Cómo preparar una merienda proteica: 7 ejemplos

7 Meriendas fitness y deliciosas

Una dieta proteica es la mejor opción si quieres perder peso haciendo mucho ejercicio. Repartir las calorías a lo largo de las comidas de cada día es muy importante, pero ¿Sabías que la merienda es muy importante en estas dietas? Es por eso que te ofrecemos las mejores meriendas sanas ricas en proteínas.


desayuno

Por qué es importante la merienda

Aprovechar los beneficios de una dieta alta en proteínas para adelgazar es un buen truco si decides acompañarla de actividad física intensa, pero ¿por qué es tan importante la merienda en una dieta de proteínas?

El índice glucémico en la sangre es la respuesta, ya que si superas las tres horas sin comer nada, éste baja. Por eso es que siempre debes realizar 5 comidas diarias en lugar de 3.

Como consecuencia de la baja del índice glucémico tu cuerpo comienza a trabajar y utiliza los aminoácidos almacenados en tus músculos, transformándolos en glucosa, destruyendo la masa muscular. 

Es por eso que si quieres llevar adelante una dieta de proteínas para adelgazar nunca debes olvidar ninguna comida, inclusive la merienda.

Ejemplos de meriendas fitness

Una dieta proteica para bajar de peso debe ser variada y saludable. El desayuno debe aportar entre el 20% y 30% de las calorías diarias, el almuerzo el 10%, la comida entre 30% y 40%, la cena del 20% al 25%, mientras que la merienda (al igual que el almuerzo) sólo debe aportar un 10%. Es por esto que las meriendas fitness no son muy abundantes pero sí llenarán tu estómago por un buen rato.

Día 1

Prepara un vaso de zumo fresco (nunca envasado) de naranja, puedes combinara con toronja si te apetece. Acompaña con un puñado de frutos secos.

Día 2

Bebe un yogur desnatado con un puñado de cereales y una manzana.

Día 3

Dos vasos de zumo de naranja recién exprimido, 3 fresas y un panecillo con dulce de membrillo.

Día 4

Un vaso de zumo de naranja, un sandwich de pavo y queso (debe ser del tamaño de la palma de tu mano)

Día 5

Infusión a elección, un vaso de zumo de naranja, una tostada de pan integral con queso untable light y una manzana.

Día 6

Un vaso de zumo de naranja con dos galletas de avena y un plátano.

Día 7

Dos huevos a la plancha, un vaso de zumo de naranja y dos tostadas integrales.

Todas estas meriendas saludables son ideales para niños, incluyen muchos alimentos que les gustan y a excepción del café todos pueden ser incluidos en su dieta proteica infantil.

Más ideas para tu dieta proteica

¿Quieres hacer una dieta proteica para bajar de peso rápido? Entonces deberás conocer un poco más que las meriendas. Conoce otros platos e ideas para llevar adelante este estilo de vida.

  • Dieta del Dr. CormillotEste médico argentino elaboró la mejor dieta proteica y un menu día por día para perder peso comiendo saludable.
  • Desayunos proteicosNinguna dieta proteica día por día está completa sin desayunos variados y potentes, ideales para empezar un día intenso de actividad física y trabajo.
  • Trucos para aumentar proteínasAgregar carne, clara de huevo y yogur a tu dieta son tan sólo algunas de las ideas para llevar adelante una dieta proteica para adelgazar.
  • Riesgos de la dieta proteicaLa reducción del consumo de hidratos de carbono y grasas puede producir la sobrecarga órganos como los riñones y el hígado, por eso es tan importante llevar adelante esta y todas las dietas de la mano de un nutricionista.

¿Preparas meriendas proteicas?

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