¿A cuánto equivale una porción pequeña?

¿Cómo se distribuyen los alimentos en una dieta para adelgazar?

Porciones pequeñas
Cual es la porción exacta?, he escuchado mucho que las porciones deben de ser pequeñas, como lo mido?, que cantidad debo comer?. También cada cuanto tiempo debo comer?, esto es si me levanto a las 5:30 am, a que hora debo ingerir algún alimento y después del 1er. alimento cuánto tiempo debo esperar?. Gracias
Enviada por Yaya Mendez

Hola Yaya: Las porciones y equivalencias son una herramienta muy importante para llevar a cabo una dieta para adelgazar, ya que te permiten medir la cantidad de alimento sin necesidad de pesar los alimentos.

En el caso de las porciones, existen diferentes tamaños

  • Porciones pequeñas equivalente a un plato de postre o pequeño.
  • Porciones medianas equivalente a un plato mediano.
  • Porciones grandes equivalente a un plato grande.

En cuanto a la distribución diaria de los alimentos, esta debe ser organizada, respetando los horarios preestablecidos.

En una dieta para adelgazar debe realizarse 6 comidas (4 comidas principales y 2 colaciones), entre comida y comida deben pasar entre 3 a 4 horas.

  • Desayuno a las 5:30 hs.
  • Media Mañana :8:30 hs.
  • Almuerzo: 12:00 hs.
  • Merienda: 15:00 hs.
  • Media Tarde: 18:00 hs.
  • Cena: 21:00 hs.

Estos horarios son orientativos y deberán ser ajustados a tus hábitos cotidianos.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.




3 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2010-02-28 20:37:38

la mejor manera de adelgazar es comer menos y moverse mas, yo por ejemplo no como demasiado, sino que mi problema es que soy muy sedentaria y por eso no adelgazo, tiene qye haber una armonia entre la comida y la actividad, es mas una cuestion de cambio de habito que de tecnisismo con horarios y/o alimentos que ingerir.

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2010-02-27 17:32:48

hola mido 1.59 y peso 58kilos me siento muy pesada ya que me crecio la pancita y los cachetes cual es la mejor dieta para bajar de peso urgente espero me ayuden gracias

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2010-02-27 00:39:55

como bajar de peso en un dia

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