Dieta para gimnasio: gana músculos y pierde grasa al mismo tiempo

Qué comer despues del gym para aumentar masa muscular

Una dieta para el gimnasio tiene que tener la combinación de proteínas y carbohidratos necesaria. Tiene que tener vegetales, muchos alimentos naturales y todo lo que tu cuerpo necesita para quemar grasas y ganar musculatura. ¡No te pierdas esta gran dieta de ejemplo!


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Beneficios de las dietas para el gimnasio

Dieta y gimnasio son dos cosas que, sin duda, van de la mano. Por eso mismo, prestar atención a la alimentación es algo sumamente importante. Las comidas para el gym tienen que tener cierto asidero en las cantidades justas y en el equilibrio. Necesitas carbohidratos para tener energías, pero tienen que ser de calidad y preferentemente no refinados ni en exceso. Y, desde luego, las proteínas tienen que tener un rol sustancial en la misma.

Una dieta para bajar de peso en el gym te requerirá sacrificar cuestiones tales como los azúcares, las frituras, las comidas industrializadas, los refrescos, los zumos y todo lo que no sea realmente alimenticio. Una dieta de gimnasio tiene algo de low carb, pero también tiene el complemento de los hidratos para darte energía. Y la combinación justa de alimentos para que pierdas grasa y ganes músculos.

Dieta gym para aumentar masa muscular y perder grasa

Esta dieta gym para perder grasa te va a ofrecer cuatro comidas por día, como para que no tengas nada de hambre y puedas trabajar tu cuerpo con total normalidad. Es un buen ejemplo dentro de las dietas para gimnasio, porque se basa totalmente en alimentos naturales, dejando de lado carbohidratos refinados y priorizando la calidad de las proteínas y demás alimentos. ¡A no perderte este menú!

Lunes

  • Desayuno. Un huevo cocido. Una rebanada de pan integral tostado con queso blanco. Una fruta. Un yogur.
  • Comida/Almuerzo. Un filete de pollo a plancha con zumo de limón. Ensalada de arroz y vegetales varios. Un huevo cocido. Una fruta.
  • Merienda. Un batido hecho con dos tazas de leche, un plátano y alguna fruta. Puedes añadirle un buen puñado de avena.
  • Cena. Un filete de res a la plancha o al horno. Una patata cocida. Ensalada de vegetales crudos al gusto.

Martes

  • Desayuno. Un huevo cocido. Una rebanada de pan integral tostado con queso blanco. Un batido de plátano y leche.
  • Comida/Almuerzo. Merluza u otro pescado similar al horno con hierbas. Una porción de arroz integral.
  • Merienda. Leche con cereal de fibra. Una fruta. Un huevo.
  • Cena. Un filete de res al horno. Ensalada de tomate, lechuga, cebolla y pimiento. Puré de patatas. Una fruta.

Miércoles

  • Desayuno. Una tostada de pan integral con queso blanco y pavo en lonchas. Un yogur. Un plátano.
  • Comida/Almuerzo. Una porción de pasta integral con un salteado de cerdo en cubos y vegetales varios. Una fruta.
  • Merienda. Una tortilla de dos huevos hecha con spray vegetal. Un batido de frutas.
  • Cena. Salmón al horno con vegetales. Puré de patatas. Una fruta.

Jueves

  • Desayuno. Un huevo cocido. Una rebanada de pan integral tostado con queso blanco. Un batido de plátano y leche.
  • Comida/Almuerzo. Un filete de pollo a plancha con zumo de limón. Ensalada de arroz y vegetales varios. Un huevo cocido. Una fruta.
  • Merienda. Un batido hecho con dos tazas de leche, un plátano y alguna fruta. Puedes añadirle un buen puñado de avena.
  • Cena. Carne de cerdo al horno con puré de boniatos. Ensalada. Una fruta.

Viernes

  • Desayuno. Una tostada de pan integral con queso blanco y pavo en lonchas. Un yogur. Un plátano.
  • Comida/Almuerzo. Merluza u otro pescado similar al horno con hierbas. Una porción de arroz integral.
  • Merienda. Un huevo cocido. Una taza de leche. Una tostada de pan integral con pavo y queso.
  • Cena. Pastel de carne de res y vegetales cubierto de puré de patatas. Una fruta.

Sábado

  • Desayuno. Un huevo cocido. Una rebanada de pan integral tostado con queso blanco. Una fruta. Un yogur.
  • Comida/Almuerzo. Una porción de pasta integral con pollo en cubos, setas y vegetales varios. Una fruta.
  • Merienda. Una tortilla de dos huevos hecha con spray vegetal. Un batido de frutas.
  • Cena. Salmón (u otro pescado) al horno con en papillote vegetales. Puré de patatas y boniato. Una fruta.

Domingo

  • Desayuno. Un batido de leche, plátano y chocolate amargo 0% azúcar. Una rebanada de pan integral con queso. Un huevo.
  • Comida/Almuerzo. Un filete de pollo a plancha con zumo de limón. Ensalada de arroz y vegetales varios. Un huevo cocido. Una fruta.
  • Merienda. Un batido hecho con dos tazas de leche, un plátano y alguna fruta. Puedes añadirle un buen puñado de avena.
  • Cena. Un filete de res a la plancha o al horno. Una patata cocida. Ensalada de vegetales crudos al gusto.

Otras dietas low carb

Las dietas de gimnasio te pueden ofrecer una buena opción para perder peso y ganar músculo. ¿Quieres tener en cuenta algunas otras dietas bajas en carbohidratos que te pueden ayudar? Entonces no te pierdas estas.

  • La dieta Atkins. Una de las dietas low carb más tradicionales que existen. Quizás con algunas modificaciones puede ser una dieta para gimnasio.
  • La dieta Mayo. La dieta de la clínica Mayo también ha ganado mucha reputación dentro de las dietas bajas en hidratos de carbono. Descúbrela en la nota.
  • La dieta Scardale. Otra mítica dieta low carb que aún sigue vigente. Puedes probarla para ver qué tal te resulta.

¿Sigues alguna dieta para el gym?

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