • Elige alimentos ricos en fibra y en ácidos grasos insaturados (omega 3 y omega 6), para reemplazar aquellos alimentos ricos en azúcares simples y grasas saturadas y trans.
  • Toma mucha agua, dos litros diarios, esta te ayuda a eliminar impurezas.
  • Reemplaza los zumos concentrados por los zumos naturales.
  • Evita los refrescos azucarados, reemplázalos por los dietéticos.
  • No fumes.
  • Evita el consumo excesivo de alcohol.
  • Realiza actividad física diaria, caminar es una actividad aeróbica excelente que te ayuda a perder kilos y fortalece el sistema cardiovascular.

Estas recomendaciones que logran modificar hábitos alimentarios para perder peso, son una herramienta muy importante que te permite adelgazar y mantener esta pérdida de peso a lo largo del tiempo, ya que a través de estos tips se lograr reeducar y cambiar aquellos hábitos incorrectos, que no te permitan bajar kilos en forma permanente.

Recuerda la importancia de concurrir a un profesional de la salud, para que te acompañe en este proceso de cambio de hábitos.




8 Comentarios

Puedes comentar desde Facebook y Google+, o si prefieres hacerlo anónimamente desde nuestro sistema de comentarios

Comenta en Facebook
Loading Facebook Comments ...
Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2013-02-08 18:32:15

Siento el duplicado, mi pc por un instante se volvió un poco loco y pensé que no había publicado el primer mensaje.
Saludos a todos

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

 
2013-02-08 18:30:04

Vuelvo a decir lo mismo que en mi antiguo post, no soy doctor, sigo siendo estudiante de Nutrición Humana y Dietética. Las directrices a seguir te las debería de dar un especialista, lo que si te puedo decir desde mis conocimientos es que el peso no es un indicador fiable de tu estado de normopeso, quiero decir, que tu puedes pesar y medir lo que nos comentas, pero además en tu peso influye por ejemplo:
– tu actividad física: el músculo pesa más que la grasa, por lo que si haces deporte, estarás sana, con poca grasa, delgada, aunque peses más que otra chica igualmente delgada o incluso más voluminosa que tú
– el balance hídrico, es decir: la cantidad de agua que hayas ingerido respecto a la cantidad de agua que hayas eliminado mediante la micción, el sudor y la respiración
– no solamente lo que comas y la cantidad si no la forma que tengas de ir al baño, si tienes o no heces retenidas
– En las mujeres el ciclo menstrual: tenemos la tendencia de retener líquidos y eso también nos hace pesar más.

Con todo esto te quiero decir, que no hay que obsesionarse con el peso porque éste es relativo.

Si en realidad quieres saber si tienes o no sobrepeso, hay fórmulas nutricionales que tienen en cuenta, no solamente el peso y la talla (con la que se hace el IMC (Indice de Masa Corporal)), si no también la edad, el sexo, la complexión física (si eres o no deportista), y con estos datos hacerte un somatotipo para saber en una somatocarta donde te encuentras e indicarte si tienes que ganar o no musculatura, o perder o no grasa… Todo esto te lo hace un especialista en nutrición.

Aparentemente si estás sana y no tienes ninguna enfermedad (grave o no) por los datos que nos indicas no creo que debas obsesionarte con tu peso (no creo que tengas obesidad ni mucho menos) pero debes (tú y todo el mundo)cuidar lo que comes y ser sana.

Otra cosa que quiero comentar es que no hay dietas milagro, ejemplos de dietas como: la de la alcachofa, grupo sanguíneo, Atkins, Dukan, etc. Estas dietas están diseñadas para seguirlas en periodos cortos de tiempo, y en el momento que se dejan se recupera el peso perdido (efecto rebote). Seguir estas dietas en un tiempo “prolongado” puede causar daños graves en la salud, por lo que te aconsejo que sigas una dieta sana, por ejemplo una que está en muy buena estima por todo el mundo (literalmente) es la Mediterránea, o cualquier otra dieta (entendida como conjunto de alimentos que tomamos a lo largo del día)que te aporten la cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes (vitaminas, oligoelementos, etc) necesarios para tí.

En el supuesto caso de que te sobraran 4 o 5 kilos tampoco es un inconveniente, porque si enfermaras el cuerpo va a mantenerse de esas reservas.
No es necesario tener kilos demás pero tampoco es un inconveniente siempre y cuando no sean muchos y están controlados.

Espero que esta información te haya servido.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 1

 
2013-02-08 18:20:55

Vuelvo a decir lo mismo que en mi antiguo post, no soy doctor, sigo siendo estudiante de Nutrición Humana y Dietética. Las directrices a seguir te las debería de dar un especialista, lo que si te puedo decir desde mis conocimientos es que el peso no es un indicador fiable de tu estado de normopeso, quiero decir, que tu puedes pesar y medir lo que nos comentas, pero además en tu peso inflye por ejemplo: tu actividad física (el músculo pesa más que la grasa, por lo que si haces deporte, estarás sana, con poca grasa, delgada, aunque peses más que otra chica igualmente delgada o incluso más voluminosa que tú), también influye el balance hídrico (es decir: la cantidad de agua que hayas ingerido respecto a la cantidad de agua que hayas eliminado mediante la micción, el sudor y la respiración), otra cosa que influye en el peso no solamente lo que comas y la cantidad si no la forma que tengas de ir al baño, si tienes o no heces retenidas…
Con todo esto te quiero decir, que no hay que obsesionarse con el peso, porque éste es relativo, además las mujeres por nuestros ciclos menstruales tenemos la tendencia de retener líquidos y eso también nos hace pesar más (y el peso también varia a lo largo del ciclo).

Si en realidad quieres saber si tienes o no sobrepeso, hay fórmulas nutricionales que tienen en cuenta, no solamente el peso y la talla (con la que se hace el IMC (Indice de Masa Corporal)), si no también la edad, el sexo, la complexión física (si eres o no deportista), y con estos datos hacerte un somatotipo para saber en una somatocarta donde te encuentras e indicarte si tienes que ganar o no musculatura, o perder o no grasa… Todo esto te lo hace un especialista en nutrición.

Aparentemente si estás sana y no tienes ninguna enfermedad (grave o no) por los datos que nos indicas no creo que debas obsesionarte con tu peso (no creo que tengas obesidad ni mucho menos) pero debes (tú y todo el mundo)cuidar lo que comes y ser sana.

Otra cosa que quiero comentar es que no hay dietas milagro, ni de la alcachofa, ni del grupo sanguíneo, ni de Atkins, ni Dukan, etc. Estas dietas están diseñadas para seguirlas en periodos cortos de tiempo, y en el momento que se dejan se recupera el peso perdido (efecto rebote). Seguir estas dietas en un tiempo “prolongado” puede causar daños graves en la salud, por lo que te aconsejo que sigas una dieta sana, por ejemplo una que está en muy buena estima por todo el mundo (literalmente) es la Mediterránea, o cualquier otra dieta (entendida como conjunto de alimentos que tomamos a lo largo del día)que te aporten la cantidad de carbohidratos, proteínas, grasas y micronutrientes (vitaminas, oligoelementos, etc) necesarios para tí.

En el supuesto caso de que te sobraran 4 o 5 kilos tampoco es un inconveniente, porque si enfermaras el cuerpo va a mantenerse de esas reservas.
No es necesario tener kilos demás pero tampoco es un inconveniente siempre y cuando no sean muchos y están controlados.

Espero que esta información te haya servido.

Me gusta: Thumb up 1 Thumb down 1

 
2013-02-05 22:20:07

Hola me encantan tus sugerencias .pero tengo una pregunta… yo tengo 15 años mido 1,58m pero peso 65k no se si es normal pero me preocupa que no.
Podrias ayudarme con esta duda y en caso de que aya sobrepeso que podria hacer? O que dieta puedo seguir?
Gracias.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2011-09-05 18:58:35

esta exelente esta información gracias….

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
2009-11-21 00:44:29

Soy Sandra, quisiera saber como puedo combatir la sensación de hambre y evitar estar comiendo algo fuera de mi horas de alimentos.
Gracias,

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

2010-11-12 20:06:15

Buenas Sandra, no soy doctor, pero creo que si te puedo resolver esa pregunta. Soy estudiante de nutrición humana y dietética.
El consumir productos ricos en fibra producen una sensación de saciedad CASI inmediata, y los ricos en proteínas tambien producen sensación de saciedad.
Si tuviera que decirte cual de los dos tomar, preferiblemente yo tomaría los ricos en fibra, ya que no proporcionan una cantidad excesiva de calorías (por ejemplo las frutas y verduras o los productos integrales como puede ser algunos tipos de pasta, por ejemplo el arroz), en cambio las proteínas se encuentran en alimentos más calóricos (carnes, huevos, fiambres…) y al cuerpo le cuesta mas transformar esa proteína en energía.
Si estás empezando una dieta, lo aconsejable es que te de las directrices a seguir un especialista. Al principio quizas sea normal que tengas hambre si estas acostumbrada a comer mucho, pero en una buena dieta para adelgazar, no tienes porque pasar hambre y si puedes adelgazar sin problemas ni riesgos para la salud.
Otra cosa que creo que si es importante comentar: Hacer las 5 comidas diarias es muy importante y te ayuda a no llegar con hambre a la siguiente comida.

Me gusta: Thumb up 2 Thumb down 0

2010-11-12 20:09:45

Con 5 comidas me refiero a Desayuno, Almuerzo, Comida, Merienda y Cena.

Me gusta: Thumb up 0 Thumb down 0

 
 
 

Avisarme cuando haya nuevos comentarios!

Comenta en Google+